Lęk społeczny bez kontaktów towarzyskich

Dziwnie jest dyskutować o lęku społecznym bez towarzyskich kontaktów, ale nowy krajobraz komunikacji doprowadził do wyjątkowo stresujących wyzwań.

Rozmowy wideo, choć w tym czasie absolutnie kluczowe, są zupełnie innym sposobem rozmawiania z innymi. Pod wieloma względami nie ma podpowiedzi społecznych, które zazwyczaj określały, jak rozmowa powinna się rozwijać. Opóźnienia w kanale wideo innych osób utrudniają poleganie na wskazówkach wizualnych, a opóźnienie w dźwięku może prowadzić do mówienia wielu osób jednocześnie bez jasnego sposobu ustalenia, kto powinien iść dalej.

Ponadto planowanie spotkań lub spotkań wideo ma własny zestaw wyzwań, w tym decydowanie, kto powinien być zaproszonym i kiedy powinny się odbyć, co może być trudne, ponieważ harmonogramy nie oznaczają tego, co kiedyś zrobił. Krótko mówiąc, nowy krajobraz społeczny nie wyeliminował warunków lęk społeczny - wydaje się, że stworzył nowe sposoby niepokoju bez kontaktów towarzyskich.

Lęk społeczny bez kontaktów towarzyskich w odległym wieku

Nie sądzę, że wszystko o czasach kwarantanny pogłębia lęk społeczny. W rzeczywistości uważam, że ogólny lęk społeczny może być mniejszy niż zwykle ze względu na zmniejszone oczekiwania i częstotliwość spotkań towarzyskich. Jeśli zauważyłeś swoje lęk społeczny został zmniejszony, podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach!

Chociaż niektóre rzeczy mogły ulec poprawie, myślę, że wyjątkowe wyzwania, które podniosłem powyżej, sprawiły, że ludzie napotykają przeszkody, których niekoniecznie wcześniej widzieli.

Lęk społeczny bez kontaktów towarzyskich dotyka wielu z nas. Na przykład sygnały społecznościowe są znacznie łatwiejsze do odczytania osobiście, więc jest mniej sygnałów, jak należy się zachowywać podczas połączeń wideo / audio. Ponadto przy mniej zdefiniowanych harmonogramach niż zwykle może się wydawać, że masz do nich dotrzeć wszyscy twoi przyjaciele częściej, co może spotęgować uczucie niepokoju społecznego, nawet bez towarzyskich kontaktów osoba.

Uzyskaj strategie radzenia sobie z niepokojem społecznym bez kontaktów towarzyskich

Jeśli masz problemy z czymkolwiek, o czym wspomniałem (lub czymś, o czym nie wspomniałem), te wskazówki mogą być dla ciebie pomocne.

1. Nie można... Myślę, że jednym z najczęstszych odczuć ludzi jest to, że powinni pracować więcej niż kiedykolwiek lub tworzyć pozytywne zmiany w życiu jeśli mają więcej czasu na rękach. W najmniejszym stopniu nie jest to dokładne. Ten czas jest być może najbardziej stresującym z życia ludzi, bez względu na to, czy stracili pracę, pracują podczas rodzicielstwa przez cały dzień, czy też mają ukochaną osobę chorą. Więc moją najważniejszą propozycją jest przypomnienie sobie, że nie można nic więcej robić. Wystarczy poradzić sobie z wyzwaniami, przed którymi stoisz, i nie musisz więcej spotykać się z innymi ani mówić idealnej rzeczy podczas złożonych wideokonferencji. Skorzystaj z tej porady, aby przywrócić swoje oczekiwania i obawy do podstaw.
2. Zapytaj o nowe wskazówki. Często uważam, że najprostszą (ale być może najmniej używaną) strategią rozwiązywania większości problemów jest bycie bezpośrednim i po prostu poruszanie tego, co cię niepokoi. Jeśli były konferencje wideo wywołujący lęk ponieważ trudno powiedzieć, kiedy należy mówić, porozmawiaj o tym na następnym spotkaniu. Twoi współpracownicy / przyjaciele / rodzina najprawdopodobniej docenią to, że wychowujesz to, czego nie umieli sobie z tym poradzić. Zidentyfikowanie nowych sposobów ustrukturyzowania konwersacji, a nawet planowanie spotkań może odciążyć cię i w konsekwencji zmniejsz swój lęk społeczny.
3. Zrobić listę. Wreszcie, jestem wielkim fanem pisania list, i może to być również skuteczny sposób radzenia sobie z lękiem społecznym. Jeśli martwisz się o konferencje wideo, wypisz listę sposobów, w których możesz zabrać głos podczas rozmowy wideo, niezależnie od tego, czy chodzi o dzielenie się wydarzeniami z weekendu, czy zadawanie pytań komuś innemu. Jeśli czujesz lęk przed wystarczającym dzwonieniem do znajomych, spróbuj napisać listę 3 osób, do których chcesz zadzwonić w tym tygodniu. Posiadanie ustrukturyzowanej listy tego, co chcesz osiągnąć, może być świetnym sposobem na uczynienie lęku społecznego bardziej konkretnym i łatwiejszym do opanowania.

Lęk społeczny bez kontaktów towarzyskich jest jednym z nowych wyzwań, przed którymi stoimy w czasach COVID-19, a najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że już robisz tyle, ile jest. Mam nadzieję, że te strategie pomogą ci skuteczniej radzić sobie z niepokojem bez kontaktów towarzyskich i sprawią, że poczujesz się zdrowiej i szczęśliwszy każdego dnia.

George uzyskał tytuł magistra psychologii klinicznej na Northwestern University i koncentruje się na poprawie skuteczności i dostępności leczenia depresji i lęku. Znajdź go na Facebook lub śledź go na Twitterze @AbitanteGeorge.