Dzieci odbijają się od ścian? Te niszczące nudy wypełniają luki czasowe aktywnością
Q: „Umysł i ciało mojego pierwszoklasisty są żarłoczne. Jej energia i kreatywność są non stop. Trudno jest ją skupić i zająć - bez krachu i katastrofalnych bałaganów - kiedy jest w domu ze szkoły. Do kolacji trwają jej najtrudniejsze „dzikie godziny wieczorne”, a ja jestem wyczerpany. Jak mogę zmotywować i produktywnie moje małe dziecko, jednocześnie zapewniając zdrowe zajęcia między jej zadaniami, które nie powodują tak dużego luzu jak na ekranie ”.
ZA: W ciągu tygodnia, w którym padły zasoby materiałów do nauki w domu, które zalały nasze kanały, zauważyliśmy świetną kolekcję 5-, 10- i 15-minutowych pomysłów na aktywność opracowanych przez F.D. Szkoła podstawowa Tytusa w Warrington, Penn. - szkoła publiczna na przedmieściach Filadelfii. Poniżej wzbogaciliśmy tę listę o dodatkowe sugestie od nauczycieli i ekspertów ADHD, którzy rozumieją, w jaki sposób ruch może pobudzić większą koncentrację i naukę.
| 5 minut | 15 minut | 30 minut |
|
|
|
Te ruchy idealnie współgrają z dopasowaniem Technika Pomodoro, system zarządzania czasem oparty na założeniu, że najlepszym sposobem na osiągnięcie celów jest praca z czasem zamiast z nim walczyć. Mówi się w szczególności, że ludzie są najbardziej produktywni, pracując w 25-minutowych przyrostach, podzielonych na 5-minutowe przerwy na aktywność, które pomagają utrzymać energię i skupienie. Co półtorej godziny dłuższa 30-minutowa przerwa pomaga zresetować mózg i ciało, aby uzyskać więcej pracy. To intuicyjnie ma sens dla wielu rodziców, którzy po raz pierwszy zarządzają planem szkoły domowej, ale wyzwanie szybko zaczyna znajdować i wprowadzać krótkie zajęcia, które dzieci pokochają i wykonują niezależnie - w większości poza ekranem skrzynie
Przede wszystkim zalecamy, aby twoje dziecko tańczyło, rozciągało się i skakało, sprawdzając Kanał GoNoodle lub Filmy z ćwiczeniami YouTube dla dzieci. Oto kilka pomysłów na wprawienie ciał w ruch i naładowanie umysłów.
[Potrzebujesz więcej codziennych pomysłów na ćwiczenia? 10 dodatkowych sposobów na poprawę skupienia dzięki ruchowi]
5-minutowe wygładzanie przejścia
Są to szybkie pomysły, które większość dzieci w wieku szkolnym może zrobić bez przeszkadzania mamie i tacie.
#1. Uzyskaj dostęp do biblioteki bezpłatnych, 5-minutowych filmów z ćwiczeniami od The Body Coach TV, P.E. nauczyciel oferujący zabawę dla dzieci za pośrednictwem YouTube.
#2. Skacz liną do środka lub na zewnątrz. Skakanka poprawia sprawność sercowo-naczyniową, jest świetna do koordynacji, a także wzmacnia mięśnie ramion, łydek i pleców. Jeśli na zewnątrz pada deszcz i jest ślisko, wskocz na linę do pustego garażu lub piwnicy.
#3. Miej piłkę z piłką tenisową lub inną lekką piłką. Kilka razy rzuć i złap piłkę nad głową. Kontynuuj podrzucanie piłki i dodawaj nogi do rutyny. Stań pionowo i trzymaj piłkę nad głową obiema rękami na piłce. Podnieś nogę do poziomu talii i opuść piłkę, aby dotykać palców jednej nogi na raz. Powtarzaj te ruchy przez 5 minut.
[Przeczytaj dalej: Czy jesteś CoronaSchooling? Porady dla wychowawców-rodziców]
#4. Zabawa na schodach. Biegaj po schodach w górę i w dół, aż się wyczerpiesz. Sprawdź, czy możesz przejść w górę i w dół 20 razy w ciągu 5 minut.
#5. Zagraj w piłkę do gry w piłkę lub w siatkówkę. Przekształć największą parę skarpet w szufladzie w „piłeczkę”, która nie uszkodzi mebli ani nie złamie delikatnych przedmiotów w pomieszczeniach. Możesz także zagrać w siatkówkę, wysadzając balon i układając plastikowe kubki lub rolki papieru toaletowego na siatkę.
#6. Potrząśnij, grzechot i rzuć. Powiedz swoim dzieciom, aby stanęły obok siebie i biegły tak szybko, jak to możliwe, przez minutę. Następnie wstrząśnij, wstrząśnij, potrząśnij ich ciałami poruszającymi się od góry do dołu. Poinstruuj ich, aby potrząsali głowami, poruszali ramionami, poruszali torsami na boki, potrząsali każdą ręką, a następnie każdą ręką. Potrząśnij prawą nogą, a następnie lewą. Potrząśnij każdą stopą, a następnie odwróć kierunek i przejdź od dołu ciała do głowy. Wreszcie zeskocz na podłogę i potocz się - bez grzechotania innych!
#7. Nie ruszaj się. Chwyć poduszkę z kanapy, połóż ją na dywanie i pozwól dziecku usiąść ze skrzyżowanymi nogami, pozwalając umysłowi wędrować i śnić na jawie. Zwróć uwagę na wszelkie interesujące myśli lub pomysły, które pojawią się, gdy czas minie. Blask może rodzić się z nudy.
#8. Zrób królika, orła lub twarz rękami. Chwyć latarkę i znajdź ścianę. Pokaż dzieciom, jak to zrobić robić marionetki cienia z rękami. Mów o dobrej, staromodnej zabawie.
#9. Życzę muzycznej chwili. Zademonstruj wpływ muzyki wpływający na nastrój, grając delikatną melodię i prosząc dziecko, aby zamknęło oczy i położyło dłoń na klatce piersiowej, aby zwolnić bicie serca. Następnie zagraj żywą melodię i zatańcz. Twoje dziecko szybko zrozumie, w jaki sposób muzyka naturalnie inspiruje ruch. Możesz także odtworzyć ulubioną piosenkę i poprosić dzieci o podanie rodzaju odtwarzanego instrumentu: perkusji, instrumentów dętych, instrumentów dętych drewnianych, instrumentów smyczkowych lub klawiatury. Dowiedz się więcej na study.com
#10. Zagraj w szybką i głupią grę „Simon Says”. Kiedy mama i tata bawią się razem, ta gra nigdy się nie zestarzeje.
#11. Ćwicz dobrą postawę. Poprowadź swoje dziecko do ściany z obcasami przyciśniętymi do podstawy. Powiedz im, żeby wyprostowali się, przycisnęli łopatki do ściany, podnieśli brodę i spojrzeli prosto przed siebie. Połóż książkę na głowie i sprawdź, czy uda jej się utrzymać równowagę, idąc przez pokój.
15-minutowe temperówki
W okresie wiktoriańskim Sir Arthur Conan Doyle ukuł to mądre zdanie: „Zmiana jest równie dobra jak odpoczynek”. Kiedy członkowie rodziny zaczynają odczuwać niepokój, zmień to dzięki tym 15-minutowym pomysłom na przerwę.
#12. Zabawa na stole z kartami. Talia kart może być używana nie tylko do „Go Fish”, „War” i „Old Maid”. Karty mogą być źródłem rozrywki i prostych projektów budowlanych. Dużo szybkiego, łatwego tutoriale sztuczki karcianej są dostępne online, a dzieci w każdym wieku uwielbiają tworzyć domek z kart. Twoje dziecko może również przetestować swoje zdolności telepatyczne, wyciągając kartę z talii, ukrywając twarz i sprawdzając, czy może użyć swoich wrodzonych „mocy” do nazwania karty.
#13. Naucz się matematyki, śpiewając. Dodawanie, odejmowanie, mnożenie, a nawet ułamki mogą być łatwiejsze do zrozumienia i wykonania poprzez piosenkę. Piosenki do nauczania wykorzystuje muzykę do promowania nauki. Sprawdź, czy dodanie jingli do twojego dnia robi różnicę.
#14. Dziel i rządź. Przyspiesz sprzątanie domu - jedno miejsce lub pokój na raz - z niewielką pomocą swoich dzieci. Wymyśl listę prac domowych, które można wykonać w 15 minut (zbierz i opróżnij pojemniki na śmieci w sypialniach i łazienkach, umyj zlew i toaleta, odkurzyć meble w pokoju rodzinnym itp.) Możesz ustawić licznik czasu i przekształcić zadanie w konkurs, aby zobaczyć, kto kończy swoje zadanie pierwszy. Są szanse, że podejmą wyzwanie, jeśli Ty również powiązać ukończenie z nagrodą jak dodatkowy czas na ekranie lub ich ulubiony deser.
#15. Zaskocz babcię lub dziadka (lub inną starszą ukochaną osobę, która mogłaby skorzystać ze wzmocnienia). Dystans społeczny sprawia, że wielu seniorów czuje się samotnych. Zachęć dziecko do napisania odręcznej notatki lub wydzielenia czasu na nieoczekiwane połączenie FaceTime. Robienie czegoś miłego dla kogoś innego ma jeszcze jedną zaletę - sprawia, że czujesz się dobrze.
#16. Zrób 7-minutowy trening dwa razy! Ten intensywny trening został opracowany przez ekspertów ds. Ćwiczeń, aby zachęcić do optymalnej sprawności w krótkim okresie czasu. Składa się z 12 łatwych ruchów, które nie wymagają specjalnego wyposażenia (chyba że traktujesz mocne krzesło jako specjalne wyposażenie) i jest poparte naukowo.
#17. Ćwicz przy użyciu talii kart. Oto zabawny sposób na poruszanie się za pomocą prostej talii kart. Losowana karta określa rodzaj wykonywanego ćwiczenia i liczbę powtórzeń dla każdego ćwiczenia. As, król, królowa lub walet to 10 ruchów. Narysuj jokera, zrób 10 burpie. Kluby są podskokami; serca są przysiadami, diamenty alpiniści a pik są pompkami. Gotowi do startu start!
#18. Wybij kolorowanki. Jeśli Twoje dzieci ostatnio nie spędzały czasu z kolorowankami, mogą cieszyć się cichą, kojącą zmianą tempa.
Resety 30-minutowe
Skorzystaj z tych pomysłów na dłuższe przerwy w ciągu dnia, takie jak „przerwa” po obiedzie.
#19. Zbuduj fort kryty z tektury, poduszek na kanapie lub koców. Jeśli jesteś podobny do nas, zgromadziłeś sporą liczbę kartonów w piwnicy lub garażu. Wykorzystaj je dobrze, zachęcając dziecko do przecięcia, przyklejenia taśmy i złożenia ich w fort, z którego będą mogli czytać lub ukrywać się przed rodzeństwem.
#20. Zbuduj fort zewnętrzny z prześcieradłem, a Hula-hop, i trochę sznurka. Dzieci mogą powiesić je na podwórku lub huśtawce i mieć swój prywatny piknik lub po prostu cichą przestrzeń na świeżym powietrzu, aby zwinąć się w kłębek z książką.
#21. Wybierz się na spacer natury. Nic nie przywraca umysłu i ciała jak energiczny spacer na zewnątrz. Weź razem świeże powietrze i słońce. Aby zachować uwagę ADHD, stwórz dla swojego dziecka polowanie na padlinożercę, które obejmuje wiewiórkę rudzik z czerwonymi piersiami, rower, ciężarówka z pocztą, żonkile i inne zabytki okolicy, które w przeciwnym razie mogłyby być przeoczyć. Nie zapomnij lornetki.
#22. Doskonal umiejętności kulinarne dziecka. Nawet małe dzieci mogą nauczyć się bezpiecznie robić partię ciastek przy minimalnym nadzorze. Dla bardziej odważnych i chętnych szefów kuchni, popracuj nad podstawowymi lekcjami kuchni, takimi jak obieranie warzyw, krojenie owoców i mierzenie mokrych i suchych składników. Zainspiruj się, przewijając przepisy online i stamtąd zaplanuj zabawny przepis lub menu. Na YouTube znajdziesz wiele filmów instruktażowych. Aby uzyskać inne inspiracje, rozważ dziedzictwo swojej rodziny i zaplanuj, czego potrzebujesz, aby przygotować tradycyjne danie. Przejrzyj razem kilka opcji i zobacz, dokąd zaprowadzi Cię ciekawość Twojego dziecka. Smacznego!
#23. Zapiąć. Naucz dziecko, jak przyszyć guzik na kawałku materiału. Przyciski mają fascynującą historię (sięgają XIII wieku) i są różnorodne kształty, rozmiary i materiały. Niektóre są wystarczająco ładne, aby uchodzić za biżuterię! Niekończąca się liczba projekty rzemiosła dla dzieci można tworzyć za pomocą przycisków, a niektórzy ludzie chętnie je zbierają.
#24. Pokaż program. Rzuć wyzwanie swoim dzieciom, aby stworzyły spódnicę lub krótki program oparty na czymś w jednym z planów zajęć na dany dzień. Odegraj scenę z czytanej książki lub rozdziału historii, którego się uczą. Jeśli Twoje dziecko jest melomanem, poproś choreografów o taniec jednego lub dwóch ulubionych utworów.
[Walka z lękami związanymi z koronawirusem: znajdź tutaj porady ekspertów i strategie]
Zaktualizowano 24 marca 2020 r
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.
Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.
