Buduj poczucie własnej wartości w 10 minut dziennie

Twoja podróż do silniejszego poczucia własnej wartości może zająć zaledwie 10 minut każdego dnia. Jeśli czujesz, że masz słabą samoocenę, ale nie wiesz, co z tym zrobić, wypróbuj to proste ćwiczenie, które zajmuje pięć minut rano i pięć przed snem. Po prostu zobowiązując się do poświęcenia tej małej ilości czasu sobie, budujesz zdrowsza samoocena.

Ludzie z Problemy z samooceną często spędzają dużo czasu skupiając się na tym, jak wyglądają dla innych. Może to spowodować, że zignorują własne uczucia. Świadomość jest pierwszym krokiem w tworzeniu zmiany, a kiedy jesteś niezadowolony z czegoś tak ważnego jak poziom poczucia własnej wartości, chcesz i zasługujesz na zmianę. Dziesięć minut samooceny dziennie zbuduje zdrowszą samoocenę.

10-minutowe ćwiczenie budujące poczucie własnej wartości

To dziesięciominutowe ćwiczenie budowania poczucia własnej wartości składa się z dwóch równych części. Podczas tych dwóch pięciominutowych okresów będziesz zadawać sobie pytania, które pozwolą ci stać się bardziej świadomym tych części swojego życia, które cię satysfakcjonują, oraz części, które chciałbyś zmienić. Zaczniesz wyobrażać sobie, jak mogą wyglądać te zmiany, i będziesz lepiej przygotowywał się na możliwie najbardziej satysfakcjonujący dzień. Oto kilka przykładów pytań, których używam, kiedy codziennie melduję się u siebie. Skorzystaj z nich lub dostosuj je, aby stworzyć takie, które będą do Ciebie mówić.

• Ranek
  • Jak się dzisiaj czuję fizycznie? Jakieś bóle? Jakaś choroba? Czy czuję się silny? Czy to mój sezon alergiczny?
  • Jak się dzisiaj czuję emocjonalnie? Czy nie mogę się doczekać dnia? Czy jestem zestresowany, niespokojny lub przygnębiony?
  • Jak może mój obecny fizyczny lub stan emocjonalny wpłynąć na mój dzień? Czy muszę zmienić któryś z moich planów? Czy powinienem spakować coś, co pomoże mi przetrwać dzień, którego normalnie nie nosiłbym ze sobą?
• Wieczór
  • Jak się czuję fizycznie i psychicznie po dzisiejszym dniu? Czy przesadziłem? Czy jestem zadowolony z dzisiejszych wysiłków?
  • Czy jest coś, co mógłbym zrobić inaczej, gdy następnym razem będę miał podobne wydarzenia? poprawić mój wynik? Jak mogę rozwijać swoje umiejętności w obszarach, które mnie rozczarowały?
  • Z czego jestem dziś najbardziej dumny?
  • Czym jestem wdzięczny za dzisiaj?

Korzyści z 10 minut dziennie

Kiedy wykonujesz to ćwiczenie każdego ranka i wieczora, ty szanuj siebie uznając swoje uczucia bez oceniania. Poranek pomoże Ci przygotować się na dzień, co jest świetnym sposobem na ćwiczenie samoopieki. Wieczorna refleksja jest pozytywną i produktywną recenzją, która może prowadzić do wzrostu i skupia się na dobrych momentach dnia.

Nawet tak niewielka ilość czasu dla siebie może wydawać się trudna, jeśli jesteś przyzwyczajony do stawiania wszystkich innych na pierwszym miejscu w 100% przypadków. Rano zastanów się, kiedy masz kawę lub kiedy bierzesz prysznic. Wieczorem możesz się zastanowić, sprzątając po obiedzie lub gdy Twoja rodzina ogląda swój ulubiony program w telewizji.

Najlepiej byłoby, gdybyś znalazł czas, kiedy możesz być sam i nadal w spokojnym miejscu, ale najważniejszą częścią jest znalezienie czasu i okresu. Ćwicząc, zobaczysz korzyści płynące z tego ćwiczenia i w naturalny sposób podejmiesz wysiłek, aby poprawić doznania w tempie, które Ci odpowiada. Dla mnie te pięć minut przekształciło się w początek praktyki medytacyjnej. Postaraj się rozpocząć, gdziekolwiek i jak tylko możesz, i pozwól, aby podróż podążała ścieżką, która odpowiada Twojej osobistej sytuacji.

Rozwijanie zdrowej samooceny jest warte 10 minut dziennie, każdego dnia. Codzienne spędzanie tej niewielkiej ilości czasu na sprawdzaniu siebie pokazuje miłość do siebie, która jest ważnym czynnikiem zdrowej samooceny. Zdrowe poczucie własnej wartości to najlepszy prezent, jaki możesz sobie dać.

Wzywam was, abyście spróbowali tego przez tydzień. Dajcie znać w komentarzach.