Jak sobie radzę z atakami paniki spowodowanymi przewlekłym lękiem

Odkryłem, że jednym z najtrudniejszych aspektów radzenia sobie z przewlekłym lękiem jest radzenie sobie z atakami paniki. Mimo że nauczyłem się, jak zmniejszać skutki atak paniki z czasem wciąż mogę zostać nieoczekiwanie zaskoczony przez jednego.

Co gorsza, czasami spodziewam się ataku paniki, który powoduje - zgadłeś - więcej niepokój. Czasami może to stać się błędnym kołem wywołującym lęk. Dlatego tak ważne stało się, żebym był tego świadomy jakie są ataki paniki i co mogę z tym zrobić.

Jakie to uczucie dla mnie atak paniki

Kiedy doświadczam ataku paniki, mam wrażenie, jakby moje ciało zostało „uderzone” przez atak objawy lęku z pełną mocą, wszystko naraz. Natychmiast odczuwam szybkie bicie serca; Nagle ciężko mi oddychać; Czuję zawroty głowy, mdłości i zaczynam drżeć. Czuję też ogromny strach i często nie ma ku temu logicznego powodu. Czasami chwilowa panika jest tak intensywna, że ​​widzę tunel i nie mogę się skupić. To naprawdę okropne uczucie, z którym nie tylko ciężko mi sobie radzić psychicznie, ale także fizycznie.

Jak nauczyłem się radzić sobie z atakami paniki

Mimo, że jest to okropne uczucie, nauczyłem się, jak radzić sobie z atakami paniki i jak sobie z nimi radzić w taki sposób, że oczekiwanie na to, że to się powtórzy, nie jest czymś, o co ciągle się martwię o. Oto jak nauczyłem się radzić sobie:

1. Oddycham powoli, żeby zwolnić tętno. Dowiedziałem się, że jeśli mogę zarządzać fizyczne objawy lęku, zmniejsza długość i intensywność ataku paniki. Przede wszystkim zwalniam tętno. Powoli biorę głęboki wdech, wstrzymuję je na chwilę, a potem powoli wypuszczam. To spowalnia moje tętno.
2. Jeśli jestem w pobliżu kogoś, komu ufam, natychmiast wyrażam werbalizację tego, co czuję. Uważam, że jeśli to robię, pozwala to uwolnić emocje, które pomagają mnie uspokoić. To jeden z powodów, dla których uważam, że posiadanie silnego systemu wsparcia jest tak ważne. Posiadanie kogoś, do kogo możesz zaufać i z kim możesz podzielić się swoimi obawami, może być instrumentem umożliwiającym uspokojenie się i uziemienie, aby Twój niepokój nie nasilał się.
3. używam techniki uziemienia. Skupiam się na różnych rzeczach, które widzę, słyszę, czuję i czuję. Jeśli nie będę uziemiony, mój niepokój może się pogorszyć i mogę zacząć czuć się gorzej. To prawie jak balon na gorące powietrze, który zaczyna startować. Potrzebuję czegoś, co trzymałoby mnie w kotwicy w ziemi. Skupianie się na rzeczach, które odbieram zmysłami, pomaga mi pozostać zakotwiczonym.

Ataki paniki mogą być trudne do zniesienia, a odczuwanie lęku przed atakami paniki może tylko je pogorszyć. Spróbuj użyć niektórych z tych technik, aby zmniejszyć eskalację paniki, gdy poczujesz, że się zbliża. Udostępnij w komentarzach poniżej wszelkie strategie, których używasz, by radzić sobie z atakami paniki.