Nadmierne ćwiczenia w odzyskiwaniu zaburzeń odżywiania

Ćwiczenia mogą być świetnym narzędziem, które pomoże ci przez powrót do zdrowia po zaburzeniach odżywiania, ale moje doświadczenie pokazało mi cienką, rozmytą granicę między zdrowym ćwiczeniem a nadmierną pracą w odzyskiwaniu zaburzeń odżywiania. W ostatnich tygodniach pandemia COVID-19 i moja zdrowie psychiczne wypadki ujawniły, jak wiele z mojej własnej wartości zostało pochłonięte przez moje treningi. To było trzeźwe uświadomienie i przysięgałem zmienić.

Oznaki nadmiernego wysiłku w leczeniu zaburzeń odżywiania

Oznaki nadmiernego wysiłku w odzyskiwaniu zaburzeń odżywiania są w dużej mierze takie same jak objawy nadmiernego wysiłku, kropka. Obejmują wzrost niepokój, zmęczenie, problemy ze snem, nastrój, zmniejszenie apetytu, depresja, będąc bardziej podatnym na przeziębienia i infekcje wirusowe, ciężkie kończyny i utratę motywacji.¹

Moim zdaniem różnica między objawami nadmiernego wysiłku fizycznego u osób z zaburzeniami odżywiania a nadmiernymi ćwiczeniami dla całej populacji polega na tym, że gdy odzyskujesz zaburzenia odżywiania, nie zwracanie uwagi na oznaki nadmiernej ćwiczeń może doprowadzić do niebezpiecznego - a nawet zagrażającego życiu - nawrotu.

W ciągu ostatnich kilku tygodni doświadczyłem negatywnych konsekwencji nadmiernego wysiłku w procesie odzyskiwania zaburzeń odżywiania z pełną siłą. W rzeczywistości cała moja rodzina była świadkiem tego, jak zbyt wiele ćwiczeń może zrobić czyjś umysł i ciało.

Jak rozpoznałem nadmierne ćwiczenia w moim odzyskiwaniu zaburzeń odżywiania

Przez ponad 20 lat najdłużej powstrzymywałem się od ćwiczeń przez cztery dni. Znam ten przedział czasowy właśnie dlatego, że była to liczba dni, w których pozwoliłem sobie na powrót do zdrowia po urodzeniu wszystkich moich dzieci. Kiedy minęły cztery dni, wróciłem do ćwiczeń. Początkowo stopniowo, ale w ciągu tygodnia znów podnosiłem ciężary i pod koniec szóstego tygodnia po porodzie łączyłem intensywny trening interwałowy z biegami o długości 10 mil.

Przeważnie trenuję sześć dni w tygodniu, ale spadnę do pięciu dni, jeśli czuję się naprawdę zmęczony i mogę zastąpić szósty dzień dużą ilością prac domowych i zajęć z dziećmi. W przeciwnym razie ćwiczę sześć dni bez wyjątku.

Pracuję na wakacjach, wakacjach i urodzinach. Nie ćwiczę, ponieważ sprawia, że ​​wyglądam w określony sposób; Trenuję ze względu na to, jak się czuję. Trening był jednym z moich jedynych sposobów na kontrolowanie mojego zdrowia psychicznego, więc polegałem na nim bardzo, aby mnie uszczęśliwić - i tak było do niedawna.

Jestem przyzwyczajony do bólu i zmęczenia po treningach, ale ostatnio byłem tak zmęczony i zombie, że z trudem mogłem podnosić ciężary, które zwykle były łatwe. Również ja nie mogłem spać i czułem się wściekły na wszystko. Mimo że powstrzymałem ten gniew przed moimi dziećmi, zajęło mi to całą moją moc i rozlałem się na ataki niekontrolowane szlochanie na pozornie małe, nieistotne zdarzenia, takie jak niemożność znalezienia pokrywy pasta do zębów.

Nie żartuję.

Mój niepokój przeszedł przez dach i chociaż wiele ćwiczeń ćwiczyłem na podwórku, próbując uzyskać więcej światła słonecznego, aby poprawić nastrój, ciężar mojej depresji był miażdżący.

Przed przejściem do pracy na własny rachunek w pełnym wymiarze godzin byłem osobistym trenerem przez 10 lat. W głębi duszy wiedziałem, że mam zbyt dużo ćwiczeń, ale nie przyznałem się do tego. Działałem według tych samych złudzeń, które utrzymywały mnie w błędnym cyklu zaburzenia odżywiania tak długo: myślałem, że zasady biologii i psychologii nie dotyczą mnie. Miałem obsesję na punkcie bycia lepszym i silniejszym niż wszyscy inni.

Oczywiście mój plan nie zadziałał zbyt dobrze.

Powstrzymanie nadmiernego wysiłku w leczeniu zaburzeń odżywiania

Postanowiłem zastosować tę samą taktykę, która mi pomogła przestań pić pięć lat temu: zdecydowałem się na magiczne myślenie. Logicznie wiedziałem, że trochę czasu wolnego od ćwiczeń byłoby dla mnie dobre, ale oprócz powrotu do zdrowia po zaburzeniach jedzenia mam również zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD)i żadna racjonalizacja nie sprawiłaby, żebym czuł się dobrze, jeśli chodzi o przerywanie ćwiczeń.

Zdecydowałem więc, że przez tydzień będę szczerze wierzyć, że ten tydzień był dokładnie tym, czego potrzebowałem, aby poczuć się lepiej. Nie zamierzałam tego kwestionować. Nie zamierzałem się zastanawiać. Chciałem po prostu powstrzymać się od ćwiczenia z wszechobejmującą wiarą, że się uda.

Jeśli nie, to nigdy więcej nie musiałbym tego robić.

Krótko mówiąc, zadziałało.

Tydzień ćwiczeń nie rozwiązał wszystkich moich problemów z lękiem i zdecydowanie nie sprawił, że mój OCD zniknął, ale lepiej śpię. Czuję się mniej zestresowana. Jestem spokojniejszy Dziś rano ćwiczyłem po raz pierwszy od siedmiu dni i podnosiłem cięższe siły i czułem się silniejszy niż przez lata. Czułem się i czuję się niesamowicie.

Ten eksperyment w magicznym myśleniu nauczył mnie wartości prawdziwego słuchania mojego ciała, nawet jeśli sprawia, że ​​mój umysł się kręci. Uwielbiam ćwiczyć - to jest niezmienne i niepodważalne - ale nauczyłem się tego, jeśli moje ciało mówi mnie, że nie mam ochoty ćwiczyć sześć dni w tygodniu, a nawet pięć czy cztery, powinienem słuchać to. Jeśli za kilka miesięcy będę musiał zdjąć kolejny tydzień, nie ma sprawy. Bardziej niż w porządku, jest to część równowagi, która pomoże mi stworzyć równie silny umysł i ciało.

Czy poradziłeś sobie z nadmierną pracą w odzyskiwaniu zaburzeń odżywiania? Co zrobiłeś, aby utrzymać ćwiczenia w zdrowych granicach? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach.

Źródło

1. Medline Plus. "Czy robisz zbyt dużo ćwiczeń?„Dostęp 20 kwietnia 2020 r.

Hollay Ghadery jest pisarzem i redaktorem mieszkającym w Ontario w Kanadzie. Ma książkę non-fiction, która ma zostać wydana przez Guernica Editions w 2021 roku. W pracy omówiono udokumentowane występowanie problemów zdrowia psychicznego u kobiet rasowych. Połącz się z nią Hollay stronie internetowej, Świergot, Facebook lub Instagram.