Znaczenie rutynowej samoopieki w przypadku depresji

Warto skupić się na znaczeniu rutynowej samoopieki w naszym powrót do zdrowia po depresji ponieważ Międzynarodowy Dzień Samoopieki był we wtorek, 24 lipca. Ten rodzaj samoopieki obejmuje codzienne zadania, które są ważne dla naszego zdrowia i higieny, ale często te pozornie podstawowe czynności przytłaczają depresja. Jakie są niektóre z tych rutynowych zadań? Dlaczego są integralną częścią radzenie sobie z depresją i jak możemy znaleźć motywację wykonać te rutynowe zadania związane z samoopieką?

Rutynowe czynności związane z samoopieką niezbędne do powrotu do zdrowia po depresji

1. Umawianie i dotrzymywanie wizyt lekarskich jest częścią rutynowej samoopieki. Chociaż wielu z nas czuje się przytłoczonych myślą o planowaniu (i faktycznym dotrzymywaniu) naszych wizyt u pracowników służby zdrowia, ważne jest, abyśmy robili to w ramach rutynowej samoopieki. Nasza depresja prawdopodobnie się pogorszy, jeśli nie będziemy przychodzić na wizyty. Ponadto, jeśli opuścimy jedno spotkanie, prawdopodobnie łatwiej będzie przegapić więcej. Może to mieć efekt kuli śnieżnej i możemy zacząć zaniedbywać nasze zdrowie również w innych obszarach. Tak więc, choć może to być trudne, musimy ćwiczyć rutynowe, ale ważne, samoopiekowe zadanie dotrzymywania wizyt. Pomaga to upewnić się, że podejmujemy kroki w celu zdrowego radzenia sobie z depresją. Ponadto, jeśli początkowo zaniedbamy wizyty, może to ostatecznie doprowadzić do bardziej przytłaczającego kryzysu zdrowotnego.
   instagram viewer
2. Ważne jest przestrzeganie właściwej higieny. Wiem, że to może być trudne. Czasami czuję, że zasługuję na złoty medal za zwykły prysznic. Depresja często sprawia, że ​​jesteśmy tak wyczerpani, że podstawowe czynności związane z samoopieką wydają się być równoznaczne z bieganiem maratonu lub wspinaniem się na górę. Jednak pomimo tej trudności musimy dołożyć wszelkich starań, aby zachować czystość. Nie chcemy narażać się na infekcję lub inne problemy zdrowotne. Również kąpiel ciała i mycie włosów może poprawić nasz nastrój, nawet jeśli tylko nieznacznie. Znajdź rutynę, która najbardziej Ci odpowiada. Niektórzy wolą brać prysznic w nocy, inni uważają, że poranny prysznic pomaga im czuć się lepiej na cały dzień. Innym pomysłem jest znalezienie skrótów lub „hacków”, które ułatwią Ci podstawowe samoopieki. Na przykład mam fryzurę w stylu pixie, więc mój czas na pranie i stylizację jest dość łatwy i krótki. Dzięki temu nie czuję się przytłoczony na samą myśl o pielęgnacji włosów. Jeśli znajdziesz jakieś rzeczy, które upraszczają twoją rutynę samoopieki, będziesz o wiele bardziej prawdopodobne, że będziesz to robić.
3. Jedzenie zdrowej żywności ma znaczenie. Zwykłe jedzenie może czasami stanowić wyzwanie. Kiedy mam wyjątkowo ciężki dzień z depresją, nie mam apetytu i trudno mi cokolwiek zjeść. Oprócz tego wielu z nas jest zdiagnozowano depresję brak energii i motywacji do przygotowywania posiłków. Jak więc mamy nie tylko jeść, ale także zdrowo się odżywiać? Poza tym, dlaczego ważne jest, abyśmy dbali o siebie? Istnieje kilka prostych sposobów zdrowej diety. Na Pintereście możesz znaleźć wiele pomysłów na łatwe, zdrowe przepisy lub znaleźć usługę dostawy posiłków lub coś pomiędzy nimi. Zrób to dla siebie. Ten akt rutynowej samoopieki jest ważny, ponieważ zdrowiej się odżywiamy.
4. Ćwiczenia są częścią rutynowej samoopieki. Przyznam, że jest to jeden z obszarów rutynowej samoopieki, z którym walczyłem przez ostatnie kilka miesięcy. Tego lata wyszedłem z regularnego harmonogramu. Zmagam się z ponownym włączeniem ćwiczeń do swojego życia i odczuwam ich skutki zarówno dla ciała, jak i umysłu. Tego lata miałem nawrót depresji. Nie wymagało hospitalizacji, ale był to najpoważniejszy epizod, jaki miałem od czasu, gdy byłem w szpitalu. Żeby było jasne, jestem nie przypisywanie tego epizodu braku ruchu; Po prostu wskazuję, jak ćwiczenia pomagają obniżyć poziom stresu i być może mogły zmniejszyć intensywność tego konkretnego epizodu. Teraz podejmuję małe kroki, aby przywrócić aktywność fizyczną do swojego życia. Minęło tak dużo czasu, że myśl o ponownym ćwiczeniu przytłacza mnie, więc muszę robić to powoli. Będzie to jednak tego warte, ponieważ zdałem sobie sprawę, jak dużo ćwiczeń pomaga nam radzić sobie z niektórymi z naszych objawy depresji.

Potrzebujesz innych pomysłów? W tym filmie omówię więcej na temat znaczenia rutynowej samoopieki w leczeniu depresji.