Moje doświadczenia z lękiem i kroki do nauki radzenia sobie

W moim życiu przyzwyczaiłem się do życia z niepokojem. W zależności od mojej obecnej sytuacji życiowej i doświadczeń, przez które przechodzę, może być gorzej lub lepiej.

Myślę, że ważne jest, aby o tym rozmawiać, ponieważ nawet w dzisiejszych czasach, kiedy jest więcej informacji na temat umysłu zdrowie tam i stało się tematem szerszych rozmów, wydaje się, że często jest piętno przywiązany. Jedną z rzeczy, które mnie pasjonowały, było mówienie o tym, czego doświadczam i czym się dzielę przez co przechodzę, w nadziei, że inni mogą się odnosić i mogą pocieszyć się wiedząc, że tak nie jest sam.

Czasami spodziewany jest niepokój. W tych czasach mogę przygotować się na objawy i zacząć przeglądać listę kontrolną strategii radzenia sobie. Czasami dzieje się to bez ostrzeżenia. To najgorsze czasy, ponieważ czuję, że nie mam nad tym kontroli.

Pierwszą rzeczą, którą czuję, jest bicie mojego serca. Następnie wybucham potem. Jest to prawdopodobnie jedna z najgorszych części, ponieważ wiem, że jest widoczna dla innych. Potem często zaczynam drżeć i trudno mi się skupić. W tym momencie czuję się bardzo zdenerwowany, a mój żołądek jest niespokojny. Jeśli jestem w sytuacji społecznej, na przykład w restauracji, trudno mi się jeść lub pić, ponieważ mam mdłości. To właśnie czuję, gdy odczuwam lęk.

Wiele razy przez całe życie mówiono mi, że po prostu muszę się „uspokoić” lub że jest to „wszystko w mojej głowie”. Ale dlaczego, kiedy wiem - jak wszyscy wiemy - lęk jest bardzo realny rzecz? Mój chroniczny niepokój wpłynął na decyzje, które podjąłem. Wpłynęło to na moje relacje z innymi, a nawet na aspekty mojego życia zawodowego. Być może nie mówiłem wystarczająco dobrze na temat tego, przez co przechodzę, więc inni nie zdają sobie sprawy, jak trudne mogą być moje objawy.

Opisuję fizyczne objawy lęku, ponieważ uważam, że ważne jest, aby pamiętać, że lęk jest reakcją organizmu na stresujące sytuacje. Intensywność i czas trwania objawów mogą się różnić, a niektórzy mogą odczuwać przewlekły niepokój przez długi okres czasu, o ile zakłóca to codzienne czynności. Kiedy tak się dzieje, osoba może doświadczać zaburzenia lękowego. Poszukiwanie profesjonalnej pomocy może być ważne w takich sytuacjach.

Kroki radzenia sobie z lękiem

W świecie pełnym rosnących bodźców i potencjału wyzwalacze lęku - takiego jak głośne dźwięki, duże tłumy, a teraz doświadczenia związane z COVID-19 - ważne jest, aby rozpoznajemy objawy i kiedy wskazują na coś przewlekłego, poza sytuacją, w której się obecnie znajduje doświadczanie.

1. Pierwszym krokiem jest rozpoznanie, że objawy istnieją. Opisałem niektóre symptomy, których doświadczam, i nie będzie tak samo dla wszystkich. Rozpoznanie objawów pozwala na podjęcie określonych środków, aby sobie z nimi poradzić.
2. Rozpoznawanie wyzwalaczy. Bądź świadomy pewnych czynników, które wywołują twój niepokój. Mogą one obejmować czynniki środowiskowe, a nawet żywność. Na przykład wiem, że ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z mojego spożycia kofeiny, ponieważ pogarsza to mój niepokój.
3. Uważaj na konkretne strategie, które pomogą. Niezależnie od tego, czy jest to ćwiczenie, dziennikarstwo, głębokie oddychanie lub inne strategie, korzystanie z tego, co jest dla Ciebie ważne, jest ważne dla długoterminowego zarządzania.

Czy są jakieś strategie, które okazały się pomocne dla Ciebie i Twoich wyjątkowych doświadczeń? Udostępnij je w komentarzach poniżej.