12 Aplikacje i narzędzia do medytacji w celu zniesienia lęku przed pandemią

Nawet bez lęku pandemicznego niszczącego ich zdrowie psychiczne, wiele osób dorosłych i dzieci z ADHD korzysta z aplikacji do medytacji, aby pomóc im ćwiczyć uważne oddychanie, przemyślaną jogę i ogólne odprężanie. W tych niepokojących dniach narzędzia te są prawdopodobnie bardziej niż kiedykolwiek potrzebne. Dlatego poprosiliśmy czytelników ADDitude o ich ulubione i zebraliśmy listę 12 rekomendacji aplikacji, aby osiągnąć więcej spokoju poprzez sen, oddychanie i praktyki medytacyjne. Wszystkie wymienione poniżej aplikacje są dostępne zarówno na urządzenia mobilne z Androidem, jak i Apple.

Uwaga: Redaktorzy ADDitude nie sprawdzili tych aplikacji pod kątem skuteczności; przed pobraniem aplikacji mobilnej zapoznaj się z recenzjami jakości. Niektóre badania sugerują, że aplikacje są korzystne dla zdrowia psychicznego, ale potrzebne są dalsze badania.

Aplikacje medytacyjne dla początkujących

Kiedy ciało odczuwa stres emocjonalny lub psychiczny, uwalnia kortyzol - hormon stresu. Niektóre badania pokazują, że spowolnienie oddychania może przerwać lęk, pomagając rozpoznać niezdrowe wzorce myślowe.

¹ Medytacja jest jedną z dróg do tego.

#1. Spokojna było polecane przez wielu czytelników ADDitude, którzy twierdzą, że jest przyjazny dla dzieci i świetnie nadaje się do szybkiego poprawienia nastroju. Aplikacja ma bezpłatny okres próbny i oferuje programy 7- i 21-dniowe, które koncentrują się na takich tematach, jak niepokój, radość i wdzięczność. Aby uzyskać dostęp do pełnej biblioteki treści, która jest również dostępna na Androida, zasubskrybuj za 69,99 USD rocznie (lub 399,99 USD kupi ci dożywotnią subskrypcję).

Aby pomóc Ci zasnąć, sprawdź funkcję „Historie snu” w aplikacji, w której celebryci czytają uspokajające opowieści; jeden czytelnik twierdzi, że aplikacja „Calm Kids” również jest naprawdę cudowna. Nowość w „tym czasie niepewności” firma kuratowała dodatkowe bezpłatne narzędzia do medytacji i inne zasoby na swojej stronie internetowej. Calm jest kompatybilny z większością urządzeń mobilnych Apple i Android.

#2. Headspace to popularna aplikacja oferująca krótkie (5 minut) i długie (20 minut) medytacje dla dorosłych i dzieci. Treści są uporządkowane według tematów takich jak spokój, skupienie, życzliwość i sen - i są dostosowane do określonych grup wiekowych. Rozpocznij dzień od dawki optymizmu w funkcji „Obudź się” lub jeszcze bardziej zwiększ swój trening medytacyjny z nowym „trybem przenoszenia”. Subskrypcje kosztują 12,99 USD miesięcznie lub 69,99 USD rocznie z bezpłatnym 7-dniowa wersja próbna.

[Przeczytaj dalej: nasze 10 najlepszych aplikacji do kontroli rodzicielskiej]

#3. Insight Timer pozwala użytkownikom na dostosowanie praktyki medytacyjnej za pomocą zaawansowanej funkcji timera, która oferuje różnorodne piękne dźwięki, takie jak misy, drewniane klocki i dzwonki. Wybierz czas, który odpowiada twoim potrzebom i rodzaj medytacji, której szukasz: duchowe, zen lub medytacje transcendentalne; medytacje dla dzieci; chodzenie, oddychanie, sen i inne. Ta płatna aplikacja kosztuje 59,99 USD rocznie z 7-dniowym bezpłatnym okresem próbnym.

#4. 21-dniowe doświadczenie medytacyjne został stworzony przez celebrytów Oprah Winfrey i Deepak Chopra, aby „zlikwidować strach i wątpliwości oraz odnowić poczucie zaufania i optymizmu dotyczące twojego życia i własnego świat." Aplikacja jest darmowa, ale uzyskała ogólną ocenę 3,3 gwiazdek na 5, a niektóre raporty o usterkach przed najnowszą wersją, wydaną wcześniej rok.

#5. Prosty nawyk aplikacja pomaga użytkownikom rozwijać regularną praktykę medytacji w zaledwie 5 minut dziennie. Wybierz z obszernej biblioteki medytacji prowadzonej przez różnych nauczycieli, w tym byłych mnichów, trenerów uważności, praktyków jogi i psychologów. Po prostu zamknij oczy i słuchaj lub korzystaj z medytacji, aby pomóc ci skupić się, zwiększyć pewność siebie i uspokoić niespokojny umysł. Jeśli cierpisz na ataki paniki, ta aplikacja oferuje specjalne medytacje, aby je pokonać. Ta płatna aplikacja kosztuje 89,99 USD rocznie i oferuje 7-dniowy bezpłatny okres próbny.

[Darmowy zasób: Jak korzystać z terapii behawioralnej poznawczej w celu zwalczania negatywnych emocji]

Aplikacje dla sztuki, muzyki i dźwięków natury

Wartość terapeutyczna tworzenia sztuki i muzyki jest dobrze udokumentowana w badaniach, a także anegdotyczne doświadczenia czytelników ADDitude z następującymi narzędziami zaprojektowanymi w celu wywołania spokoju i skupienia.

#6. Pikselowa sztuka to aplikacja do tworzenia dzieł sztuki, która oferuje stymulację umysłową i relaksację kolorowanki w bardziej towarzyskim otoczeniu. „To jest jak kolor po liczbach, ale jeden kwadrat na raz i ma proste zdjęcia, a także bardzo szczegółowe”, powiedział jeden z czytelników ADDitude. Pixilart reklamuje się jako nowy rodzaj sieci społecznościowych „opracowanych w celu rozwinięcia sztuki uczenia się i tworzenia sieci”. Ta aplikacja kosztuje 7,99 USD tygodniowo z 3-dniowym bezpłatnym okresem próbnym.

#7. Fala to darmowa aplikacja do spania, skupienia i medytacji, która wykorzystuje dźwięki natury, aby usunąć zmartwienia. Wietrzna góra, las, ocean, deszczowe okno, ogień i cykady należą do wyboru inspirowanego wspaniałą przyrodą. Aplikacja twierdzi, że pomaga procrastinatorom, którzy starają się pozostać skupieni, kreacjom, którym przeszkadza hałaśliwe otoczenie, zestresowani ludzie walczący z lękami i medytujący dążący do spokoju w ciele i umysł. Dostęp do wyboru inspirujących, codziennych cytatów za pośrednictwem aplikacji.

#8. Nieważki nie jest aplikacją, ale 10-godzinnym utworem muzycznym dostępnym za darmo na YouTube, zawierającym fortepian, gitarę i próbki brzmień naturalnych pejzaże dźwiękowe połączone w nieziemskim - i bardzo uspokajającym - układzie, który twierdzi, że jest najbardziej relaksującą piosenką w Internecie planeta. „Weightless” został wyprodukowany w 2012 roku przez brytyjski zespół Marconi Union, który współpracował z logopedami, aby opracować ten kojący instrumentalne zaprojektowane w celu zmniejszenia lęku, obniżenia ciśnienia krwi i umiarkowanego tętna, według dr. Davida Lewisa-Hodgsona, za neurobiolog kto to studiował. (Poprzednie badania wykazały, że muzyka stymuluje regiony mózgu odpowiedzialne za przetwarzanie emocji i dźwięków).²

Aplikacje dla lepszej higieny snu

Niespokojny umysł może zakłócać sen, a niewystarczający odpoczynek związany jest z wieloma przewlekłymi i poważnymi schorzeniami, w tym cukrzycą, zaburzeniami nastroju, nadciśnieniem i chorobami serca. Być może więc nie jest zaskoczeniem, że te uśpione aplikacje znalazły się na szczycie listy kilku czytników ADDitude.

#9. Poduszka to aplikacja do monitorowania snu, która monitoruje ruch i dźwięk w celu oceny jakości snu. Aplikacja zbiera dane podczas snu i pokazuje okresy w nocy, gdy doświadczasz lekkich i głębokich faz snu. Analizuje także, w jaki sposób kalorie dietetyczne, kofeina i spożywanie alkoholu wpływają na jakość snu. Poduszka kosztuje 4,49 USD miesięcznie lub 27,49 USD rocznie z 7-dniowym bezpłatnym okresem próbnym.

#10. Dzień dobry budzik to łatwa w użyciu aplikacja zapewniająca nowatorski wgląd - a mianowicie twoją naturalną fazę przebudzenia, kiedy jesteś najbardziej prawdopodobnie będą czujni i pobudzeni - aby pomóc Ci zrozumieć jakość snu i śledzić sen dług. Płatna aplikacja oferuje relaksujące dźwięki, które pomogą Ci odpłynąć pod koniec dnia i budzi cię rano - na liście odtwarzania ulubionych piosenek, jeśli chcesz - w najbardziej optymalnym czasie. Pobranie w App Store kosztuje 4,99 USD.

Aplikacje tylko dla dzieci

Dzieci odczuwają stres związany z pandemią, gdy próbują zrozumieć wszystkie zmiany i przetworzyć zmartwienia, które widzą u swoich rodziców. Wypróbuj te aplikacje na spokojniejsze dni w domu.

# 11. Zatrzymaj się, oddychaj i myśl ma na celu pomóc dzieciom przejść przez negatywne emocje i osiągnąć spokój. Aplikacja przeznaczona dla dzieci w wieku od 5 do 10 lat ma krótkie i słodkie zajęcia, gry uważności, słodkie animacje i wirtualne naklejki, które nagradzają postępy. Jedna z czytelniczek ADDitude powiedziała nam, że emoji są szczególnie pomocne dla jej rodziny. „Moja córka czasami nie potrafi wyrazić swoich uczuć, ale nie ma problemu z kliknięciem emoji” - napisała. „Pomaga mi zrozumieć, co się z nią dzieje”. Aplikacja oferuje niektóre ćwiczenia za darmo, ale dostęp do biblioteki premium kosztuje 9,99 USD miesięcznie lub 58,99 USD rocznie.

#12. Grrr-ific Daniel's Tiger (PBS Kids). Daniel Tiger, sympatyczna marionetka stworzona przez jego twórcę, Freda Rogersa, ma swój własny program PBS opracowany, by uczyć dzieci o uczuciach - własnych i innych ludzi. Pokazuje im również, jak szukać dobra w rozczarowujących sytuacjach i uczy pomocnych strategii, takich jak liczenie do czterech i wzięcie głębokiego oddechu, gdy narasta gniew. Badania pokazują, że strategie regulacji emocjonalnej aplikacji naprawdę działają.³ Dorośli również mogą skorzystać z tych strategii. Pobieranie aplikacji w App Store kosztuje 2,99 USD.

Aby uzyskać więcej aplikacji, sprawdź te rekomendacje, wszystkie sprawdzone przez ADAA.

[Może ci się też spodobać: co robić, gdy strach spirale]

Źródła

¹Maxwell L, Duff E. Uważność: skuteczna recepta na medytację. Journal of Nurse Practitioners (czerwiec 2016). Vol. 12, wydanie 6, str. 403-409. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5660294/016 / j.nurpra.2016.02.009 ″ target = „_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> https://doi.org/10.1016/j.nurpra.2016.02.009

²Eerola T, Vuoskoski JK (2011). Porównanie dyskretnych i wymiarowych modeli emocji w muzyce. Psychol. Muzyka 39, 18–49. doi: 10.1093 / scan / nsv03

³Rasmussen E, Strouse G, Colwell M i in. (2019). Promowanie kompetencji emocjonalnych przedszkolaków poprzez prospołeczne korzystanie z telewizji i aplikacji mobilnych, Media Psychology, 22: 1, 1-22, DOI: 10.1080 / 15213269.2018.1476890

Zaktualizowano 30 marca 2020 r