Medytacja poprzez fizyczne odczucia lęku

Jednym z aspektów lęku, który może stanowić wyzwanie, są fizyczne odczucia lęku. Niepokój często towarzyszy nieprzyjemne skutki uboczne lęku w twoim ciele które mogą obejmować szybkie bicie serca, duszność, dyskomfort w żołądku, a nawet zawroty głowy lub zawroty głowy mglisty. Te odczucia mogą utrudnić pracę z tobą niespokojne myślii może zaostrzyć początkowy niepokój. Ponadto, jeśli często odczuwasz te same fizyczne odczucia niepokoju, możesz osiągnąć punkt, w którym te fizyczne doznania same wywołują niepokój, tworząc pętlę sprzężenia zwrotnego, która może być bardzo trudna zakłócać. Jednym z narzędzi, które uważam za pomocne w pracy z fizycznymi odczuciami lęku, jest medytacja.

Medytacja i fizyczne odczucia lęku

Medytacja obejmuje różnorodne tradycje i techniki, ale dzisiaj skupię się na używaniu głębokie oddychanie i uważne zaangażowanie w pracę poprzez fizyczne odczucia niepokoju. Medytacja często mi pomogła, gdy mój niepokój wiąże się z nieprzyjemnymi odczuciami fizycznymi, i mam nadzieję, że techniki, którymi się tu dzielę, również będą dla ciebie przydatne. Polecam zacząć od praktykowania tych medytacji, kiedy nie odczuwasz niepokoju, a następnie w miarę rozwoju zaufanie do technik, które pozwolą zacząć z nich korzystać, gdy zauważysz towarzyszące Ci trudne doznania fizyczne niepokój. W przypadku każdej z tych medytacji zacznij od głębokich oddechów, aż poczujesz, że ciało się rozluźnia, a następnie rozpocznij medytację według własnego wyboru.

Fizyczne odczucia lęku - trzy medytacje

1. Medytacja serca - To medytacja, którą lubię stosować, kiedy zauważam, że mój niepokój koncentruje się na odczuciach dotyczących mojego serca. Po kilku głębokich oddechach połóż jedną rękę na klatce piersiowej, drugą na szyi i delikatnie wyczuj puls. Zwróć uwagę na to, jak zmienia się Twoje tętno i częstość akcji serca przy każdym wdechu i wydechu i pozwól sobie zauważyć różnorodność doznań wytwarzanych przez twoje serce. Kiedy praktykujesz tę medytację, przyzwyczaisz się do naturalnych wahań swojego serca i w konsekwencji mniej przejmujesz się tymi zmianami.
2. Medytacja oddechu - Używam tej medytacji, kiedy mój niepokój koncentruje się na brzuchu. Po wzięciu kilku głębokich oddechów połóż dłonie na brzuchu i przy każdym oddechu podążaj ścieżką, którą podąża powietrze, gdy porusza się do płuc podczas wdechu i wykonuj to samo, co wydech. Skoncentruj się szczególnie na tym, jak zmienia się przestrzeń w klatce piersiowej i żołądku przy każdym wdechu i wydechu, i zwracaj uwagę na brzuch, gdy się rozszerza i kurczy. Badanie ścieżki moich oddechów w ten sposób pomogło mi zaangażować się w żołądek i poczuć się bardziej komfortowo dzięki zakresowi doznań, które on przedstawia.
3. Medytacja skanowania ciała - To bardzo elastyczna medytacja, którą możesz dostosować do własnych potrzeb. Zwykle zaczynam od skupienia uwagi na głowie i powoli pozwalam jej skupić się na całym ciele do palców stóp, podczas których utrzymuję głębokie, wolne oddechy. Jeśli podczas tego procesu zidentyfikuję obszar, który ma pewien dyskomfort, na przykład jeśli odczuwam ból głowy, zwracam uwagę na ten obszar i po prostu jestem tego świadomy. Ta praktyka pomaga mi zachować spokój, nawet gdy odczuwam dyskomfort, i uświadomić sobie, jak przejściowe są te niewygodne uczucia.

Uważam, że te techniki medytacji są pomocne w pracy z odczuciami fizycznymi, których doświadczam, gdy jestem niespokojny. Jakie inne rodzaje medytacji uważasz za pomocne w pracy z fizycznymi odczuciami lęku?

Sprawdź mój ostatni post, w którym omówiłem kilka kroków, które uznałem za przydatne w pracy lęk antycypacyjny.

George uzyskał tytuł magistra psychologii klinicznej na Northwestern University i koncentruje się na poprawie skuteczności i dostępności leczenia depresji i lęku. Znajdź go na Facebook lub śledź go na Twitterze @AbitanteGeorge.