3 techniki radzenia sobie ze stresem dla dorosłych z ADHD

Dorośli z ADHD często narzekają na stres i niepokój wywołany codziennymi wyzwaniami organizacja, praca, i problemy w związku. Ekspert od deficytu uwagi oferuje techniki radzenia sobie ze stresem. Wypróbuj je następnym razem, gdy poczujesz się przytłoczony.

Zatrzymaj się i oddychaj.

Nie zawsze zdajemy sobie sprawę, że wstrzymujemy oddech napotkać stres. Na samym początku stresującej sytuacji przypomnij sobie, aby oddychać.

[9 dni do mniej stresu]

Staraj się oddychać płynnie, głęboko i równomiernie z przepony. Upewnij się również, że wydychasz powietrze całkowicie, aby wydłużyć oddech.

Uśmiechnij się i zrelaksuj.

Uśmiech poprawia twój stan emocjonalny poprzez stymulację impulsów nerwowych z mięśni twarzy do układu limbicznego, kluczowego emocjonalnego centrum mózgu. Usiądź lub stań prosto, gdy się uśmiechasz. Zrównoważyć swoją postawę, unosząc głowę i podbródek i rozluźniając szczękę i ramiona. Uśmiechaj się i pozwól sobie poczuć się szczęśliwym i lekkim, gdy ciało się rozluźnia.

Spróbuj wyobrazić sobie falę lub wietrzyk, które zmywają lub zdmuchują wszelkie niepotrzebne napięcie z twojego ciała. Poczuj się skoncentrowany, kontrolowany i

zrelaksowany. Kojąca muzyka i dźwięki mogą pomóc w osiągnięciu tego uczucia. Spójrz na maszyny dźwiękowe i inne gadżety kontrolujące stres o pomoc.

Przejmij kontrolę nad sytuacją.

Nie przejmuj się bezużytecznymi pytaniami, takimi jak: „Dlaczego tak się dzieje ze mną?” Zamiast tego zadaj sobie pytanie: „Co mogę teraz zrobić, aby poprawić tę sytuację?”

[Bezpłatne pobieranie: Twój przewodnik po bezstresowej podróży]

Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować zamiast na tym, czego nie możesz.

Zaktualizowano 25 września 2017 r