Samoopieka na lęk? Ale to powoduje większy niepokój

Zaleca się dbanie o siebie w radzeniu sobie i leczeniu lęku. Praktykowanie samoopieki może być rzeczywiście bardzo skuteczne, pozwalając nam odejść od stresu i innych sytuacji wywołujących niepokój i dać sobie bardzo potrzebną przerwę. Odejście od pośpiechu codziennego życia w celu zresetowania może zmienić niespokojne myśli i uspokoić szalejące emocje, pozwalając nam ożywić zarówno fizycznie, jak i psychicznie - przynajmniej w teorii. W praktyce u wielu osób z lękiem zaangażowanie się w samoopiekę może w rzeczywistości wywołać większy niepokój. Co się wtedy stanie?

Natura samoopieki w przypadku lęku

Regularne praktykowanie samoopieki, wykonywanie nawet niewielkich przerw każdego dnia, może zmniejszyć skutki lęku. Działania związane z samoopieką są pozornie nieskończone i mogą obejmować (ale nie są ograniczone do):

• Ćwiczenia (w pomieszczeniu lub na zewnątrz, z innymi osobami lub solo)
• Wykonywanie przyjemnego hobby
• Czytanie
• Tworzenie sztuki
• Słuchać muzyki
• Grać muzykę
• Medytacja 
• Relaks w ciepłej kąpieli z kulami do kąpieli i świecami
• Aromaterapia

Takie wysiłki zapewniają bardzo potrzebne odejście od stresu i negatywnych myśli. Teoretycznie, ponieważ nie ma „właściwego” lub „złego” sposobu na praktykowanie samoopieki (o ile aktywność nie jest niebezpieczna ani niezdrowa dla siebie lub innych), jest idealna dla tych z nas, którzy doświadczają niepokój. Nie ma presji, aby wykonywać jedną czynność zamiast drugiej, a my możemy dostosować to doświadczenie do naszych własnych zainteresowań i osobowości.

Jednak dla wielu osób z lękiem (przez lata byłem wśród nich) praktykowanie samoopieki faktycznie zwiększa lęk. Dlaczego to?

Dlaczego idea samoopieki może nasilać lęk

Co tu się dzieje? Samoopieka ma na celu łagodzenie niepokoju. Wmawiałem sobie to cały czas, ale intelektualna wiedza, do której przydała się troska o siebie nie zrobiłem nic, aby złagodzić niepokój, który gwałtownie wzrastał za każdym razem, gdy próbowałem coś zrobić, aby pomóc siebie.

Ten problem nie jest naturą samoopieki. Taka jest natura niepokoju. Lęk podpowiada nam, że dbanie o siebie to straszna rzecz. Poświęcanie sobie czasu na po prostu cieszenie się życiem, oskarżanie o niepokój, jest

• Samolubny
• Leniwy
• Strata czasu
• Nieproduktywny
• Droga do niezrealizowanych celów
• Nielogiczne (argument, który mówi, że musimy dbać o siebie, abyśmy mogli być przy innych, po prostu nie ma sensu, mówi niepokój. Bycie tam dla innych oznacza opiekę inne, nie siebie.)

To prawda. W przeszłości za każdym razem, gdy próbowałem zadbać o siebie, bez względu na to, jak bardzo podobało mi się to ćwiczenie, odczuwałem niepokój, aby to zrobić. Zamiast odpuszczać, odprężać się i po prostu być obecnym w danej czynności, mój umysł ścigałby się z negatywnymi, samooskarżającymi się myślami, a ja wyobraź sobie różnego rodzaju negatywne konsekwencje, które z pewnością miałyby miejsce, ponieważ byłem leniwy i pobłażliwy dla siebie, aby zrobić coś przyjemnego dla siebie.

Wymagało to cierpliwości i czasu, ale teraz mam nowy związek z dbaniem o siebie (i sobą i lękiem). Zapraszam do obejrzenia filmu i wysłuchania mojej najważniejszej wskazówki, jak zmniejszyć niepokój związany z dbaniem o siebie.

Tanya J. Peterson prowadzi edukację w zakresie zdrowia psychicznego online i osobiście dla uczniów szkół podstawowych i gimnazjów. Jest autorką wielu książek samopomocy dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sposoby pomocy w powstrzymaniu lęku, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Uwolnij się: Terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi również w kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.