Neuroplastyczność: co należy wiedzieć w procesie odzyskiwania PTSD

Najnowsze osiągnięcia w dziedzinie neuroplastyczności okazać się w jaki sposób twój mózg jest połączony i genetycznie zaprojektowany, by się w końcu leczyć, zmieniać i wiązać rodzaje urazów, w tym uszkodzenie mózgu i udar mózgu. Badania wyjaśniają również bardzo wyraźnie, jak zmienia się twój mózg, co oznacza, że ​​ilustruje również, jak możesz współpracować z mózgiem i wspierać jego pourazowy wzrost i rozwój.

Jak neuroplastyczność wpływa na regenerację PTSD

W latach 30. XX wieku kanadyjski psycholog behawioralny zasugerował, że nauka łączy neurony (podstawowy element mózgu i sposób, w jaki wysyła i odbiera informacje) na nowe sposoby. Jak pisze Norman Doidge o sugestii Hebba w Mózg, który się zmienia,

„[Hebb] Zaproponowano, że gdy dwa neurony strzelają jednocześnie (lub gdy jeden strzela, powodując pożar innego), w obu zachodzą zmiany chemiczne, tak że oba mają tendencję do silniejszego łączenia. Koncepcja Hebba... zostało starannie podsumowane ...: Neurony, które strzelają razem, łączą się razem. ”

Cała teoria Hebba dowodziła, że ​​doświadczenie może zmienić strukturę neuronalną. Co to dla ciebie znaczy? Oznacza to, że podczas uraz może zmienić twój mózg - i stąd powtarzalne procesy mózgowe PTSD - podstawa tej zmiany jest doświadczenie. Zgodnie z tą filozofią i sugestią Hebba rodzi się idea, że ​​mózg może się zmienić dzięki nowym doświadczeniom. Ma to ogromne konsekwencje dla odzyskiwania PTSD.

Jednym z najbardziej zniechęcających (i nieprawdziwych!) Stwierdzeń, które słyszę od zbyt wielu profesjonalistów i osób, które przeżyły, jest to: „Kiedy już będziesz zepsute nie da się naprawić. ”To może być prawda dla niektórych ludzi, ale kiedy tak jest, wina niekoniecznie musi być taka, że ​​mózg problem. Mózg lubi się zmieniać. Czasami ludzie nie.

Neuroplastyczność nie może spowodować automatycznego powrotu do zdrowia po PTSD

Odzyskiwanie jest trudne. Nie wszyscy się do tego zobowiązują lub postępują zgodnie z nimi. Nie każdy chce porzucić styl życia, który oferuje PTSD. Jak powiedziała jedna z moich klientek na wczesnym etapie (udanej) rekonwalescencji: „Gdyby nie PTSD, musiałbym iść do pracy, zająć się rodziną i robić to, o co prosi każdy przyjaciel. Łatwiej jest mi żyć, jeśli zostaję w łóżku. ”Gdyby zdecydowała się pozostać wierna tej idei, nigdy by się nie zagoiła. A jednak nie byłoby tak, ponieważ nie mogła. Stało się tak, ponieważ ona, na jakimś świadomym lub innym poziomie, postanowiła tego nie robić.

Uzdrawianie jest trudne i nieuporządkowane i często wydaje się bardzo, bardzo bolesne. Możesz się pogorszyć przez jakiś czas zamiast lepiej. Możesz poczuć się lepiej, a potem mieć epizod wyzwalający i myślę, że straciłeś grunt. Możesz używać modalności, które zmuszają Cię do przetwarzania w sposób, który sprawia, że ​​czujesz się surowy i nieprzygotowany. Możesz doświadczyć tych wszystkich rzeczy, a potem zdecydować, że nie warto walczyć. Nie byłoby tak, ponieważ twój mózg nie chciał. To dlatego, że nie byłeś.

Jako ktoś, kto dosłownie potrzebował prawie dekady, aby się wyleczyć - ponieważ walczyłem z procesem, nie brałem udziału w tym procesie i walczyłem moja diagnoza - ja także mogłem być jedną z wielu osób, które nie przechodzą przez proces powrotu do zdrowia bok. Znowu nie byłoby tak, ponieważ mój mózg nie chciał, ale dlatego, że nie.

Wyzdrowienie każdego jest inne. To, jak się po nim poruszasz, jest dla ciebie wyjątkowe. Mimo to, masz okazję czuć się lepiej, mówiąc naukowo, jest dostępna.

Wytrenuj swój mózg do regeneracji PTSD z podstawami neuroplastyczności

Doświadczenie wpędziło cię w ten bałagan. Z neuroplastycznością jako przewodnikiem możesz dowiedzieć się, że całkowicie możliwe jest skoncentrowane, strategiczne doświadczenie, które może cię z tego wyciągnąć. Przynajmniej wspieranie mózgu nowymi i dobrymi doświadczeniami podczas poszukiwania ścieżki odzyskiwania może być pozytywnym, zrównoważonym i ekonomicznie dostępnym sposobem na przekwalifikuj swój mózg. Zacznij strzelać do neuronów związanych z pozytywnymi doświadczeniami, a zaczniesz wzmacniać te struktury neuronalne w mózgu, które mogą głęboko wpłynąć na proces regeneracji.

Niedawno otrzymałem e-mail od Anny (nie jest to jej prawdziwe imię) z informacją: „Teraz, gdy idę do zdrowia, wszystko jest tak dziwne. Lepsze samopoczucie wydaje się surrealistyczne, a dobre samopoczucie - jeszcze bardziej surrealistyczne. Czy jest to naturalne w procesie odzyskiwania PTSD? ”

To, czego doświadcza Anna, jest w rzeczywistości bardzo częste podczas odzyskiwania PTSD. Istnieje kilka ważnych powodów, dla których lepsze samopoczucie wydaje się dziwne, i kilka łatwych sposobów, aby wszystko było bardziej normalne.

Odzyskiwanie PTSD to styl życia

PTSD to coś więcej niż diagnoza lub choroba psychiczna, to styl życia. Ze stresem pourazowym przeżywasz każdą chwilę czując, szukając i identyfikując źródło niebezpieczeństwa, zagrożenia i strachu. To twoja nowa normalność.

Przeciwnie, uzdrawiając uwalniasz wszystkie te zachowania i zaczynasz żyć życiem czując się bezpiecznie, skutecznie i pewnie. To duża zmiana! Zwłaszcza jeśli zmagałeś się z PTSD przez dłuższy czas lub kiedykolwiek rozpaczałeś, że nigdy nie wyzdrowiejesz, może wydawać się bardzo surrealistyczne, aby w końcu poczuć, że wszystko się zmienia na lepsze.

Aby złagodzić to uczucie, aby stało się bardziej znormalizowane, spróbuj tego:

Wejdź głębiej w to surrealistyczne uczucie i połącz je z chwilą obecną. Na przykład: wstrzymaj się, weź głęboki wdech, zwróć uwagę na to uczucie i określ, co w obecnej chwili sprawia, że ​​się pojawia i pozwala ci tak ostro poczuć. Czy to uczucie pochodzi od ludzi, z którymi jesteś, miejsca, w którym jesteś, myśli, którą właśnie miałeś? Uznanie, jak odnosi się twoje obecne doświadczenie, a nawet powoduje, że to uczucie dobrego samopoczucia ma kilka ważnych rzeczy:

• Łączy twoje dobre samopoczucie z chwilą obecną
• Podkreśla, że ​​twój prezent jest bezpieczny
• Tworzy w twoim umyśle nową ścieżkę do dobrego samopoczucia
• Uczy umysł i ciało, że to uczucie jest prawdziwe

Im więcej korzystasz z tego doświadczenia, tym bardziej pomagasz mózgowi wprowadzać zmiany, których wymaga odzyskiwanie PTSD. Badania dowodzą, że mózg potrzebuje 10-20 sekund pozytywnego odczucia, aby zarejestrować go w głębszej strukturze neuronowej.

W procesie zdrowienia chcesz mieć jak najwięcej z tych doświadczeń, ponieważ przekwalifikowujesz mózg, aby uwolnić strach i nadpobudliwość oraz zapewnić bezpieczeństwo, spokój i kontrolę. Aby przejść do następnego poziomu z tym doświadczeniem, skoncentruj się na tym dobrym, surrealistycznym odczuciu przez 20, 30 lub nawet 60 sekund, aby Twój mózg mógł go w pełni zarejestrować.

Połączenie praktyki uważności z surrealistycznymi dobrymi uczuciami może być również świetnym sposobem na ułatwienie tworzenia ugruntowanej koncentracji w samym odczuciu. Istnieje wiele wspaniałych materiałów uważności online i być może już dobrze znasz ten proces. lubię ten artykuł zawiera proste wskazówki dotyczące uważności.

Leczenie zmusza cię do opuszczenia strefy komfortu i do miejsca, w którym musisz poczuć przeciwieństwo tego, jak nauczyłeś się żyć. Mózg w naturalny sposób uzna tę nieznajomość za dziwną. Twoim zadaniem w procesie powrotu do zdrowia jest zaznajomienie się z tym uczuciem, abyś mógł się z nim pogodzić - i przenieść się na coraz lepsze terytorium.

Michele jest autorem Twoje życie po traumie: Potężne praktyki odzyskiwania tożsamości. Połącz się z nią na Google+, LinkedIn, Facebook, Świergot i jej strona internetowa, HealMyPTSD.com.