Używanie medytacji do radzenia sobie z lękiem

Wiele lat temu dowiedziałem się o korzyściach płynących z medytacji, aby poradzić sobie z lękiem, ale tak naprawdę nie zastanawiałem się nad tym. Tak było, dopóki nie zdałem sobie sprawy, że już często to robiłem, gdy doświadczałem ogromnego niepokój. Medytacja była dla mnie niezwykle korzystnym narzędziem zestaw narzędzi radzenia sobie z lękiem. Może się okazać, że jest dla ciebie cenny i pomaga ci na kilka sposobów.

Jak medytacja pomaga radzić sobie z lękiem

Jak się przekonałem, medytacja podczas lęku jest nie tylko cenna, ale także odłogowanie czas medytować każdego dnia. Codzienna medytacja ma wiele zalet, zarówno mentalnych, jak i fizycznych. Zalety medytacji obejmują:

1. Uważność. Jednym z głównych sposobów, w jaki medytacja jest pomocna, jest to, że pomaga ci być uważnym i świadomym. Pomaga ci to zostań na chwilę. Bycie samoświadomym jest korzystne nie tylko dla twojego lęku, ale dla regulacji własnych myśli i emocji. Regulowanie swoich myśli i zachowań pozwala zachować kontrolę nad tym, jak reagujesz i wyrażać siebie w reakcji na otoczenie i sytuację.
instagram viewer
2. Korzyści fizyczne Medytacja pomaga uspokoić fizyczne objawy lękowe, co pomaga uspokoić ogólny niepokój. Kiedy medytuję, stwierdzam, że jestem w stanie spowolnić tętno i przestać myśleć o wyścigach. Czuję się mniej niespokojna, zarumieniona i roztrzęsiona. Jeśli praktykuję uważną medytację podczas ataku paniki, uspokojenie objawów fizycznych jest jeszcze większe zauważalne i jestem w stanie zmierzyć się z jakimkolwiek poczuciem zagłady lub strachu, który czuję, i zwiększyć moje poczucie bezpieczeństwa i bezpieczeństwo.
3. Spowolnienie. Kiedy odczuwam lęk, mój wyścigi umysłowe, Tracę koncentrację, a moje myśli wymykają się spod kontroli. Może to czasem prowadzić do dalszego niepokoju, gdy narasta w kierunku paniki. W tym przypadku muszę się uspokoić, zanim moje fizyczne symptomy staną się przytłaczające. Ale kiedy medytuję, jestem w stanie zwolnić i spojrzeć z innej perspektywy. Następnie mogę skupić się na danym problemie i przetworzyć moje przemyślenia wokół niego.

Co obejmuje medytacja, która pozwala poradzić sobie z lękiem

Jak wspomniałem, w pewnym momencie mojego życia nagle zdałem sobie sprawę, że często medytuję, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jednak świadomość tego pozwoliła mi na użycie tej techniki o wiele bardziej strategicznie. Ważne stało się dla mnie uświadomienie sobie, na czym polega medytacja.

Medytacja może obejmować różne aspekty dla różnych ludzi. Osobiście uświadomiłem sobie, co jest dla mnie pomocne. Medytacja obejmuje dla mnie następujące kroki:

1. Otwartość. Uważam, że muszę być otwarty, aby pozwolić sobie na czas na medytację. Wymaga to bycia otwartym na medytacja w czasach stresu lub nawet w czasach, kiedy nie czuję się zestresowany.
2. Oddechowy. Medytacja polega na powolnym, głębokim oddechu, który pomaga mi zwolnić tętno. Biorąc powoli, głębokie oddechy, a następnie powolny wydech, pozwala mi być świadomym tego, co fizycznie czuję w całym ciele. Spowolnienie oddechu pomaga mi się następnie skoncentrować.
3. Skupiać. Medytacja polega na skupieniu uwagi na czymś konkretnym. Czasami jest to konkretny przedmiot, a czasem tylko obraz w mojej głowie. Skupienie się na czymś konkretnym pozwala mi skoncentrować się na jednej rzeczy i czuć się wolny od bałaganu i rozproszenia. To pozwala mi również otworzyć się na więcej pozytywne myśli i afirmacje.

Mam nadzieję, że moje własne doświadczenia z medytacją, aby poradzić sobie z lękami, pomogą ci dodać do zestawu narzędzi. Podziel się swoimi sugestiami dotyczącymi medytacji, aby pomóc z niepokojem w komentarzach poniżej.