Nie marnuj snu, aby zarządzać układem dwubiegunowym

Zdrowe nawyki związane ze snem są istotną częścią leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej. Są to także jedne z najtrudniejszych do rozwinięcia nawyków. Właściwe nawyki dotyczące snu są krytyczne dla fizycznych i zdrowie psychiczne, ale wzloty i upadki, które towarzyszą zaburzenie afektywne dwubiegunowe może sprawić, że wyjątkowo trudno będzie się wyciszyć pod koniec dnia. Niezdrowe wzorce snu mogą prowadzić do błędnego koła niestabilności nastroju, które sieją spustoszenie w każdym aspekcie naszego życia - nie tylko w wydajności pracy.

Zmiana wzorców snu w zarządzaniu dwubiegunowym

Noc to czas, kiedy jestem najbardziej podatny hipomania. Przed diagnozą często budziłem się dopiero o jedenastej lub dwunastej i zasypiałem dopiero o trzeciej lub czwartej nad ranem. Pomyślałem, że to dla mnie po prostu „naturalne”, ponieważ zawsze byłem nocnym markem, nawet od wczesnego dzieciństwa. Problem polegał na tym, że nie biegałem dobrze w „normalnym” czasie, co utrudniało dotarcie do pracy na czas i dotrzymywanie terminów. Moje życie zawodowe i związki ucierpiały, podobnie jak moje nastroje.

Dopiero po postawieniu diagnozy dowiedziałem się, jak ważne jest utrzymanie stałego cyklu snu i czuwania dla prawidłowego leczenia choroby dwubiegunowej. Na początku trudno było mi się dostosować, ale w końcu wymyśliłem codzienny rytm, który dobrze mi pasuje. (Nigdy bym nie przypuszczał, że pewnego dnia zostanę jednym z tych tajemniczych porannych ludzi, o których tyle słyszałem).

Podczas gdy wciąż doświadczam bezsenność dwubiegunowa czasami nie przypomina to tego, jak było, zanim zacząłem zwracać uwagę na rutynę snu. Musiałem poświęcić się w imię snu - w żadnym wypadku nie mogę pracować na wieczorne lub nocne zmiany, co na pewno wyklucza mnie z biegu pracy i tęsknię za nocami, w których nie spałem do późna z partnerem lub przyjaciółmi - ale warto kontrolować moją chorobę, abym mógł lepiej rozwijać swoją karierę aspiracje.

Jak (nie) oszczędzać na śnie i lepiej zarządzać układem dwubiegunowym

Jeśli chcesz poprawić higienę swojego snu, aby móc lepiej żyć i pracować z chorobą afektywną dwubiegunową, to największa rada, jaką mogę ci dać, to: nie wierz w kłamstwo, że wyczerpanie jest dobre. Żyjemy w społeczeństwie, które gloryfikuje stres i wypalenie, ale nigdy nie powinieneś pozwalać nikomu sprawiać, że czujesz się winny za to, że masz odwagę się wyspać.

Sen jest biologiczną potrzebą wszystkich żywych istot i ma kluczowe znaczenie dla dobrego życia (i pracy) z chorobą afektywną dwubiegunową. Odzyskanie snu to jeden z najważniejszych sposobów, w jaki możesz się bronić w nowoczesnym miejscu pracy.

W swoim codziennym życiu jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby zbudować zdrowe nawyki dotyczące snu.

• O ile to możliwe, trzymaj się stałej rutyny przed snem i harmonogramu snu każdej nocy (tak, nawet w weekendy).
• Stwórz sztywny czas na przerwanie pracy i unikaj zabierania pracy do sypialni.
• Wyłącz telefony i urządzenia elektroniczne przynajmniej na godzinę przed snem i unikaj czytania kłopotliwych lub przykrych wiadomości tuż przed pójściem spać.
• Postaraj się, aby Twoja sypialnia była cichym i spokojnym miejscem, aby ułatwić ciału i mózgowi przejście w „tryb snu”.

Chociaż trwająca pandemia COVID-19 może utrudnić niektóre z tych dostosowań, warto wybrać kompromis: lepszy sen i lepszy objawy dwubiegunowe.

Często uczy się nas, że sen jest niedogodnością, z której powinniśmy rezygnować ze względu na „produktywność”, ale jest to po prostu nieprawda. Zasługujesz na odpowiedni odpoczynek. Twoja praca - i twój dwubiegunowy mózg - będą Ci wdzięczne.

Czy uważasz, że ważne jest wypracowanie zdrowych nawyków dotyczących snu, aby radzić sobie z chorobą afektywną dwubiegunową? Podziel się swoją historią w komentarzach.

Nori Rose Hubert jest niezależną pisarką, blogerką i autorką nadchodzącej powieści Godzina snów. Przez całe życie Texańczyka, obecnie dzieli swój czas między Austin i Dallas. Połącz się z nią na jej temat stronie internetowej, Średni, i Instagram i Świergot.