Czy moja depresja powróciła, czy to mój okres?

Wiele osób, które doświadczają miesiączki, doświadcza również depresji w postaci wahań nastroju, które mogą wahać się od frustrujących po wyniszczające. Jeśli jesteś podobny do mnie i jesteś w trakcie powrotu do zdrowia zaburzenia nastroju lubić depresja, te miesięczne fluktuacje mogą być prawdziwym źródłem strachu i beznadziejności.

Zanim skończę matematykę i zdam sobie sprawę, że mój przygnębiony nastrój jest właściwy zgodnie z harmonogramem, a moja miesiączka powinna nadejść każdego dnia, często denerwuję się, że doświadczam nawrót depresji w pełnym zakresie. Ostatnio radzę sobie o wiele lepiej i każdego miesiąca, kiedy znów czuję się przygnębiony, nie mogę przestać martwić się, że wszystko znów się poważnie psuje. Martwię się, że znów mam do czynienia z miesiącami depresji, kiedy to naprawdę skończy się za dzień lub dwa.

Sprawdzanie depresji związanej z okresem bez stania się beznadziejnym

Kiedy po raz pierwszy zauważyłem ten wzór poważne objawy depresyjne przybywając tuż przed miesiączką, próbowałem ich zawstydzić. Powiedziałam sobie, jak głupia jestem, że mała zmiana hormonalna może sprawić, że wrócę do tak okropnej przestrzeni. Powiedziałem sobie, że głupio jest bać się, że tym razem depresja może być długotrwała. Powiedziałem sobie wiele podłych rzeczy, aby spróbować, aby moja depresja związana z miesiączką ustąpiła. Szokujące, że to nigdy nie działało. Powiedziałem to wcześniej i powtórzę: wstyd niczego nie rozwiązuje.

Teraz próbuję zweryfikować ból, którego doświadczam, jeśli chodzi o depresję związaną z okresem, bez popadania w pułapka uwierzenia, że ​​moja depresja powróciła na dobre, nigdy tak naprawdę nie wyzdrowiałem i wszystko jest beznadziejne i straszny. Jest to niezwykle trudne, gdy mam depresję, ponieważ mój mózg automatycznie przechodzi w stan bardzo poważny tryb beznadziejny, ale z biegiem lat stałem się lepszy w delikatnym utrzymywaniu różnych rzeczywistości w w tym samym czasie. Bez mojego poczucia autentycznej depresji jest możliwe ciężkie zaburzenie depresyjne powracając na pełną skalę i można pozwolić sobie na depresję, nie rezygnując ze wszystkiego.

5 porad dotyczących radzenia sobie z depresją związaną z okresem

1. Przypomnij sobie, że tym razem jest to tymczasowe. Wiem z mojego doświadczenia, że ​​mój mózg opiera się tej wiedzy. Próbuje mnie przestraszyć, ciągle pytając: „A co, jeśli wróci na zawsze?” Próbuję sobie to przypomnieć gdyby to się zdarza (i to jest wielkie „jeśli”), a potem sobie z tym poradzę, gdy moja depresja trwa dłużej niż kilka dni.
2. W międzyczasie bądź cierpliwy i wybaczający. Czekając, aż depresja związana z miesiączką zniknie, postaraj się dać jak najwięcej cierpliwości i przebaczenia. Czułem się dzisiaj tak winny, przewijając w mediach społecznościowych, podczas gdy mój mały syn musiał się bawić przez większą część dnia. Ale nakarmiłem go, przytuliłem i zmieniłem, a na dziś wystarczyło. Możesz robić tylko to, co możesz. Pamiętaj, że depresja naprawdę ogranicza twoją zdolność do interakcji ze światem wokół ciebie, i dotyczy to również depresji związanej z okresem.
3. Wypróbuj co najmniej jeden mechanizm radzenia sobie. Nie musisz wyciągać każdego aktywność samoopieki w książce, ale jesteście winni wypróbowanie co najmniej jednego dobra mechanizm radzenia sobie. Jeśli nie masz energii, aby coś pokolorować lub iść na spacer, wypróbuj bardziej energooszczędną formę dbanie o siebie, jak słuchanie kojącej muzyki lub po prostu siedzenie na słońcu przez chwilę, jeśli to jest opcja.
4. Zaplanuj wizyty terapeutyczne zgodnie z harmonogramem, który odpowiada depresji związanej z miesiączką. Jeśli użyjesz terapia pomagająca w leczeniu choroby psychicznej, spróbuj umówić się na spotkanie, abyś miał okazję porozmawiać z terapeutą, gdy masz depresję związaną z miesiączką. Wielu z nas widzi naszych terapeutów raz na dwa tygodnie, więc upewnij się, że harmonogram działa, aby umówić się na spotkanie na kilka dni przed planowanym rozpoczęciem każdego miesiąca.
5. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą o przedmiesiączkowych zaburzeniach dysforycznych (PMDD). Jeśli depresja związana z miesiączką ma poważny wpływ na twoje życie, możesz porozmawiać z lekarzem lub terapeutą przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD). Jest to zaburzenie rozpoznane przez Podręcznik diagnostyczny i statystyczny, Piąta edycja (DSM-5) i charakteryzuje się ciężką depresją, lękiem lub drażliwością na tydzień lub dwa przed miesiączką, co ma znaczący wpływ na funkcjonowanie lub jakość życia.

Czy zauważyłeś, że nawet w okresie zdrowienia depresja pogarsza się przed miesiączką lub w jej trakcie? Na pewno nie jesteś sam, podziel się wrażeniami w komentarzach poniżej.

Zobacz też:

Depresja i twój okres: co musisz wiedzieć