Jak Twoja dieta wpływa na Twój niepokój

W ostatnich latach bardzo zainteresowałem się tym, jak to, co jem, wpływa na mój nastrój i zdrowie psychiczne. Mówiąc dokładniej, uważam, że pomocne jest poznanie wpływu diety na lęk.

Kiedy byłem na studiach magisterskich, mój niepokój był na najwyższym poziomie wszechczasów. Żonglowałem pracą, szkołą, rodziną, pracą z klientami i innymi obowiązkami. byłem niezwykle przytłoczonyi chociaż miałem do tego narzędzia praktykuj samoopiekę aby poradzić sobie z niepokojem, nie używałem ich wystarczająco często.

Jedna z tych strategii była zdrowe odżywianie. W tym czasie zjadłem sporo przetworów i fast foodów oraz piłem dużo kawy i napojów energetyzujących. Zauważyłem również, że im bardziej byłem zestresowany, tym bardziej zwracałem się do jedzenia niezdrowego jedzenia, ponieważ poprawiałoby mi to samopoczucie, choćby na krótko. Zjadanie stresu czasami był wygodnym, ale nieskutecznym mechanizmem radzenia sobie, do którego bym się zwrócił. Ale często też stwierdzałem, że im więcej jadłem w ten sposób, tym bardziej czułem się niespokojny, nastrojony i wyczerpany („

Pokarmy, które mogą wywołać, wyzwolić lub pogorszyć Twój niepokój").

Związek między dietą a lękiem

Istnieje wiele sposobów, w jakie Twoja dieta może wpływać na niepokój. Na przykład duże ilości cukru mogą powodować szczupaki i obniżanie poziomu cukru we krwi, co może sprawić, że poczujesz się bardziej zestresowany i niespokojny. Z tego powodu jem znacznie mniej rafinowanego cukru niż kiedyś. Drastycznie zmniejszyłem również spożycie przetworzonej żywności. Przetworzona żywność jest zwykle bogata w tłuszcz, sód i cukier, co wpływa na zdrowie jelit.

Zdrowie jelit wpływa na neuroprzekaźniki, które wpływają na nastrój. Przetworzona żywność może również wpływać na stan zapalny, który może wiązać się z lękiem. Dieta bogata w przetworzoną żywność, która zwykle zawiera mało składników odżywczych, może również wiązać się z niedoborami witamin i minerałów, które mogą wpływać na nastrój i energię.

Zmiany w diecie pomagające z niepokojem

Kiedy zacząłem uczyć się więcej o tym, jak to, co jadłem, może potencjalnie wpłynąć na moje zdrowie psychiczne, zacząłem zwracać większą uwagę na to, co jem. Na przykład o ile lubię poranną kawę, to też zacząłem zwracać większą uwagę na efekty fizyczne. Wiem, że picie dużej ilości kofeiny może powodować rozdrażnienie i roztrzęsienie. To powoduje, że mój niepokój się pogłębia. Dlatego pilnuję spożycia kofeiny. Obejmuje to bycie świadomym jedzenia, które jem, ponieważ wiele produktów żywnościowych zawiera ukryte ilości kofeiny.

Dodatkowo nauczyłem się, że przede wszystkim ważne jest, aby pozostać nawodnionym. Woda pomaga organizmowi i mózgowi prawidłowo funkcjonować. Zauważam, że odwodnienie wpływa na mój nastrój i zaostrza wszelkie objawy lęku, które normalnie doświadczam. Na przykład zauważam, że jeśli jestem odwodniony, będę odczuwał częstsze i intensywniejsze kołatanie serca.

Ważne jest również, aby stosować zbilansowaną dietę z dużą ilością owoców i warzyw. Diety bogate w owoce, warzywa, chude białka i zdrowe tłuszcze - takie jak dieta śródziemnomorska - są powiązane z niższym poziomem niepokoju. Na przykład białko pomaga utrzymać energię, a owoce i warzywa są bogate w przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze, które pomagają zmniejszyć stan zapalny, który może być związany z lękiem („Dobre jedzenie na lęk: które pokarmy pomagają w lęku?").

Świadomość swojej diety może być nie tylko pomocna dla zdrowia fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego. Staraj się zwracać uwagę na to, co jesz i pijesz, aby pomóc sobie w kontrolowaniu nastroju i niepokoju.

Jak Twoja dieta wpływa na Twój niepokój? Podziel się spostrzeżeniami w komentarzach.

Zobacz też

• Lista najlepszych pokarmów łagodzących niepokój
• Lista pokarmów, które pomagają i ranią niepokój
• 5 pokarmów, które pomagają uspokoić niepokój i stres