Praca zdalna: 3 wskazówki dotyczące radzenia sobie z depresją podczas pracy w pojedynkę

Od zeszłego miesiąca wielu z nas pracuje wyłącznie w domu z powodu pandemii COVID-19. Chociaż udowodniło to, że wiele zadań można wykonać zdalnie, istnieje jeden poważny problem zdrowia psychicznego, z którym borykają się dziś pracownicy biurowi: depresja.

Tak, pomimo tego, że nie odczuwa się odrętwiających dojazdów do pracy i noszenia formalnego stroju, ludzie przyzwyczajeni do rutyny od 9 do 5 czują się przygnębieni i niemotywowani. Poza oczywistym faktem, że jesteśmy dotknięci pandemią, jednym z głównych powodów tego jest samotność.

Praca w domu sprawiła, że ​​osoby pracujące w biurze czują się odizolowane i odcięte, ponieważ w przeciwieństwie do wcześniejszych osób nie mogą utrzymywać kontaktów towarzyskich ze swoimi współpracownikami. Moje rozmowy z biurowymi przyjaciółmi w różnych częściach świata mają jedną wspólną cechę - dystans społeczny spowodował depresję. Byłem zaskoczony, gdy dowiedziałem się, że nawet ci, którzy nigdy nie mieli problemów ze zdrowiem psychicznym, czują się teraz przygnębieni.

Na szczęście moje bogate doświadczenie z depresją i pracą w domu pomogło mi wymyślić sposoby radzenia sobie z samotnością i depresją. Oto moje wskazówki, jak radzić sobie z depresją podczas pracy solo.

1. Wykreśl nowy harmonogram - i staraj się go trzymać

Niezależnie od tego, czy mieszkasz sam, czy w domu pełnym, musisz opracować nowy harmonogram, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Na przykład, jeśli masz problemy z zasypianiem, powinieneś obudzić się nieco później niż o zwykłej porze. Czy nie lepiej jest zaczynać pracę trochę później niż spać cały dzień? Posiadanie ustalonej rutyny pomoże ci poczuć większą kontrolę nad swoim życiem, a tym samym pomoże zmniejszyć bezradność, która towarzyszy depresji i pogarsza ją. Będą dni, kiedy nie będziesz w stanie dotrzymać swojego harmonogramu, i to jest w porządku. Bądź dla siebie dobry. Zawsze możesz spróbować ponownie jutro.

2. Wymyśl kreatywne sposoby pozostawania w kontakcie ze współpracownikami

Podczas gdy Twój zespół prawdopodobnie używa standardowych narzędzi, takich jak Slack i Zoom, aby pozostać w kontakcie, kto twierdzi, że nie możesz również używać alternatyw? Jeśli jesteś w przyjaznych stosunkach ze swoimi współpracownikami, czemu nie zorganizujesz razem wirtualnego lunchu i przerw na kawę? Używanie smartfona do grupowego połączenia wideo może zapewnić zabawne i relaksujące wrażenia, zwłaszcza jeśli dzwonisz tylko do znajomych z pracy. Aby zachować ciekawość, możesz oprowadzić ich po miejscu pracy, przedstawić je swojemu zwierzakowi, podzielić się ulubionymi memami, wirtualnie podróżować itp. Tak długo, jak wykorzystasz swoją zabawną stronę, znajdziesz sposoby, aby komunikacja była wciągająca i pełna humoru.

3. Weź to jeden dzień na raz

Jeśli usiądziesz i pomyślisz, że masz jeszcze miesiąc lub więcej, zanim życie wróci do normy, w naturalny sposób popadniesz w depresję. Aby temu zapobiec, żyj życiem dzień po dniu. Nie przejmuj się tym, jak sobie radzisz. A następnego dnia zrób to jeszcze raz. Ta strategia „jeden dzień na raz” pomogła mi uporać się z paraliżującą depresją i jestem pewien, że pomoże ci również. Pamiętaj, bez względu na to, jak ciężko jest, każda sytuacja w życiu jest tymczasowa i nic nie trwa wiecznie. Pamiętaj o tym, naciskając przycisk „reset” na początku każdego dnia, a poczujesz, że depresja się podnosi.

Mahevash Shaikh to tysiącletni bloger, autor i poeta, który pisze o zdrowiu psychicznym, kulturze i społeczeństwie. Żyje, by kwestionować konwencję i przedefiniować normalność. Możesz ją znaleźć na jej blog i dalej Instagram i Facebook.