Pomyśl o małych ulepszeniach, aby zmniejszyć niepokój

Pomyśl o drobnych ulepszeniach, aby zmniejszyć niepokój - co to oznacza? Wytłumaczę. W zeszłym tygodniu szedłem do pracy i musiałem się zatrzymać, by dostać się do czegoś, co wydawało mi się niezwykle długim światłem. W końcu to się zmieniło i zdałem sobie sprawę, że cały czas czekając mogłem przejść przez sąsiednią ulicę. Teraz ta druga ulica jest znacznie mniejsza niż ta, którą próbowałem przekroczyć, ale mimo to zbliżyłby mnie do celu, niż tylko stanie tam i czekając. Co dziwne, to doświadczenie mnie stworzyło pomyśl o niepokoju oraz koszty czekania na dużą zmianę zamiast szukania innych, niewielkich możliwości poprawy.

Kiedy jesteś niespokojny, często myślisz o rzeczach w kategoriach absolutnych, więc albo wcale się nie denerwujesz, albo wcale niezwykle niespokojny. Pomiędzy tymi skrajnościami istnieje jednak szeroki zakres stanów emocjonalnych. Problem polega na tym, że kiedy skupiasz się na znalezieniu drogi do końca pozbyć się niepokoju, w końcu czekasz, aż coś wielkiego się zmieni. A kiedy czekasz na poważną zmianę, w końcu zapominasz o szukaniu drobnych czynów, które mogą zmniejszyć twój niepokój. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby zmienić sposób, w jaki myślisz o rozwiązaniach swojego lęku i zidentyfikować nowe sposoby na jego zmniejszenie.

Jak myśleć o małych poprawach w swoim niepokoju

W obliczu głównego stresora kuszące jest myślenie, że nie możesz czuć się dobrze, dopóki nie zniknie, ale to nieprawda. Jeśli spojrzysz na swoje emocje w ciągu dnia, prawdopodobnie przejdziesz przez wiele stanów, które obejmują zarówno pozytywne, jak i negatywne uczucia. Kiedy zauważysz, że nadal możesz czujesz się dobrze, gdy jesteś niespokojny, to pozwala ci zacząć szukać sposobów na lepsze samopoczucie.

Myśl na małą skalę, działaj na małą skalę

Kiedy już zaakceptujemy, że nasze stany emocjonalne często się zmieniają, możemy zacząć szukać małych sposobów, aby popchnąć nas w pozytywnym kierunku. Niezależnie od tego, czy oznacza to jednominutową medytację, dzwonienie do przyjaciela, spisywanie zadań na dany dzień, czy coś zupełnie innego, możesz zacząć podejmować małe działania, które popraw swój nastrój. Zacznij od włączenia jednej lub dwóch z tych czynności do swojego dnia i sprawdź, o ile lepiej się czujesz, gdy ich używasz. Z biegiem czasu możesz wydłużyć czas poświęcany na te czynności lub dodać więcej i sprawdzić, czy te dodatki pomogą Ci poczuć się jeszcze lepiej. Kluczem jest utrzymanie czynności, które pomagają zmniejszyć twój niepokój, nawet jeśli pomagają tylko trochę.

Lęk może wydawać się przytłaczający, a kiedy tak się wydaje, najlepszą strategią jest myślenie na małą skalę. Skoncentruj się na chwilach radości i podekscytowania, których doświadczasz, zamiast bać się wielkich chwil niepokoju.

Poniżej opisz czynności, których używasz, aby zmniejszyć niepokój.