Przywracanie wagi: pokonywanie obaw związanych z przywracaniem wagi w trakcie odzyskiwania ED

Strach przed przywróceniem masy ciała jest jednym z najbardziej przerażających i trudnych bloków mentalnych do pokonania w procesie odzyskiwania zaburzeń odżywiania (ED). Kiedy jesteś niedożywiony z głodu lub bingowanie i czyszczenie, pierwszym krokiem w kierunku uzdrowienia fizycznego jest ustabilizowanie masy ciała w zdrowszym zakresie. To może być najstraszniejsza część całości powrót do zdrowia zaburzenia odżywiania proces, ponieważ przybieranie na wadze oznacza rezygnację z intensywnej i desperackiej potrzeby kontroli. Oznacza to odrzucenie iluzji, że bycie „najszczuplejszą osobą w pokoju” oznacza sukces, wartość lub piękno. Oznacza to, że musisz zaakceptować, że jesteś czymś więcej niż ciałem i jesteś kochany bez względu na to, co czyta skala. Bez bufora manipulacji wagą, aby kulić się z tyłu, czujesz się odsłonięty w sposób, który często jest niewygodny i nieznany. Ale zrzucenie tej warstwy obrony to nie tylko ratowanie życia - to punkt zwrotny w kierunku wolności. Oto kilka praktycznych działań mających na celu pokonanie lęku przed przywróceniem masy ciała w trakcie odzyskiwania ED.

Jak pracuję, aby pokonać obawy związane z przywróceniem wagi

Niedawno skończyłem 27 lat i walczyłem zaburzenia jedzenia odkąd miałem 13 lat - to ponad dekada pod wpływem tej toksycznej, śmiertelnej choroby. Walczyłem przez okresy ekstremalnego samozniszczenia, a także walczyłem o przywrócenie uzdrowienia, całości i witalności, które wyrwały mi z siebie zaburzenia odżywiania.

Ale teraz, gdy dążę do wyzdrowienia, stoję przed świadomością, że nie mogę już dłużej przytyć. Aby osiągnąć mój najzdrowszy potencjał, potrzebuję ciała, które utrzyma się. Muszę strawić wystarczającą ilość kalorii, aby zasilić moją aktywną rutynę. Potrzebuję energii do funkcjonowania i rozwoju. Potrzebuję pożywienia, pożywienia i siły. Zamiast delikatnych kości i ścięgien mięśni potrzebuję sprężystości i siły. Nic z tego nie jest możliwe, jeśli pozostanę niedożywiony i nadmiernie obciążony, więc alternatywą, z którą mam do czynienia, jest utrzymanie zdrowego zakresu masy.

Jak możemy dojść do porozumienia w sprawie przywracania wagi?

Można się zastanawiać: „Jak pogodzi się z tym ktoś z historią zaburzeń odżywiania?”

Odpowiedź jest taka, że ​​przybranie na wadze jest skomplikowane - nawet bolesne - ale te strategie radzenia sobie sprawiają, że proces przywracania wagi wydaje się bardziej znośny, gdy moje zaburzenie odżywiania próbuje mnie przekonać, że tak gorszący.

1. Uważam na swoje ciało. W najciemniejszych okresach mojego zaburzenia odżywiania czułem się odcięty i odłączony od ciała, więc uczę się, jak ponownie dostroić się do jego częstotliwości. Ciało ludzkie zawiera wewnętrzną mądrość - zdolność do leczenia i wyrównywania się - ale przez lata ignorowałem tę mądrość i cierpiałem z powodu odłączenia. Teraz wybieram słuchanie i rozeznanie, czego potrzebuje moje ciało, ufając jego zdolności do zapewnienia mi bezpieczeństwa, integracji i życia. Ta uważna świadomość opiera mnie na teraźniejszości, więc mogę skupić się na fizycznym i zmysłowym doświadczeniu posiadania ciała, które jest cały—Nie ważne jak to wygląda.
2. Zapobiegawczo reaguję na moje wyzwalacze. Czasami wyzwala zaburzenia odżywiania można wyeliminować, ale innym razem są nieuniknione. Przyszedłem zaakceptować, że w okresie zdrowienia napotkam sytuacje wyzwalające, ale nie jestem wobec nich bezsilny. Są kroki taktyczne, które mogę podjąć, aby złagodzić ten nacisk i zmniejszyć chęć wyrządzenia szkody mojemu ciału. Mogę poprosić przyjaciół i krewnych, aby ukryli swoje łuski, kiedy jestem w pobliżu. Mogę się zaangażować światło po posiłku ćwicz w celu złagodzenia dyskomfortu fizycznego i lęku psychicznego. Mogę nawet tolerować jedzenie w kontekście społecznym, nadając priorytet rozmowom i kontaktom, a nie dręcząc się jedzeniem.
3. Znajduję codzienne powody, by się potwierdzać. Mówić samemu do siebie informuje moją całą perspektywę o tym, kim jestem i co oferuję. Jeśli przekazuję sobie pozytywne, szczere słowa, czuję się upoważniony i potwierdzony. Ale jeśli wyrzucę słowa negatywne, rezultatem są niepewność, krytyka i nienawiść do siebie. Zmieniłem więc myślenie z negatywnego na pozytywne dzięki codziennym afirmacjom wypowiadanym na głos w lustrze. Niektóre z nich są związane z obrazem ciała, ale inne są niefizyczne i skupiają się na moich talentach lub atrybutach. Mogą to być:

• Jestem oddany związkom.
• Opowiadam się za prawdą i sprawiedliwością.
• Okazuję życzliwość, współczucie i hojność.
• Mam cel przebywania na tej ziemi.
• Jestem godny szacunku i miłości bez względu na rozmiar, który noszę.
• Mam unikalną tożsamość, której nie można zważyć ani zmierzyć.
• Nie muszę bać się życia bez zaburzeń odżywiania.
• Wybieram leczenie i zdrowie.