Spotkania towarzyskie, gdy czujesz się przygnębiony - 3 porady
Spotkanie towarzyskie, gdy jesteś w depresji, może być niewygodne, ponieważ izolacja i depresja często idą w parze. Jeśli przebywałeś w domu i trzymałeś się z daleka, może to czasem pogorszyć sytuację objawy depresji. Ważne jest, aby starać się regularnie towarzysko, nawet jeśli jest to niewielka interakcja. Dlaczego towarzysko, kiedy czujesz się przygnębiony, jest ważne? Rozmowa z innymi ludźmi może cię zmusić czuć się mniej samotnym, daje ci coś, na czym możesz się skupić, nie tylko na zmartwieniach, i może pozytywnie wpłynąć na nastrój.
3 Wskazówki dotyczące kontaktów towarzyskich w depresji
- Zacznij od małego - Jeśli nie rozmawiałeś z nikim od kilku dni, może być bardziej szkodliwe niż pożyteczne być w tłumie, jeśli nie musisz. Skoncentruj się na niewielkim wysiłku, zamiast zanurzać się w pokoju pełnym ludzi.
- Zadzwonić - Zadzwoń do osoby, której ufasz, takiej jak rodzic, przyjaciel lub krewny. Zwykle potrzeba tylko 10-minutowej rozmowy telefonicznej, aby zacząć podnosić nastrój.
- Iść na spacer -- Jeśli ty iść na spacer w sąsiedztwie, w parku lub w niezbyt zatłoczonym miejscu będziesz w stanie przebywać wśród ludzi bez konieczności bezpośredniej rozmowy z nimi.
3 techniki stosowane przed kontaktami towarzyskimi w depresji
- Głębokie oddychanie - Korzystanie z ćwiczeń głębokiego oddychania może pomóc Ci się zrelaksować w sytuacjach społecznych. Jeśli pracujesz nad ćwiczenia oddechowe regularnie stanie się drugą naturą.
- Skoncentruj się na czymś innym - Możesz zacząć myśleć o swoim depresja lub lęk kiedy znajdujesz się w niewygodnej sytuacji społecznej. Jeśli przyłapiesz się na robieniu tego, skup się na czymś innym wokół siebie. Zwróć uwagę na osobę rozmawiającą, ludzi wokół ciebie i scenerię.
- Odsuń się, kiedy zajdzie taka potrzeba - Jeśli dwie pierwsze techniki nie działają, konieczne może być odejście. Kiedy czuję, że moja depresja lub lęk się ze mną upierają, idę do łazienki, patrzę w lustro i przypominam sobie, że wszystko będzie dobrze. Następnie biorę kilka głębokich oddechów i wracam do ludzi, z którymi spędzam czas.
Łatwo jest zacząć izolować się, jeśli masz do czynienia z depresją. Dlatego tak ważne jest, aby mieć plan działania pomagający w kontaktach towarzyskich w depresji lub w poczuciu braku ochoty, a także w radzeniu sobie z sytuacjami społecznymi.
Jak upewnić się, że towarzysko, gdy jesteś w depresji?
