Dziennikowanie niepokoju robi pozytywną różnicę

Dziennikowanie mojego niepokoju jest jedną z technik, które wykorzystałem w swoim życiu, aby mi pomóc radzić sobie ze stresem i niespokojne myśli, a ostatnio stał się jeszcze bardziej pomocny.

Jak może pomóc Journaling for Anxiety

Przede wszystkim dziennikarstwo lękowe to świetny sposób na wyrażenie i przetwarzaj swoje emocje zamiast trzymać je w butelkach. Niezależnie od tego, czy korzystasz z ręcznie pisanego dziennika, czy piszesz swoje myśli na komputerze, po prostu przekształcenie tego, co myślisz i czujesz w pisane słowo, może być katharsis.

Kronikowanie może również pomóc w określeniu, co dokładnie powodując niepokój. Posiadanie wizualnej reprezentacji swoich uczuć w słowach może być pomocną metodą ustalenia, co Cię niepokoi. Następnie możesz opracować plan radzenia sobie z tym. Osobiście uważam, że zapisywanie moich myśli i emocji pomaga mi je zrozumieć. Pozwala mi to uporządkować je w sposób, który widzę, zamiast mieszać się w moim umyśle. Zamiast czuć się sfrustrowanym, ponieważ ja czuć niepokój i nie wiem dlaczego, Widzę to na papierze i próbuję to rozwiązać.

Pisząc o niepokoju, wyrażasz się w sposób całkowicie bezstronny i bez osądu. Czasami może być trudne omawianie wrażliwych myśli i uczuć z kimś, kogo znasz, ponieważ możesz mieć obawy co do tego, co on lub ona pomyśli. Od tego czasu jest to jedna z korzyści rozmowy z terapeutą terapeuci i doradcy są całkowicie bezstronną stroną. Kronikowanie może być podobne. Ten kawałek papieru nie zareaguje ani nie oceni cię na podstawie tego, co na nim nagrywasz.

Dziennikowanie to świetny sposób na refleksję. Uważam, że dziennikowanie pomaga mi zastanowić się nad tym, co poszło dobrze lub z czym miałem trudności. Pomoże mi to wyobrazić sobie moje myśli i zobaczyć, czy istnieją pewne zniekształcenia, nad którymi mogę pracować lub rozmawiać, których może potrzebować zmienić.

Jak rozpocząć kronikę lęku

Staraj się codziennie pisać kilka minut. Poświęcenie kilku minut każdego dnia to świetny sposób na ustalenie rutyny z rejestrowaniem niepokoju. Jedną z rzeczy, które zacząłem robić, jest noszenie ze sobą notatnika i długopisu. Zapisuję rzeczy, o których myślę, gdy tylko o tym myślę. Takie postępowanie pozwala mi pracuj przez te myśli i uczucia w czasie rzeczywistym, zamiast później próbować sobie przypomnieć, co myślałem lub co czułem.

Pisz swobodnie. Nie pisz tego, co Twoim zdaniem powinieneś pisać lub pisać tak, jakbyś to robił dla odbiorców. Będąc szczerym i szczerym wobec siebie w tym, co piszesz, możesz naprawdę połączyć się ze swoimi emocjami.

Spróbuj zarejestrować się przez kilka minut przez kilka dni i zwróć szczególną uwagę na to, jak się czujesz, a jeśli okaże się, że pomaga ci to poczuć się lepiej.

Czy obecnie masz dziennik niepokoju? Udostępnij w komentarzach poniżej, w jaki sposób było to pomocne.