W jaki sposób Arkusze Depresji mogą wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne?
Arkusze depresji są znakomitym narzędziem do zdrowie psychiczne. Informują, oświecają, wyjaśniają, precyzują i pomagają odzyskać życie depresja. Być może najlepszą rzeczą w arkuszach depresyjnych jest to, że pozwalają one na aktywną rolę w leczeniu. Wykonujesz dużo ciężkiej pracy i uczciwej refleksji, aby wydostać się z depresji i wkroczyć w życie, w którym chcesz żyć i siebie, jakim chcesz być. To spojrzenie na arkusze depresyjne pokaże niektóre rodzaje i korzyści z wzmocnienia pozycji poprzez pisemne ćwiczenia depresyjne.
Arkusze depresji są często (ale nie zawsze) częścią terapia zdrowia psychicznego. ZA doradca lub terapeuta może przypisywać arkusze jako zadania domowe między sesjami. Umożliwia to przetwarzanie i rozszerzanie pracy wykonanej podczas sesji oraz zapewnia konkretne narzędzie do dyskusji dla Ciebie i Twojego terapeuty.
Jednak nie musisz brać udziału w terapii, aby korzystać z arkuszy depresji i korzystać z nich. Wiele osób używa ich jako narzędzi samopomocy. Pomocne arkusze można znaleźć w skoroszytach i online.
Niezależnie od tego, czy korzystasz z arkuszy roboczych w ramach formalnej terapii, czy samodzielnie, arkusze depresji oferują wiele korzyści.
W jaki sposób arkusze depresji wpływają na zdrowie psychiczne i samopoczucie
Arkusze depresji służą celowi. Pomagają uwolnić cię z pułapki psychicznej, w której blokuje cię depresja. Depresja polega częściowo na przemyśleniu negatywne myśli. Nieprzyjemny efekt depresji żyje w twojej głowie, utknął w strukturze trzymania, nie jest w stanie wylądować na twardym gruncie i iść naprzód. Angażując się w arkusze, zaczynasz robić coś ze swoimi myślami. Gdy są na papierze tuż przed tobą, możesz się z nimi skontaktować. Możesz także zaplanować przejście obok nich.
Po wypełnieniu arkuszy depresji uzyskujesz określone objawy, myśli, emocje, cele, wartości, nadzieje i marzenia. W przeciwieństwie do księgowania otwartego (rejestrowanie depresji to kolejna metoda leczenia z wieloma korzyściami), arkusze są ukierunkowane na określone rzeczy. W ten sposób pomagają ci:
- Rozpoznaj swoje objawy depresji
- Zrozum dokładnie, jak depresja ogranicza twoje życie
- Zidentyfikuj wartości i cele
- Zobacz, co należy zrobić leczyć swoją depresję
- Zaplanuj kroki działania, aby przejść dalej
- Zobacz namacalne dowody postępu, takie jak zmiana myśli
Żaden arkusz z pojedynczą depresją nie wykonuje wszystkich tych rzeczy naraz. To byłoby raczej przytłaczające i dość nieskuteczne. Zamiast tego różne typy arkuszy pomagają rozwijać się w określony sposób.
Rodzaje i przykłady arkuszy depresji
Niektóre arkusze depresji towarzyszą konkretnym podejściom terapeutycznym. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT), terapia akceptacji i zaangażowania (ACT), krótka terapia skoncentrowana na rozwiązaniu (SFBT), i terapia racjonalno-emocjonalna są niektóre typowe formy poradnictwa, które często uwzględniają arkusze robocze w leczeniu.
Arkusze robocze dla CBT pomagają identyfikować, konfrontować i zmieniać swoje negatywne wzorce myślowe które trzymają Cię w ryzach. Po nauczeniu się rodzajów automatycznych myśli i zniekształconych wzorców myślenia, arkusz kalkulacyjny CBT może Cię o to poprosić
- Zidentyfikuj automatyczną negatywną myśl
- Nazwij zniekształcony wzór myślenia
- Ponownie napisz myśl tak, aby była dokładna i realistyczna
Terapia akceptacji i zaangażowania pomaga ludziom zaakceptować pewne sytuacje, których nie można zmienić i oddzielić się od nich ich problemy, żyjąc uważnie, identyfikując wartości i podejmując skuteczne działania, aby stworzyć ich jakościowe życie wolne od depresja, niepokóji inne problemy. Arkusz ACT może Cię mieć
- Zastanów się nad swoimi myślami lub emocjami
- Opisz, jak wpływają one na twoje działania
- Zastanów się, w jaki sposób depresja uniemożliwia ci życie w chwili obecnej
- Wymień powody, dla których chcesz być obecny (swoje wartości)
W SFBT ludzie bardziej koncentrują się na rozwiązaniach niż na problemach. Możesz wypełnić arkusz roboczy, który wykorzystuje skale, aby ocenić nasilenie depresji i użyć go do rozważenia sposobów przejścia w dół skali w kierunku uwolnienia się od depresji.
Arkusze robocze dla REBT często koncentrują się na tym, aby ludzie identyfikowali „zdarzenie aktywujące”, sytuację, która wywołała depresyjne myśli i uczucia. Następnie opisz swoje przekonania na temat sytuacji, aby zobaczyć, jak depresja zasłania twoją perspektywę. Następnie możesz napisać o konsekwencjach swoich przekonań i wykorzystać wszystkie swoje refleksje, aby wprowadzić zmiany w reakcjach na sytuacje.
Inne arkusze depresji pomagają zidentyfikować swoje mocne strony i cechy charakteru, a także odkryć, jak z nich korzystać. Jeszcze inni zapewniają ogólne ćwiczenia, które pomogą ci aktywnie pracować nad wyzwaniami.
Arkusze depresji są często ciężką pracą. Wymagają zaangażowania w siebie, aby zagłębić się w siebie i swoje doświadczenia z tą chorobą. Czasami może być trudno sprawdzić się otwarcie i uczciwie, ale czerpane z tego korzyści są tego warte. Kiedy używasz arkuszy do konfrontacji z problemami i pracujesz, aby celowo zdefiniować życie, które chcesz, aktywnie zyskujesz kontrolę nad swoim życiem i sposobem jego życia.
odniesienia do artykułów
