Praktykowanie wdzięczności pomaga mi złagodzić niepokój
Szczęśliwego Święta Dziękczynienia! Znów nadeszła ta pora roku i odkryłem, że jest to dobra pora roku, aby nie tylko podziękować, ale także aktywnie ćwiczyć wdzięczność w celu radzenia sobie z lękiem. Dowiedziałam się, że wdzięczność może być bardzo silną emocją i może pomóc zmniejszyć stres i objawy lęku, których doświadczam.
Jest to oczywiście coś, co można praktykować na co dzień, a nie tylko w Święto Dziękczynienia. Odkryłem jednak, że Święto Dziękczynienia to świetny czas, aby przypomnieć sobie o rzeczach, za które jesteś wdzięczny, i korzyściach, jakie z tego płyną. Według niektórych badań praktykowanie wdzięczności wiąże się ze zwiększonym poczuciem szczęścia.1
Jak wykorzystuję wdzięczność, aby poradzić sobie z lękiem
W mojej pracy mówię o korzyściach płynących z przypominania sobie o rzeczach, za które jesteś wdzięczny, o strategiach, jak to zrobić, a także o tym, dlaczego jest to pomocne. Nauczyłem się, że praktykowanie korzyści płynących z wdzięczności zaczyna się od samoświadomości i poświęcenia czasu na zastanowienie się nad tym, jak się czujesz, kiedy to robisz.
Na przykład odkryłem, że wizualizowanie rzeczy, za które jestem wdzięczny, czy to za pomocą zdjęcia, czy czegoś, co zapisałem, może być niezwykle pomocne w chwilach stresu. Z tego powodu w strategicznych miejscach umieściłem przypomnienia w postaci obrazków i wyrażeń w różnych miejscach, które często odwiedzam. Zacząłem to robić na studiach i zauważyłem, że kiedy poczułem, że mój niepokój wzrasta, patrzenie na te przypomnienia natychmiast pomogło mi poczuć się lepiej.
Inną strategią, którą stosuję, jest poświęcenie czasu na praktykę medytacji uważności. Ponieważ fizyczne objawy lęku są dla mnie często najbardziej niepokojące, zwracam szczególną uwagę na strategie, które pomagają je uspokoić. Medytacja uważności to strategia, która pomaga natychmiastowo uspokoić wszelkie fizyczne objawy niepokoju, których doświadczam.
Na koniec, kolejną korzystną strategią jest mówienie o tym, za co jestem wdzięczny, czy to z kimś, komu ufam, czy poprzez pisanie dziennika. Każda z tych metod pozwala mi natychmiastowo doświadczyć pozytywnych emocji związanych z byciem wdzięcznym.
Kiedy używam tych strategii, celowo skupiam się na pozytywnych emocjach, zamiast rozwodzić się nad negatywnymi emocjami, których doświadczam. Wymaga to praktyki, ale im więcej mogę nad tym pracować, tym staje się to łatwiejsze.
W poniższym filmie opowiedziałem, jak pomocne jest dla mnie praktykowanie wdzięczności. Jeśli używasz strategii, podziel się nimi w komentarzach poniżej.
Źródło
Zdrowie Harvardu. (2021, 14 sierpnia). Dziękowanie może sprawić, że będziesz szczęśliwszy. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
