Zmień swój własny sposób mówienia, aby zmniejszyć niepokój

W zeszły poniedziałek zdałem sobie sprawę, że muszę zbyt późno zmienić sposób mówienia o sobie. Pracowałem nad projektem, który wymagał dużo czasu i wysiłku. Praca nad tym była wyzwaniem, a wraz z upływem dnia stawałem się coraz bardziej sfrustrowany - nie samą pracą, ale sobą. Mój wewnętrzny dialog stawał się coraz bardziej negatywny, wytwarzając wiele myśli, które zniechęcały i nie pomagały. Im bardziej doświadczałem tych myśli, tym mniej skupiony Pracowałem, co bardzo utrudniało szybkie ukończenie projektu. Stres związany z ukończeniem tego projektu ostatecznie sprawił, że pomimo tego poczułem się zły i zirytowany na siebie wyzwania, przed którymi stanąłem, nie były moją winą, a zamiast tego były naturalną konsekwencją podjęcia skomplikowanego zadania projekt. Jednak dopiero potem zdawałem sobie sprawę, jak bardzo mogłem zmienić swój własny sposób mówienia, aby poprawić swój stan psychiczny i produktywność.

Kiedy doświadczamy stresu, w naturalny sposób reagujemy frustracją i zniechęceniem, a może nawet bardziej naturalne jest dla nas kierowanie frustracji na siebie. Niestety, negatywne nastawienie do siebie nie prowadzi do większej satysfakcji i produktywności - w rzeczywistości często sprawia, że ​​praca jest trudniejsza i mniej satysfakcjonująca. Oto kilka strategii, których zacząłem używać, aby zakłócić moją negatywność, zmienić rozmowę o sobie i wzmocnić siebie w obliczu stresujących, wymagających zadań.

Jak zmienić rozmowę wewnętrzną na bardziej pozytywną interakcję

• Zmień perspektywę, aby zmienić swój własny sposób mówienia. To strategia, którą uważam za najbardziej pomocną, i jest trochę nieintuicyjna. Zwykle, kiedy angażujemy się w negatywną rozmowę o sobie, jest to częściowo spowodowane tym, że pogrążamy się we własnych frustracjach i skupiamy się wyłącznie na sobie. Możemy zakłócić tego rodzaju myślenie, rozważając alternatywne perspektywy, a ja znalazłem najlepszy sposób, aby to zrobić, to mówić do siebie czyimś głosem. Dla mnie wzięcie pod uwagę punktu widzenia mojej Mamy to świetny sposób na zmianę mojego mówienia o sobie. Kiedy moja wewnętrzna narracja tworzy frazy takie jak: „Nigdy nie skończysz tej pracy; jesteś zbyt niekompetentny ”- zadaję sobie pytanie, czy powiedziałaby mi to moja mama. Następnie próbuję wygenerować frazę, która powie, w tym przypadku, coś w rodzaju „To trudny projekt, po prostu trzymaj się to. ”Myśląc z perspektywy kogoś innego, o wiele łatwiej jest przerwać negatywne myślenie i wrócić do niego tor.
• Zmień swój punkt widzenia. Kiedy pracujesz nad pojedynczym, stresującym zadaniem przez długi czas, może być trudno powrócić do pozytywnych myśli o pracy, którą wykonałeś pomyślnie. Więc kiedy zostałeś dopracowany w jednym projekcie, który naprawdę obniża twoją pewność siebie i szczęście, zmień bieg i pomyśl o innej pracy, którą wykonałeś, która zakończyła się sukcesem. Zmieniając swój własny sposób mówienia na takie rzeczy, jak: „Naprawdę dobrze sobie radziłem w ostatnim projekcie, w którym to znalazłem trudne ”, może pomóc uniknąć stresu związanego z bieżącym projektem i wzmocnić motywację Ukończ to.
• Zmień swoją odpowiedź. Zmiana negatywnego mówienia o sobie w pozytywną rozmowę o sobie może być naprawdę trudna, a dzieje się tak po części dlatego, że negatywne myśli czuję się tak dokładny. Kiedy inwestujemy w wiarę w negatywne myśli, które mamy, znacznie trudniej jest przejść do myślenia pozytywnego. Więc kiedy pojawia się myśl negatywna, zamiast w nią wierzyć, spróbuj przyznać, że jest to tylko myśl i nie ma żadnego uzasadnionego wpływu na to, co się stanie. Kiedy po prostu pozwalamy negatywnym myślom wypływać z nas, jest to znacznie łatwiejsze do wprowadzenia pozytywna rozmowa z samym sobą ("Porozmawiaj z negatywnym mówieniem o sobie i pozwól mu odejść").

Rozmowa własna, której używamy, ma znaczące konsekwencje jak radzimy sobie ze stresem, a kultywowanie pozytywnych strategii rozmowy z samym sobą jest ważnym krokiem w kierunku zmniejszenia lęku.

Jakich innych wskazówek używasz, aby zmienić swój własny sposób mówienia na bardziej pozytywny własny sposób mówienia? Udostępnij poniżej.