Medytacja uważności na niepokój
W tym tygodniu zainspirowały mnie działania i słowa Grety Thunberg, młodej działaczki klimatycznej ze Szwecji, aby podzielić się moją praktyką uważności na niepokój. Greta współpracowała z wieloma światowymi liderami w dążeniu do znaczących działań na rzecz klimatu, a proces ten zainspirował działania wielu młodych ludzi w Stanach Zjednoczonych i poza nimi. Uznałem ją za inspirującą nie tylko z powodu tego, co osiągnęła, ale również dlatego, że przekształciła swój strach przed zmianami klimatu w konkretne działania, które podjęła w teraźniejszości. Jest to odważny i trudny krok, który skłonił mnie do zastanowienia się, jak możemy zrobić to samo w naszym życiu w obliczu nasze osobiste obawy. Moim rozwiązaniem jest rozwijanie praktyki uważności na niepokój.
Jak skupiamy się na teraźniejszości?
Pisałem wcześniej o wartość zrozumienia swojego niepokojui chciałem wrócić do tego tematu w kontekście obawy, jakie mamy przed przyszłością na które nie możemy bezpośrednio wpłynąć od razu. Problemy te często wymykają się spod naszej kontroli, ponieważ są duże, a to może utrudnić nam podjęcie działań. Jednocześnie obawy te mogą zapewnić jasność, pokazując nam, na czym nam zależy i na czym powinniśmy się skupić. Ale jeśli wszystko, co robimy, to myślimy o przerażającym wyniku, którego chcemy uniknąć, w końcu marnujemy nasz czas i robimy niewielkie postępy w kierunku jego uniknięcia. To jest centralne
wyzwanie lękowe: jak odwrócić uwagę od tego, czego się boimy, abyśmy mogli skup się na podejmowaniu działań? Praktyka medytacji uważności na niepokój jest jednym z rozwiązań.Rozwiń praktykę medytacji uważności na niepokój
Dla mnie odpowiedzią jest praktyka medytacji uważności na niepokój. Niestety, nie jest to szybka odpowiedź, ale zapewnia znaczące korzyści, gdy jest praktykowana z czasem. Medytacja uważności polega na byciu obecnym przy sobie i obserwowaniu działania naszych umysłów i ciał z ciekawością i uwagą całego serca. W istocie jest to praktyka ustalanie naszej świadomości na temat teraźniejszości bez oceny. Dzisiaj chciałem podzielić się z wami praktyką, kiedy zamiast myśli o moich działaniach, kieruję się przyszłymi lękami.
Po pierwsze, staram się, aby moje medytacje uważności były krótkie. Uważam, że przez większość czasu potrzebuję tylko 1-2 minut ponownie skoncentruj moją uwagę i uspokój umysł. Dodatkowo, kiedy wyznaczam sobie dłuższe cele, czuję się raczej zastraszony przez medytację uspokojenia się przez to, więc dzięki krótkim medytacjom zwiększam prawdopodobieństwo, że rzeczywiście to zrobię ćwiczyć.
mam tendencję żeby skup się na moim oddechu w moich medytacjach, ale wasza uwaga może skupiać się na czymkolwiek, co pomaga wam wrócić do teraźniejszości. Lubię korzystać z oddechu, ponieważ daje mi on centralny punkt, który jest nieustannie zmienny, więc naturalnie angażuje moją ciekawość i przyciąga mnie. Uważam również, że skupienie się na oddechu pomaga mi zwolnić oddech, co z kolei pomaga przywrócić moje ciało do naturalnego spokoju. W razie potrzeby biorę udział w tym procesie kilka razy dziennie, dzięki czemu mogę kończyć medytację przez kilka minut każdego dnia, nie spędzając więcej niż 1 lub 2 minuty na medytacji jednocześnie.
Istnieje wiele odmian, których możesz użyć, aby dostosować medytację uważności do niepokoju do tego, czego potrzebujesz, i zachęcam do eksperymentowania. Znalazłem to, co działa dla mnie metodą prób i błędów, więc bądź cierpliwy wobec siebie, szukając dla siebie optymalnej praktyki. Z czasem odkryjesz więcej na temat tego, czego potrzebujesz, dzięki praktyce medytacji uważności, co powinno absolutnie informować o tym, jak korzystasz z medytacji.
George uzyskał tytuł magistra psychologii klinicznej na Northwestern University i koncentruje się na poprawie skuteczności i dostępności leczenia depresji i lęku. Znajdź go na Facebook lub śledź go na Twitterze @AbitanteGeorge.
