Czy media społecznościowe pogłębiają Twój niepokój?

Media społecznościowe i niepokój mają związek, chociaż nie jesteśmy do końca pewni, co się z tym wiąże. Powiedz mi, czy to brzmi znajomo: jesteś w pracy, w domu lub w pociągu między nimi i wchodzisz do mediów społecznościowych. Schodzisz do króliczej nory i 15 minut później zdajesz sobie sprawę, że zostałeś zanurzony w tej wirtualnej platformie, nie zauważając upływającego czasu. I, co dziwne, pomimo tego, że czujesz się dobrze podczas tego zanurzenia, po skończeniu czujesz się gorzej. Prawdopodobnie doświadczasz związku między mediami społecznościowymi a lękiem.

Wydaje się, że wiele osób ma tę miłość-nienawiść do mediów społecznościowych, która obejmuje częste, wciągające zaangażowanie w różne platformy, które nie sprawiają, że czują się potem dobrze. Jeśli odczuwasz niepokój, możesz zauważyć zmiany w swoim lęku podczas korzystania z mediów społecznościowych, a nawet możesz używać go na różne sposoby, gdy jesteś niespokojny. Ale jaki wpływ mają media społecznościowe na niepokój?

Co wiemy o mediach społecznościowych i niepokoju

Okazuje się, że tak naprawdę nie mamy zbyt wielu informacji o tym, jak media społecznościowe wpływają na lęk, mimo że wiemy, że są one powiązane. Kilka badań wykazało, że korzystanie z mediów społecznościowych wiąże się z lękiem, tak że częstsze korzystanie z mediów społecznościowych wiąże się z większym niepokojem¹. Nie oznacza to jednak, że korzystanie z mediów społecznościowych powoduje niepokój - może się zdarzyć, że ludzie po prostu częściej korzystają z mediów społecznościowych, gdy czują się niespokojni. Więc nawet jeśli te dwa elementy są ze sobą powiązane, nie jest jasne, czy ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych faktycznie sprawi, że poczujesz się mniej niespokojny.

Z drugiej strony istnieją dowody na to, że wszystkie sposoby korzystania z mediów społecznościowych nie są sobie równe. Angażowanie się w media społecznościowe poprzez tworzenie porównania z innymi ludźmi lub posiadanie negatywnych interakcji wiąże się ze zwiększeniem niepokój i depresja². Z drugiej strony korzystanie z mediów społecznościowych w celu uzyskania pozytywnych interakcji, wsparcia społecznego i wzmocnienia więzi wiąże się z niższym poziomem lęku i depresji („Korzyści z mediów społecznościowych dla wsparcia zdrowia psychicznego"). Znowu te skojarzenia nie mówią nam, że korzystanie z mediów społecznościowych na różne sposoby powoduje wzrost lub zmniejszenie lęku, po prostu mówią nam, że są one powiązane.

Zrozum, jak używasz mediów społecznościowych i niepokój

Możesz się zastanawiać, w jaki sposób te informacje pomagają, jeśli nie mówią nam, czy media społecznościowe powodują większy czy mniejszy niepokój. Niestety, te badania nie dają jasnej odpowiedzi, czy tak ograniczyć korzystanie z mediów społecznościowych, ale dostarczają wskazówek, które pomagają nam zrozumieć i pracować przez niepokój wydajniej.

• Sprawdź swoje zastosowanie. Czy rozumiesz, jak korzystasz z mediów społecznościowych? Czy używasz go częściej, gdy jesteś niespokojny i czy używasz go głównie do komunikowania się lub obserwowania innych ludzi? Odpowiedzi, które znajdziesz na te pytania, mogą dać ci większą jasność co do tego, jak korzystanie z mediów społecznościowych jest powiązane z twoim lękiem, co z kolei może pomóc ci się bardziej rozwinąć skuteczne umiejętności radzenia sobie. Kiedy jesteś niespokojny, obserwuj, co z mediami społecznościowymi mogą Ci pomóc, a co ważne, śledź, jakie ich aspekty mogą zaostrzyć Twój niepokój.
• Pozostań otwarty na zmiany. Chociaż łatwo jest się poczuć media społecznościowe są szkodliwe dla zdrowia psychicznego, możliwe, że będzie przydatne. Korzystanie z mediów społecznościowych w celu ułatwienia połączeń z innymi może być nieocenione w przezwyciężaniu lęku, podczas gdy samo obserwowanie życia innych ludzi może nie być pomocne.

Związek między mediami społecznościowymi a lękiem wydaje się być skomplikowany i chociaż dowiadujemy się, jak to zrobić są ze sobą powiązane, trzeba wykonać więcej pracy, zanim będziemy mogli dokładnie określić, z jaką ilością lub jak mało należy się angażować to. Na razie oceńcie sami, jak media społecznościowe wpływają na wasz niepokój i eksperymentujcie ze sposobami wykorzystania mediów społecznościowych do wzmocnienia siebie.

Źródła

1. Woods, H. ”#Sleepyteens: Korzystanie z mediów społecznościowych w okresie dojrzewania wiąże się z niską jakością snu, lękiem, depresją i niskim poczuciem własnej wartości." Journal of Adolescence, Sierpień 2016.
2. Seabrook, E. ”Portale społecznościowe, depresja i lęk: systematyczny przegląd." Zdrowie psychiczne JMIR, Listopad 2016.