3 oznaki słabej kontroli emocjonalnej: krzyczenie, kłamanie i powtarzanie pustych przeprosin

ADHD i słaba kontrola emocjonalna: krzyczenie. Wszystko.. Czas.

P: „Czuję się pokonany jako rodzic. Moje dwoje dzieci (w wieku 6 i 8 lat) i ja wszyscy mamy ADHD. Wszyscy jesteśmy na lekach - i ogólnie idzie nam całkiem dobrze - ale regulacja emocji jest dużym problemem. Stałem się tą zawsze krzyczącą mamą z niepokojem i nie podoba mi się to, co widzę. Możesz pomóc?"

ZA: Jesteś odważny, by podzielić się tak uczciwą oceną siebie i swojego rodzica. Naprawdę trudno jest wychowywać dzieci, gdy masz ADHD, a kwarantanna jest szczególnie trudna. Nie masz przerwy, a oni nie mają przerwy. Wspaniale, że pomagają ci leki, ale pamiętaj, że osoby z ADHD bardzo naturalnie zmagają się z kontrolą emocjonalną. ADHD niesie ze sobą inne upośledzenia, takie jak problemy z pamięcią roboczą, kluczową umiejętnością funkcjonowania kierownictwa, która jest nieodłącznie związana z kontrolą emocjonalną.

Kiedy ty i twoje dzieci walczycie kontrola emocjonalnazmagasz się także z pamięcią roboczą. Kontrola emocjonalna jest czymś, co ludzie z ADHD muszą ciężko pracować, aby rozpoznać i być świadomym.

Możesz sobie pomóc, zauważając, kiedy zaczynasz czuć się rozregulowany (nazywam to, zmierzając w kierunku krawędzi). Szukaj znaków w swoim ciele. Jestem bardzo emocjonalny i muszę przyznać, że kontrola emocjonalna nie jest jedną z moich mocnych stron. Pochodzę z długiej linii neurotycznych, intensywnych kobiet i bardzo łatwo mnie wywołuje i na pewno straciłem to jako rodzic. Przez lata pracowałem nad zauważeniem, kiedy się denerwuję i jestem teraz lepszy. Nauczyłem się, co mogę teraz zrobić, aby się uspokoić i to naprawdę pomaga.

Kiedy moje emocje są aktywowane, mój żołądek zaczyna się zaciskać. Moje serce bije i mam duszność. Zwróć uwagę, jak twoje ciało reaguje na rozregulowanie i ucz swoje dzieci rozpoznawania go w sobie.

[Autotest: czy Twoje dziecko może mieć zaburzenia zaburzające regulację nastroju]

Zaplanuj z wyprzedzeniem, co możesz zrobić, aby się uspokoić w tych czasach - zamiast być zaskoczonym za każdym razem, gdy się pojawią. W tym miejscu pojawia się pamięć robocza. Ważne jest, aby teraz stworzyć plan na sukces, ponieważ musisz być w stanie samodzielnie zarządzać, aby być skutecznym wobec swoich dzieci. Jeśli jesteś rozregulowany, twoje dzieci go podniosą i rzucą rozpałkę na ogień, który już w tobie płonie.

Po poznaniu znaków ostrzegawczych zastanów się, co możesz zrobić, aby się uspokoić. Dla mnie spryskiwanie wodą twarzy i mycie rąk pomaga. Jestem także wielkim fanem jogicznego oddychania (zobacz instrukcje, poniżej).

Czasami trzeba samemu ustalić limit czasu i nie ma problemu. Jeśli twoje dzieci są zbyt małe, aby je zostawić w spokoju, spróbuj wejść do łazienki i zamknąć drzwi. (Dzieci rozumieją, że ludzie idą do łazienki sami). Poświęć kilka minut na dekompresję, nawet jeśli po drugiej stronie panuje chaos.

Skoncentruj się tylko na jednym aspekcie regulacji emocji na raz. Jeśli pomyślisz: „Muszę regulować wszystkie moje emocje”, zadanie może być przytłaczające. Jest to zbyt duży kawałek, aby go rozwiązać.

[Jak rozpoznać objawy zespołu stresu emocjonalnego]

Poproś dzieci, aby przyłączyły się do ciebie w tym przedsięwzięciu. Pomóż im zidentyfikować wyzwalacze emocjonalne i dowiedzieć się, nad którą częścią najpierw pracować. Następnie utwórz plan na wypadek, gdy coś się rozwinie i razem nad nim popracuj.

Samoopieka jest również bardzo ważna dla ogólnej kontroli emocjonalnej. The Mózg ADHD ma intensywne uczucia, które mogą być nieobliczalne. Obecnie wiele osób cierpi na ADHD negatywny nastrój. Wiedz, że uczucie niepewności jest normalne w niepewnych czasach.

Bez wątpienia słyszałeś o tym wcześniej, ale trzeba to powtarzać - ćwiczenia są naprawdę pomocne dla osób z ADHD. Ćwiczenie kąpie mózg w endorfiny, dzięki czemu czujesz się spokojny. Pomyśl o tym, jak możesz zwiększyć codzienne ćwiczenia. Niezależnie od tego, czy jest to 20-minutowy trening jogi lub tańca online, trzykrotne spacerowanie po okolicy lub jazda na rowerze, znajdź sposób na poruszanie się każdego dnia. Pomoże ci zarządzać swoimi uczuciami.

Journaling to kolejny świetny sposób na zarządzanie swoimi uczuciami. Na koniec każdego dnia zapisz trzy dobre rzeczy dotyczące twojego dnia. Nie muszą to być wspaniałe ani niezwykłe rzeczy, wystarczy nagrać kilka rzeczy, które sprawiły ci przyjemność. Może podobała Ci się filiżanka herbaty lub 5 dolarów w kieszeni. Możliwość zauważenia, co się dzieje dobrze, przeciwdziała naszemu negatywnemu samo-mówieniu i negatywnemu nastawieniu, które dominuje w naszych mózgach.

Yogic Breathing How-To
Palcem prawej dłoni zamknij prawą nozdrze. Weź głęboki oddech przez lewe nozdrze, a następnie zamknij lewe nozdrze palcem lewej dłoni i wydychaj powietrze przez prawe nozdrze. Zamknij prawe nozdrze i wdychaj przez lewe nozdrze. Powtórz kilka razy wdech i wydech przez przeciwne nozdrza, aż poczujesz się spokojniejszy.

ADHD i słaba kontrola emocjonalna: przeprosiny bez znaczenia

P: „Mój syn w wieku 11 lat z ADHD stale denerwuje naszego kota, podnosząc go, gdy chce zostać sama. Przeprasza raz po raz, ale nadal podnosi kota. Jak mogę nauczyć mojego syna, że ​​powiedzenie „przepraszam” nie naprawia złego wyboru ani nie pozwala na dalsze powtarzanie go? ”

ZA: Dzieci z ADHD przepraszają, ponieważ nie są w stanie kontrolować swoich impulsów do zrobienia czegoś, co w tej chwili wydaje się dobrym pomysłem. Rzeczywistość jest taka, że ​​kiedy robią to, co chcą, zdają sobie sprawę, że to nie jest dobry pomysł i przepraszają. Czy mogą zachować tę informację o tym, co jest i nie jest dobrym pomysłem na przyszłość? To wolniejszy proces.

Jeszcze raz, wyzwania pamięci roboczej, utrudnij dzieciom z ADHD naukę lekcji, których muszą się nauczyć. Uczą się ich, ale lekcje nie są kodowane tak szybko i skutecznie, jak w neurotypowym mózgu.

Przeproś za przeprosiny, aby pomóc dziecku nauczyć się szczere przeprosiny. Zamiast przepraszać za to samo w kółko, poproś dziecko, aby pomyślało o tym, co może zrobić, aby to naprawić. Co w przypadku zirytowania kota, co mogłoby zrobić dziecko, które byłoby miłe dla kota po jej zirytowaniu? Być może kot lubi delikatne pocieranie brzucha lub szczotkowanie.

Chcemy pomóc dzieciom w zrozumieniu, co to znaczy żałować, a nie tylko powiedzieć, że jest im przykro. Zapytaj ich, jak mogą pokazać, że im przykro, i podziel się z nimi swoimi pomysłami, gdy udostępnią swoje.

Pomaga im to również dowiedzieć się, że kiedy mówią, że wciąż im przykro, przypomina chłopca, który płakał wilka - przeprosiny oznaczają coraz mniej. Zamiast przepraszać i nie być w stanie zmienić swojego zachowania, przeprowadź z nimi burzę mózgów. Co jeszcze mogli powiedzieć? Umieść niektóre z tych odpowiedzi na lodówce i pomóż im dowiedzieć się, co robi przeprosiny.

Jeśli jedno z twoich dzieci łamie zamek LEGO innego, mówiąc, że przepraszam, to miłe, ważne. Ale dziecko musi być odpowiedzialne za rozbicie zamku. Pytanie o to, jak to naprawić, pomaga im zrozumieć ich zachowanie i zrozumieć pojęcie odpowiedzialności. Ale jak to wygląda na naprawienie? Może buduje kolejne dzieło LEGO razem z twoim bratem lub siostrą.

ADHD i słaba kontrola emocjonalna: rażące kłamstwo

P: „Mój prawie 14-letni chłopiec leży gwałtownie. Nawet gdy złapie go na gorącym uczynku - z ręką w słoiku z ciasteczkami - zaprzecza! Czy to dlatego, że jest nastolatkiem i myśli, że wszystko mu się uda? Kłamstwo, które najbardziej mi przeszkadza, polega na tym, że kłamie na temat przyjmowania leku, a następnie oczekuje, że mu zaufamy. Co możemy zrobić?"

ZA: Rodzice często pytają mnie, jaka część niektórych zachowań jest spowodowana ADHD, a która to część dojrzewania. Odpowiedź jest taka, że ​​to jedno i drugie. ADHD i dorastanie to piękna mieszanka - i są wewnętrznie związane. 14-latek chce uciec od rzeczy. To normalna część dojrzewania. Nastolatki będą naciskać na ciebie, aby zobaczyć, ile mogą uciec za każdym razem - a kiedy to robią, jest to frustrujące.

Dlaczego dzieci z ADHD kłamią? Cóż, kłamią z wielu powodów. Jednym z nich jest to, że chcą sprawdzić, czy uda im się uciec… jak każdy nastolatek. Po drugie, mogą czuć się źle z powodu podjętej decyzji. I trzy, ponieważ próbują dowiedzieć się, gdzie się zatrzymują i od czego zacząć. Zmagają się z takimi sprawami jak to, nad czym mają kontrolę i jak wygląda ich niezależność.

Twój nastolatek próbuje potwierdzić swoją niezależność, nie biorąc leków i mówiąc: „Och, oto jestem… Jestem trochę niezależny." Bardzo ważne jest wyjaśnienie dzieciom zaufania i nauczenie ich, że zdobywają zaufanie - i niezależność - przez robić dobrze. Oto system, który działa dla wielu rodzin, którym doradzam.

Jak nastolatki ADHD mogą zdobyć Twoje zaufanie

Poinformuj swoje dzieci, że założyłeś dla nich rodzinne konto bankowe. Kiedy kłamią, bierzesz z tego konta „pieniądze” (zaufanie). Mogą dodawać do banku „pieniądze” powiernicze, robiąc to, na co zgodziła się rodzina - ty i dziecko. To część pierwsza.

Druga część jest na tobie. Jako rodzice ważne jest, aby uznać zachowanie budujące zaufanie i dokonać wpłat w banku. Nie musisz przygotowywać obiadu ze stekiem, ale jeśli pościeli łóżko, wybrali pokój lub wyprowadzili psa bez pytania, daj im znać, że zauważyłeś. Muszą zrozumieć, że zaufanie jest czymś, co muszą zarobić, a nie czymś, do czego są automatycznie uprawnieni. Jest to jeden z częstych stresów między rodzicami i nastolatkami.

Sposobem na pokonanie tego podziału jest umożliwienie synowi zdobycia zaufania. Umieść swoje leki w pudełku z przegródkami na każdy dzień tygodnia. W ten sposób, kiedy bierze leki, widać, że je wziął. (Przypomnienia są w porządku.) Przyznaj, że wziął leki i poinformuj go, że regularne przyjmowanie pigułek zapewnia mu stałą wpłatę na koncie powierniczym.

Zapewnienie pozytywnej informacji zwrotnej na temat wysiłku, jaki podejmują w celu zbudowania zaufania, jest skutecznym czynnikiem motywującym. Gdy zdobędą zaufanie, możesz zacząć wydawać przywileje, więc z góry zdecyduj, jakie przywileje chcieliby mieć, gdy będziesz mieć zaufanie, którego potrzebujesz.

[Przeczytaj dalej: ADHD i leżenie - reakcja lotu, walki, zamrożenia lub Fib]

Ten artykuł jest oparty na interaktywnym wydarzeniu LIVE dr. Sharon Saline nadanym na Facebooku w dniu 15 maja 2020 r. Aby pobrać „5 C z ADHD”, bezpłatny zasób zawierający kluczowe informacje z książki dr Saline Czego Twoje dziecko z ADHD życzy, abyś wiedział, odwiedzić https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

---

POMOC DODATKOWA
Aby wesprzeć misję ADDitude polegającą na zapewnianiu edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twój czytelnik i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i zasięg. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 3 czerwca 2020 r