Czy Twoja dieta może zmniejszyć niepokój?

Czy wiesz, że możesz zmniejszyć niepokój dzięki swojej diecie? Pewne zmiany stylu życia i diety mogą zmniejszyć Twój niepokój, gdy inne strategie nie zadziałały w Twoim przypadku. Nawet jeśli utworzyłeś uspokajająca przestrzeń w Twoim domu, masz spowolnił twój niepokóji masz kultywowana życzliwośćstosowanie diety w celu zmniejszenia lęku może być jedyną rzeczą, której Ci brakuje.

Wiele badań wykazało związek między lękiem a gorszą dietą, sugerując pewien związek między lękiem a dietą („Czy jedzenie odgrywa rolę w napadach lęku i paniki?"). Jednak badania te nie wykazały, że zła dieta powoduje niepokój, a jedynie, że są one ze sobą powiązane. Więc jaka jest odpowiedź? Czy lęk prowadzi do gorszej diety, czy też zła dieta zwiększa niepokój?

Istnieją pewne dowody, które są pewne diety mogą chronić przed lękiem. W szczególności dieta śródziemnomorska, bogata w owoce, warzywa, oliwę z oliwek, ryby i fasolę, wydaje się zmniejszać prawdopodobieństwo odczuwania lęku. Nie jest jasne, dlaczego ten efekt występuje, a wciąż istnieją mieszane dowody dotyczące ogólnego wpływu diety na lęk, więc nie mogę podać sugestii, co konkretnie

pokarmy do spożycia w celu zmniejszenia niepokoju. Anegdotycznie, czuję się znacznie lepiej, gdy spożywam minimalnie przetworzoną żywność, utrzymuję odpowiednie spożycie białka i nawadniam się. Ale aspekt mojej diety, który wydaje się mieć największy wpływ na mój nastrój, to to, ile jem.

Jeśli Twoja dieta może zmniejszyć niepokój, liczy się to, co jesz

Kiedy nie jem wystarczająco dużo jedzenia w ciągu dnia, mój nastrój jest często okropny i domyślam się, że miałeś podobne doświadczenia w takim czy innym czasie. Kiedy jestem zbyt głodny, jestem rozdrażniony, bardziej zdenerwowany i mam problemy z radzeniem sobie z pojawiającymi się stresorami. Czasami czuję się tak w wyniku jedzenia zbyt małej ilości pokarmu, ale odkryłem też, że jest to związane ze spożywaniem zbyt dużej ilości wysoko przetworzonych węglowodanów. Kiedy jem dużo słodkich pokarmów lub chleba, moja energia gwałtownie rośnie, a następnie znacznie spada, pozostawiając mnie głodnym i nieszczęśliwym pomimo jedzenia wystarczającej ilości kalorii.

Ma to znaczący wpływ na mój nastrój i często wywołuje u mnie niepokój i frustrację. W ciągu ostatnich kilku miesięcy zmieniłem sposób odżywiania i chciałem podzielić się niektórymi zmianami, które również mogą być pomocne dla Ciebie.

Jedz lepszą dietę, aby zmniejszyć niepokój

1. Jedz nieprzetworzoną żywność. Kiedy jemy przetworzoną żywność o wysokiej zawartości węglowodanów i cukrów, poziom cukru we krwi jest mniej stabilny. Może to prowadzić do gwałtownych skoków energii, po których następują gwałtowne spadki nastroju. Z drugiej strony spożywanie mniej przetworzonej żywności zapewnia bardziej ciągłe dostarczanie energii, ponieważ rozkładanie jej na użyteczną energię zajmuje organizmowi więcej czasu.
2. Jedz trwałe jedzenie. W porządku, więc ograniczyłeś przetworzoną żywność, ale nadal zauważysz spadki energii i nastroju. Cóż, możesz chcieć zwiększyć spożycie białka i tłuszczu. Zdrowe białka i tłuszcze mogą pomóc Ci poczuć się sytym, a także zapewnić energię, która podtrzymuje Cię przez cały dzień. Aby zachować energię, pamiętaj o włączeniu do swojej diety zdrowych białek, tłuszczów i węglowodanów.
3. Pij często. W ten sam sposób, w jaki jedzenie wystarczającej ilości pokarmów stałych jest ważne dla Twojego nastroju, utrzymywanie nawilżenia organizmu jest również kluczowa. Odwodnienie może prowadzić do nasilenia niepokoju, dlatego częste picie wody w wystarczających ilościach jest ważnym sposobem na obniżenie lęku. Utrzymywanie nawodnienia może również zmniejszyć uczucie głodu, więc może również pomóc w ograniczeniu niepotrzebnego podjadania.

Jeśli próbujesz zmniejszyć niepokój, Twoja dieta jest świetnym miejscem na początek. Mam nadzieję, że powyższe wskazówki pomogą Ci zidentyfikować nowe zmiany stylu życia poprzez dietę, aby zmniejszyć Twój niepokój i doprowadzić Cię do zdrowszego, szczęśliwszego Ciebie.