Zaprzyjaźnij się ze swoim lękiem

Jak często myślisz o lęku jako o swoim przyjacielu? To może brzmieć dziwnie, ale uważam, że sposób, w jaki odnosimy się do lęku, odgrywa znaczącą rolę w tym, jak go doświadczamy. Pielęgnowanie pozytywnego związku z lękiem może być ważną częścią powrotu do zdrowia, ale jest to również naprawdę trudne. Kiedy na studiach często doświadczałem ataków paniki, zaczynałem od walki z nimi na wszelkie możliwe sposoby. Zmieniłem dietę, żeby tak często nie odczuwać lęku, ćwiczyłem bardzo często, aby poprawić sobie nastrój i wiele innych prób uniknięcia napadów paniki. Niestety, ataki paniki wciąż nadchodziły, pomimo moich wysiłków, aby ich uniknąć; przynajmniej tak było, dopóki pozornie nieistotna zmiana w mojej perspektywie wszystko zmieniła.

Zawrzyj przyjaźń, a nie strach

Po wielu atakach paniki można by pomyśleć, że będą po prostu przerażające, denerwujące i frustrujące, ale zmiana perspektywy przekształciła moje ataki paniki w rzeczy, na które naprawdę chciałem doświadczenie. Moją kluczową zmianą było myślenie o moich atakach paniki jako o okazji do bezpośredniego poznania paniki, aby móc później komuś pomóc. Otóż ​​to. Ale ta pozornie drobna zmiana w moim myśleniu zrobiła wielką różnicę, a moja lęk napadowy szybko się rozproszyła. Paradoksalnie, im więcej chciałem się dowiedzieć o panice, tym rzadziej doświadczałem ataków paniki. Naprawdę nie rozumiałem, dlaczego to się wtedy wydarzyło, ale od tego czasu dużo o tym myślałem i ja myślę, że kluczem jest to, że nie bałam się później doświadczyć paniki, w rzeczywistości byłem zaciekawiony i podekscytowany sposoby. Każdy atak paniki stawał się okazją do nauczenia się czegoś nowego i rozwoju, zamiast czysto przerażającego doświadczenia, którego chciałem uniknąć. W istocie pozwoliłem sobie na otwarcie się na doświadczenie paniki, a nawet potraktowałem to jako pozytywną okazję.

Ta konkretna strategia może nie być tą, która działa dla Ciebie, ale ogólny wniosek jest taki że sposób, w jaki myślimy o lęku i odnosimy się do niego, faktycznie odgrywa znaczącą rolę w tym, jak doświadczamy to. Panika, którą poczułem, kiedy skupiłem się na nauce, miała wszystkie te same fizyczne odczucia, co panika, którą czułem, próbując od niej uciec, ale strach, który kiedyś czułem, był nieobecny. Wciąż czułam atak paniki, ale moja reakcja na to doświadczenie była zupełnie inna. I myślę, że w tym miejscu wszyscy możemy poprawić nasz związek z lękiem, nie próbując zmienić samego lęku, ale zmieniając naszą reakcję na niego. Dla mnie znalezienie czegoś pozytywnego w moich atakach paniki pomogło mi zmienić moją reakcję, ponieważ pozwoliło mi być otwartym na niepokój i odpowiedzieć raczej współczuciem niż strachem. Znalezienie sposobów na pielęgnowanie postawy otwartości (a nawet pogoni) przed lękiem może być trudne, ale poniżej przedstawiam kilka pomysłów, które okazały się pomocne.

Pielęgnowanie pozytywnych relacji z lękiem

1. Rozważ pozytywne. To był dla mnie najważniejszy krok, ponieważ dopóki nie zastanowiłem się przez chwilę, co dobrego może wyniknąć z moich ataków paniki, byłem całkowicie skoncentrowany na ich unikaniu. Wierzę, że w swoim niepokoju zawsze jest coś znaczącego, nawet jeśli znalezienie go zajmuje trochę czasu, a to może również otworzyć cię na doświadczenie niepokoju.
2. Uwzględnij swoją ciekawość. Kiedy znalazłem coś pozytywnego w moich atakach paniki, to, co pomogło mi dalej się zaangażować, to fakt, że odkryłem, że moja ciekawość jest nawet silniejsza niż mój strach. Wiele możemy się nauczyć z lęku, więc uczynienie z tego procesu odkrywania swojego celu podczas lęku może pomóc Ci nauczyć się jeszcze więcej.
3. Pielęgnuj wdzięczność. To może być najtrudniejsze ze wszystkich, ale kiedy zobaczyłem moje ataki paniki jako okazję do nauki, ja zacząłem inaczej odczuwać panikę, a właściwie zacząłem być wdzięczny za moje doświadczenia z to. Jeśli potrafisz znaleźć powód, by być wdzięcznym za swój niepokój, oznacza to, że znalazłeś coś pozytywnego w nim też, więc myślę, że ten krok może przebiegać naturalnie, gdy będziesz szukać pozytywów w swoim niepokój.

Sposób, w jaki odnosimy się do naszego lęku, może mieć znaczące konsekwencje dla naszego doświadczenia z nim, więc mam nadzieję, że spróbujesz rozwinąć pozytywny związek ze swoim lękiem w tym tygodniu. Jeśli masz wskazówki, które Ci pomogły, udostępnij je poniżej!