Kiedy niepokój wpływa na Twoje zaufanie
Spójrzmy prawdzie w oczy - lęk nie idzie w parze z pewnością siebie, wysoką samooceną i poczuciem bezpieczeństwa. Zawsze uważałem, że kiedy jestem niespokojny, czuję się mniej pewnie i odwrotnie. Teraz, kiedy zastanawiam się, kiedy byłem młodszy, każdy brak pewności siebie i niepewność, które czułem, często wiązały się z moim lękiem.
Jak lęk i pewność siebie są ze sobą powiązane
Lęk to reakcja naszego organizmu na stresującą sytuację. Kiedy jesteśmy niespokojni, nasze mózgi tkwią w walcz albo uciekaj tryb i jesteśmy w stanie wysokiej gotowości. Jednak to, co wiąże się z tym skupieniem, to również zwiększona świadomość wszelkich negatywnych uczuć związanych z bieżącą sytuacją, która wywołała niepokój. W tej chwili może to być pomocne; jeśli jednak mózg nadal działa w tym podwyższonym stanie, może się okazać, że czujesz się przytłoczony. Będąc w tym ciągłym stanie niepokoju, mam trudności ze skupieniem się na kwestii, na której powinienem się skupić, a zamiast tego myślę o błędach z przeszłości i martwię się o to, co może się wydarzyć. Wszystko to wpływa na moją pewność siebie i stwierdzam, że jestem przerażony, wątpiący i nadmiernie zmartwiony.
Sposoby na zmniejszenie lęku, aby zwiększyć pewność siebie
Szczerze czuję, że z powodu niepokoju zawsze będę walczył z pewnością siebie. Uważam jednak, że z czasem to się poprawiło. Odkąd stałem się bardziej świadomy mojego lęku i strategii radzenia sobie, które działają na mnie, zdałem sobie sprawę z następujących sposobów, dzięki którym mogę zwiększyć swoją pewność siebie w sytuacjach lękowych:
Zidentyfikuj, co wywołuje niepokój - Po pierwsze, ważne jest, aby zidentyfikować, co wywołuje twój lęk, co pozwala ci użyć określonych strategii, które pomogą ci poradzić sobie z tymi wyzwalaczami. Na przykład wiem, że ostatnio, ponieważ żyjemy w niepewnych czasach, podczas oglądania wiadomości mam tendencję do odczuwania niepokoju. Dlatego zminimalizowałem ilość wiadomości, które czytam i oglądam. Pomaga to uniknąć przytłaczającego poczucia niepewności i utraty kontroli, które mogę odczuwać podczas oglądania wiadomości.
Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować - Zmartwienie i stres, które odczuwam z powodu niepewności, mogą stać się przytłaczające. Jednak skupianie się na tym, nad czym mam kontrolę, może dać mi poczucie bezpieczeństwa i pewności siebie. Odnosząc się do powyższego przykładu dotyczącego wiadomości - wiem, że mam kontrolę nad możliwością wyłączenia telewizora lub zaprzestania przewijania mediów społecznościowych. Świadomość tego pomaga mi mieć większą pewność, że mam kontrolę nad wieloma rzeczami w moim życiu, mimo że są one poza moją kontrolą. Skoncentruj się na tych rzeczach, nad którymi masz kontrolę w swoim życiu, aby zbudować pewność siebie i usamodzielnienie.
Wyobrażanie sobie - Wyobrażanie sobie pewności siebie może być pomocną strategią. Na przykład, jak wielu ludzi, miałem do czynienia z ogromnym niepokojem związanym z wystąpieniami publicznymi. To było coś, czego doświadczyłem, odkąd byłem bardzo młody, i coś, nad czym pracowałem od lat. Ale zbudowałem również swoją karierę jako pedagog i przeprowadziłem kilka wystąpień publicznych. Więc wiedziałem, że w pewnym momencie mojej kariery będę musiał poradzić sobie z tym strachem. Jedna rzecz, która okazała się bardzo pomocna, to wyobrażanie sobie. Zamiast wyobrażać sobie, że mówię przed publicznością, wyraźnie pokazując oznaki niepokoju, za każdym razem, gdy jestem w takiej sytuacji, wyobrażam sobie siebie jako pewnego siebie i pewnego siebie. Ignoruję niespokojną część siebie, która pokazuje mi moje obawy i obawy, i zamiast tego wyobrażam sobie mówcę, którym chciałbym być. Pamiętając o tym, coraz bardziej potrafię połączyć tę wizualizację siebie z rzeczywistością.
Te strategie są dla mnie pomocne i mam nadzieję, że okażą się pomocne. Czy są inne strategie, które próbowałeś pomóc w budowaniu pewności siebie? Udostępnij je sobie i innym poniżej.
