Odzyskiwanie PTSD: radzenie sobie z rocznicami urazów

Rocznica traumatycznego wydarzenia może wysłać tych z nas zespół stresu pourazowego (PTSD) w ogon, wywołując negatywne emocje i objawy PTSD bardziej niż zwykle. Radzenie sobie z tymi uczuciami i reakcjami może wydawać się przytłaczające, frustrujące, a nawet bezużyteczne, ale odkryłem, że istnieją sposoby zarządzania nimi, gdy nadchodzi pora roku. Rocznice traumy mogą być okazją do wzrostu i uzdrowienia, jeśli na to pozwolisz.

Moje reakcje na rocznice traumy z PTSD

Święto Nowego Roku to pora roku, w której doznałem najgorszej traumy, a rzepak które miało miejsce prawie trzy dekady temu. Kiedy wakacje się zbliżają, nawet przez te wszystkie lata później, niektóre z moich Objawy PTSD wzmacniacz i czuję się niespokojny, przygnębiony i zły. W tym roku nie było inaczej. Gdy zbliżał się Nowy Rok, moje myśli i uczucia wróciły do ​​przeszłości i spędzały tam trochę czasu. Chociaż z zadowoleniem powitałem rozproszenie uwagi, ponieważ odwiedził nas przyjaciel spoza miasta, wciąż czułem się smutny i niespokojny przez kilka dni.

Sposoby radzenia sobie i leczenia na rocznicach traumy

Tak łatwo jest dać się wciągnąć w te wspomnienia i myśli, zapomnieć o postępach, które poczyniłem w procesie odzyskiwania PTSD. Istnieją jednak sposoby radzenia sobie z tym, które przypominają mi o tym, jak daleko zaszedłem i które pomagają mi leczyć. Niektóre z nich również mogą ci pomóc:

• Porozmawiaj o tym z innymi, którzy rozumieją.Mówiąc o moim PTSD nie zawsze jest łatwe, ale zawsze warto. W noworoczny poranek łzami w oczach powiedziałem mężowi: „Dwadzieścia dziewięć lat temu obudziłem się po tym, jak zgwałcono mnie poprzedniej nocy”. Powiedział, że wie i bardzo mu przykro. To proste potwierdzenie poinformowało mnie, że zrozumiał i potwierdził moje uczucie smutku.
• Ćwicz samoopiekę i uspokój się. Jednej rzeczy, której nauczyłem się podczas odzyskiwania, jest to dbanie o siebie nie jest samolubne. Kiedy mam do czynienia z uczuciami związanymi z moim PTSD, najważniejszą rzeczą, jaką mogę zrobić dla siebie i mojej rodziny, jest dbanie o siebie. Rzeczy takie jak drzemka, gorąca kąpiel lub powiedzenie „nie” nadchodzącym czynnościom pomagają mi leczyć i leczyć.
• Uznaj i wyrażaj swoje uczucia na temat traumy i powrotu do zdrowia. Czasami prosty czyn wydobycia myśli z mojej głowy przynosi ulgę od lęku i depresji. Dla mnie pisanie jest tym, co działa. Piszę więcej, gdy mam do czynienia z objawami PTSD i pomaga to nawet wtedy, gdy nikt inny tego nie czyta.
• Zmień sposób myślenia o traumie. Znajdź oświadczenie lub potwierdzenie to zmienia perspektywę tego, co ci się przydarzyło, i często sobie to mówisz. Zdecydowałem się powiedzieć: „Jestem ocalałym, a nie ofiarą”. Odmienia moje myślenie, czyniąc je bardziej pozytywnym.

Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, gdy zbliża się rocznica traumy, jest to, że nie musi ona ponownie przeżywać wydarzenia. Możesz znaleźć sposoby skutecznego radzenia sobie z tym i przetrwania kolejnego roku regeneracji i leczenia.

Znajdź Jami na Facebook, w dniu Świergot, w dniu Google+i dalej jej blog.

Jami DeLoe jest niezależnym pisarzem i blogerem uzależniającym. Jest zwolenniczką świadomości zdrowia psychicznego i powrotu do nałogu, a sama odzyskuje alkohol. Znajdź Jami DeLoe na swoim blogu, Trzeźwa Grace, Świergot, i Facebook.