Używanie rozproszenia do radzenia sobie z lękiem

Kiedy doświadczasz chronicznego niepokoju, może się okazać, że przytłaczają Cię zmartwienia i gonitwa myśli. Może to być trudne, gdy powoduje wiele fizycznych objawów, takich jak przyspieszone tętno, bóle głowy i problemy żołądkowe. To może stać się jeszcze bardziej problematyczne, gdy przeszkadza w codziennym życiu i stwierdzisz, że tak jest masz trudności z koncentracją, masz problemy ze snem lub jesteś stale na haju alarm.

Rozproszenie uwagi może być pomocnym sposobem na odciągnięcie cię od intensywnych emocji, które towarzyszą lękowi, na przykład podczas ataku paniki. Może pomóc przekierować koncentrację, aby zmniejszyć lub wyeliminować fizyczne objawy, których doświadczasz, a także może pomóc ci się uspokoić, abyś mógł skupić się na zdrowych strategiach radzenia sobie. Odkryłem, że często używam rozproszenia, gdy nagle ogarniają mnie niespokojne myśli i objawy fizyczne.

Kiedy rozproszenie uwagi nie pomaga w niepokoju

Należy jednak pamiętać, że rozproszenie uwagi nie zawsze jest idealną strategią radzenia sobie z lękiem. Ogólnie rzecz biorąc, używanie rozproszenia do radzenia sobie na dłuższą metę prawdopodobnie nie jest najlepszą opcją. Powodem tego jest to, że może uniemożliwić Ci radzenie sobie z podstawowym problemem związanym z Twoim lękiem.

Odkryłem, że to prawda w pewnych sytuacjach. Na przykład, ponieważ nadmierne zamartwianie się jest często objawem lęku, którego doświadczam, często wykorzystuję rozproszenie uwagi, aby nie czuć się przytłoczona gonitwą myśli. Chociaż może to pomóc mi poczuć się przez chwilę lepiej, to również uniemożliwiło mi konfrontację z wyzwalaczem lęku. Wtedy radzenie sobie staje się unikaniem zamiast konfrontacją. Niestety, zamiast zmniejszać niepokój związany z wyzwalaczem – co było celem w pierwszej kolejności – nieumyślnie zwiększam swój niepokój na dłuższą metę.

Jest jeszcze inny sposób, w którym rozproszenie uwagi może nie być pomocne, a dotyczy to stosowania strategii radzenia sobie, które być może nie są tak zdrowe. Mogą to być takie rzeczy, jak picie zbyt dużej ilości alkoholu, przejadanie się lub unikanie interakcji z przyjaciółmi lub członkami rodziny. Co więcej, im częściej używasz tych strategii, aby radzić sobie z lękiem, tym bardziej na nich polegasz. Może to nie tylko uniemożliwić radzenie sobie z podstawowym problemem, ale może również wzmocnić stosowanie niezdrowych strategii radzenia sobie.

Kiedy rozproszenie uwagi pomaga w niepokoju

Ale czasami rozproszenie uwagi może być również pomocne. Lęk może być pomocnym narzędziem do radzenia sobie w krótkim okresie. Na przykład często odczuwam niepokój o nieznane rzeczy. W ciągu ostatniego roku, ze względu na okoliczności związane z COVID-19, odkryłem, że rozpraszanie było pomocne, ponieważ tyle było o bieżących czasach, nad którymi nie miałam kontroli, a może być przytłaczający. Dlatego rozproszenie uwagi pomogło uwolnić się od niepokoju, który czasami może stać się przytłaczający.

Oto kilka pomocnych sposobów na odwrócenie uwagi od lęku:

• Ćwiczenie
• Słuchać muzyki
• Zabawa ze zwierzętami
• Czytanie
• Rysunek
• Dziennikarstwo
• Grać w gry wideo

Jeśli są przypadki, w których rozproszenie uwagi było pomocne – lub nie – pomocne w radzeniu sobie z lękiem, podziel się tymi doświadczeniami w komentarzach poniżej.