Jak ta reakcja na pandemię wyzwala reakcje urazowe w mózgu ADHD

W ciągu ostatnich sześciu tygodni wszyscy byliśmy w stanie wysokiej gotowości, gdy gdzieś za naszymi oknami szalała pandemia. W tym czasie kontynuowałem wirtualną pracę z pacjentami, którzy zgłaszają przytłaczający niepokój:

• „Nie mogę oddychać przez tę maskę. Dusi mnie i po prostu go nie noszę! ”
• „Widok pustych półek w supermarketach zmusił mnie do zakupu wystarczającej ilości przekąsek na dwa tygodnie; Zjadłem je wszystkie dzisiaj, a teraz siebie nienawidzę. ”
• „Patrzyłem na tę serię Netflix i następną rzeczą, którą wiem, jest trzecia nad ranem. Moje dzieci wstają za trzy godziny”.
• „Nie jestem przyzwyczajony do posiadania męża przez cały czas; jeśli jeszcze raz przerwie mi głupie pytanie, ja… ”
• „Nie ma sposobu, bym mógł bawić i kontrolować te dzieci każdego dnia. Jestem już zdesperowany, wyczerpany i urażony ”.
• „Nie mogę przestać oglądać wiadomości. Fakty ciągle się zmieniają, a ja siedzę tutaj, osłupiały. Wino już nie pomaga ”.
• „Czasami jestem pewien, że umrę - a czasem myślę, że będzie dobrze. To jak ping-pong: przechodzę od jednego ekstremum do drugiego w kilka minut. ”

Czy doświadczamy traumy?

Dla większości ludzi słowo uraz wywołuje ostrą tragedię. Ale nasza wspólna, długotrwała próba jest uosobieniem chronicznej traumy.

COVID-19 zmienił wszystko, co uważaliśmy za bezpieczne, przewidywalne i zrozumiałe w naszym życiu. Każdy dzień jest traumatyczny, ponieważ walczymy ze słabościami, niepewnością i prawdziwym niebezpieczeństwem. Wykolejone procedury nakładają na nasze funkcje wykonawcze stałe wymagania dotyczące planowania, ustalania priorytetów i organizowania nowych rozwiązań w celu izolacji.

Z przerażającym wirusem na zewnątrz nic w domu nie wydaje się tak pilne, więc ADHD mózgi mogą odmówić zaangażowania. Ludzie są zszokowani tym, jak trudniej jest teraz zmotywować się i jak bardzo się martwią.

Wielu dorosłych z ADHD doświadczyło już przewlekłej traumy, nawet jeśli nigdy o tym nie myśleli. W domach ADHD nierzadko dorasta się z rodzicem, który jest impulsywny, agresywny fizycznie, emocjonalnie obelżywy, przygnębiony lub nadużywa substancji. Codzienne życie może być nieprzewidywalne, a dzieci mogą nie czuć się bezpiecznie.

[Kliknij, aby przeczytać: „Czy to samolubne, płytkie lub niepoważne martwić się o swój własny stan umysłu podczas pandemii?”]

Jednym z efektów wczesnej traumy jest to, że mózg i ciało znajdują się w stanie ciągłej czujności, zalane kortyzolem, zawsze szukając niebezpieczeństwa. Dla osób z ADHD, które doświadczyły traumy, uczucia i działania mogą być bardziej intensywne i reaktywne, ponieważ mają skłonność do postrzegania zagrożenia.

W tej pandemii niebezpieczeństwo jest realne - i powoduje, że ciało angażuje się w mechanizmy przetrwania walki lub ucieczki potrzebne w przeszłości. Fakt, że tak wiele aspektów naszego życia wydaje się obecnie poza naszą kontrolą, wywołuje poczucie bezradności i złych przeczuć od dzieciństwa. Wpływ naszej globalnej sytuacji jest traumatyczny dla wszystkich, utrudniając kontrolowanie naszych emocji, niepokóji zachowanie. Osoby ze zdiagnozowanym ADHD, a zwłaszcza osoby z traumą w przeszłości, przekonują się, że ich stabilność jest zagrożona, dlatego strategie wsparcia i leczenia są niezbędne.

Zasady łagodzenia traumy: spójność, harmonogramy, współczucie

Na szczęście istnieje wiele proaktywnych i przyjaznych dla ADHD sposobów, aby pomóc sobie w tym traumatycznym czasie:

1. Ustaw alarm aby pomóc ci wstać o tej samej porze każdego dnia. Normalizuj, co możesz: wyjdź z piżamy, weź prysznic i ubierz się. Jeśli weźmiesz Leki ADHD, nie przestawaj. Staraj się zachować spójność z porami posiłków i porami snu (użyj alarmów). W sytuacji kryzysowej przewidywalność jest pocieszająca.

[Przeczytaj: Lęk pandemiczny - 10 strategii radzenia sobie ze stresem]

2. Utwórz pisemny harmonogram, nawet jeśli zaczyna się od jednego „spotkania”, np. „pranie o 10” lub „zadzwoń do Pam o 3”. Powiedz komuś o swoim planie, abyś poczuł się odpowiedzialny. Każde poczucie produktywności może przebić się przez mgłę i uspokoić niepokój ADHD.

3. Samopieka jest kluczem dla utrzymania zdrowia ciała i mózgu. Najważniejsze jest nawiązanie kontaktu z rodziną i przyjaciółmi, aby przypomnieć sobie, że nie jesteś sam. Zaproponuj moratorium na COVID-19 w przypadku niektórych rozmów. Użyj platformy wideo. Widzenie twarzy jest bardziej bezpośrednie i angażujące mózg ADHD. Zachęcaj dzieci do odwiedzania znajomych i rodziny na FaceTime. Rób rzeczy, na które trudno jest znaleźć czas: idź na spacer, baw się z psem, upiecz ciasto, ćwicz jogę, graj w gry planszowe. Nie czuj się zmuszony do zorganizowania całego domu. Twoje dobre samopoczucie musi być priorytetem.

4. Ogranicz negatywne wiadomości. Ustaw alarm na 15-20 minut, dwa razy dziennie. Już dłużej i ryzykujesz wciągnięciem w czarną dziurę liczb - nowe przypadki wirusów, liczba ofiar śmiertelnych. Komentator wiadomości staje się trudny do uchwycenia, podobnie jak silny przekaz, ponieważ mózg ADHD bardzo stymuluje prognozy i statystyki.

5. Pozbądź się wezwania węglowodanów. Nasz mózg pragnie węglowodanów, aby zwiększyć serotoninę i nas uspokoić. W obliczu pustych półek w supermarketach wielu czuje się zmuszonych do gromadzenia jedzenia. Zwalczanie tych popędów i robienie zdrowego posiłku daje poczucie kontroli i jest świetnym wzmocnieniem poczucia własnej wartości.

6. Uważaj na oznaki samoleczenia. Jeśli pijesz alkohol, wybierz butelkę piwa lub cydru; to samoograniczająca się ilość w porównaniu do otwartej butelki wina. Istnieje wsparcie online, które pomaga oprzeć się popędom związanym z substancjami; połączenie ze sponsorem to świetny reset.

7. Rozluźnij lęk. Reaktywność emocjonalna ADHD może powodować wysoki poziom stresu na niebie i zakłócać sen. Niektórzy mogą czuć się płaczliwi, a inni drażliwi. Nieustanne poczucie zagrożenia wyzwala traumę, szczególnie u osób, które mogły jej doświadczyć w młodości. W rezultacie, Objawy ADHD może się pogorszyć.

Jeśli to konieczne, pozwól na dwie minuty katastrofy każdego dnia, a następnie pamiętaj, że jesteś bezpieczny. Zamiast tego skoncentruj się na wdzięczności dla osób udzielających pierwszej pomocy oraz pracowników dostaw i supermarketów. Jeśli zaczniesz panikować, weź pięć wolnych głębokich oddechów, aby przerwać hiperwentylację. I, oczywiście, szukaj wsparcia od rodziny, przyjaciół i / lub terapeuty.

Pandemia jest świetnym korektorem. Nikt nie jest odporny, a osoby z ADHD są na równi z innymi. Wszyscy wykorzystujemy nasze unikalne mocne strony do improwizacji. Bądź hojny wobec swojego współczucia, proś o pomoc, oferuj pomoc i zdecydowanie oglądaj ulubione komedie.

[Przeczytaj dalej: O pilotowaniu mojego mózgu ADHD przez tę pandemię]

---

NINIEJSZY ARTYKUŁ JEST CZĘŚCIĄ DARMOWEGO POKRYCIA PANDEMICZNEGO
Aby wspierać nasz zespół w jego dążeniach pomocna i aktualna treść w czasie tej pandemii, Proszę dołącz do nas jako subskrybent. Czytelnictwo i wsparcie pomagają to umożliwić. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 6 maja 2020 r