Użyj oddechu, aby zmniejszyć niepokój

Weź teraz głęboki oddech dla niepokoju, a następnie zadaj sobie pytanie, ile razy wziąłeś dzisiaj głęboki oddech. A co z zeszłym tygodniem? W zeszłym tygodniu angażowałem się w autorefleksję na temat mojego oddechu i ze zdziwieniem stwierdziłem, że nie mam pojęcia, ile głębokich oddechów wziąłem. Lubię medytować i odkryłem, że głębokie oddychanie pomaga mi zachować spokój, kiedy radzę sobie z dużym stresem, ale w ostatnich tygodniach nie podejmowałem świadomego wysiłku, aby głęboko oddychać. Im więcej o tym myślałem, tym wyraźniej stawało się jasne, że głębokie oddychanie to nie tylko wspaniały sposób na relaks, ale nasz oddech to sposób, w jaki komunikujemy się z lękiem.

Komunikuj się ze swoim lękiem poprzez oddech

Kiedy zauważysz, że jesteś czuję się niespokojny, Domyślam się, że pierwszą rzeczą, którą robisz, jest mówienie sobie, żeby przestać. Możesz powiedzieć na przykład: „To się już zdarzyło, jestem bezpieczny” lub „Wiem, że nie ma się czym martwić”, ale domyślam się, że twój niepokój nie znika, kiedy sobie to powiesz. Część procesu

terapia poznawczo-behawioralna (CBT) uczy się rzuć wyzwanie swoim niespokojnym myślom i zidentyfikuj, kiedy twoje myślenie jest niedokładne. Chociaż dotyczy to poznawczego komponentu twojego lęku, możesz również rzucić wyzwanie swojemu lękowi za pomocą bardzo specjalnego narzędzia: oddechu. W ten sam sposób, w jaki odnosimy się do myśli, które powstają z lęku, z myślami przeciwstawnymi, możemy odnieść się do uczuć niepokoju (takich jak mdłości) wraz z oddechem.

Twój oddech zapewnia środki, dzięki którym możesz komunikować się ze swoim lękiem i daje mu do zrozumienia, że ​​jesteś bezpieczny. Kiedy twoje ciało mówi ci, żebyś czuł się niespokojny, musisz wyjaśnić, że naprawdę jesteś bezpieczny w sposób, który może zrozumieć. Lęk działa szybko, aby nas chronić, ale nie zawsze uaktywnia się we właściwym czasie. Kiedy tak się dzieje, Twojemu organizmowi może być trudno dowiedzieć się, że jesteś naprawdę bezpieczny, a głębokie, powolne oddechy to świetny sposób, aby uświadomić organizmowi, że nie musi być czujny. Podobnie jak w przypadku każdej umiejętności, nauka komunikowania się ze swoim lękiem wymaga praktyki, więc zapoznaj się z poniższymi przemyśleniami, aby dowiedzieć się, jak rozpocząć praktykę.

Nauka komunikowania się z lękiem poprzez oddech

To ważne aby ćwicz głębokie oddychanie kiedy nie jesteś niespokojny, aby mieć go pod ręką, gdy odczuwasz niepokój. Zaczynam albo w pozycji wyprostowanej, siedzącej lub leżąc na plecach w łóżku. Przy każdym oddechu robię wdech przez nos i rozszerzam żołądek, aż moje płuca są pełne, a następnie powoli wypuszczam powietrze przez nos. Z każdym oddechem wdycham i wydycham wolniej, stopniowo zwiększając czas, który poświęcam na każdy oddech.

Kiedy oddycham, skupiam się na odczuciu oddychania. Po kilku oddechach często zauważam, że mój nastrój się poprawił, nawet gdy jestem już spokojny, a umysł czuje się swobodniej. Chociaż lubię robić co najmniej 10 oddechów na raz, pamiętaj, że możesz angażować się w oddech przez dowolny czas.

Tworzenie przestrzeni w pracy, życiu domowym lub wolnym czasie na oddychanie to doskonały sposób na komunikację z lękiem i kultywuj spokój w sobie.

Podziel się, proszę, więcej sposobów komunikowania się ze swoim niepokojem lub użyj oddechu, aby go uspokoić.