Czas stworzyć plan działań naprawczych ED na święta

Listopad jest oficjalnie tutaj, co oznacza, że ​​teraz jest czas na stworzenie planu działań naprawczych ED na święta. Ten sezon może być polem minowym do nawigacji, bez względu na to, gdzie jesteś w procesie leczenia, więc ważne jest, aby to ustalić z wyprzedzeniem, w jaki sposób nadasz priorytet leczeniu zaburzeń odżywiania w trakcie jakichkolwiek wyzwań, z którymi napotkasz następną parę miesięcy. Silny nacisk na jedzenie - nie wspominając o niezamawianych uwagach na temat tego, ile jesz od krewnych lub przyjaciół - jest to stresujący okres w roku, w którym trzeba oduczyć się zachowań związanych z zaburzeniami odżywiania. Możesz jednak pozostać na kursie, jeśli masz strategię naprzód. Oto kilka wskazówek, jak stworzyć plan działań naprawczych ED na święta.

Ten plan działań naprawczych ED pomaga mi w czasie wakacji

Od prawie 10 lat jestem w leczeniu zaburzeń odżywiania, ale nadal potrzebuję planu działania, aby przetrwać wakacje z minimalnymi komplikacjami. Kiedy wybieram, jak zareagować na nieunikniony bufet z deserami lub niezręczne, nietaktowne komentarze rodziny zanim którakolwiek z tych przeszkód w ogóle się zmaterializuje, czuję się bardziej pewna siebie i proaktywna, aby poradzić sobie z wyzwalaczem czas rzeczywisty. Nie jestem licencjonowanym klinicystą, ale ten plan działań naprawczych po zaburzeniach erekcji daje mi siłę podczas wakacji i mam nadzieję, że również Tobie się przyda.

1. Walcz z pokusą ograniczenia lub pominięcia innych posiłków, aby „zrekompensować” duży świąteczny posiłek. Świadomość, że na obiad jest zaplanowana uczta, nie jest wymówką, aby ograniczyć spożycie posiłków wcześniej w ciągu dnia. Pamiętaj, aby spożywać zbilansowane, pożywne śniadanie i lunch, tak jak powinno się to robić przy każdej normalnej okazji. Kiedy ustalisz stały rytm wokół tych posiłków, jest mniej prawdopodobne, że poczujesz głód lub utratę kontroli podczas posiłku świątecznego.
2. Pamiętaj, że żadne jedzenie nie jest zabronione, ale nie musisz jeść, jeśli nie chcesz. Jeśli lubisz tłuczone ziemniaki, pozwól sobie na ich delektowanie się bez poczucia winy. Ale jeśli konsystencja zapiekanki z zielonej fasoli nie przemawia do Ciebie, możesz przejść. To samo dotyczy drugiej porcji - jeśli chcesz więcej, nie wahaj się, ale jeśli nie masz miejsca na deser, „Nie, dziękuję” jest prawidłową odpowiedzią. Po prostu słuchaj wskazówek dotyczących głodu i pełni.
3. Otaczaj się zachętą, odpowiedzialnością i wzmocnieniem ze strony osób, którym ufasz. Czy masz dostęp do profesjonalnego doradztwa? Zaplanuj ostatnią sesję ze swoim terapeutą lub dietetykiem na tydzień przed wakacjami, abyś mógł przetworzyć wszelkie obawy i poprosić o wejście w swój plan działania. Czy masz bliskiego przyjaciela lub członka rodziny, któremu możesz się zwierzyć? Poproś tę osobę, aby zameldowała się z Tobą kilka razy podczas rzeczywistych wakacji, telefonicznie lub osobiście.
4. Opracuj strategię wyjścia, aby się na chwilę wycofać, jeśli zaczniesz być zbyt niespokojny lub przytłoczony. W tych momentach, kiedy jakaś rozmowa wyzwala cię do głębi lub widok tego ogromnego bufetu wywołuje szał niespokojnych myśli, znajdź czas na samoopiekę. Przepraszam na 15–20 minut, a następnie ucieknij w ciche miejsce, aby się wyciszyć i naładować w spokoju. Spaceruj po okolicy. Znajdź pusty pokój do pisania w swoim dzienniku lub słuchania muzyki. Możesz nawet wymknąć się do łazienki na szybką praktykę głębokiego oddychania.

Nadszedł czas, aby na święta sporządzić plan działań naprawczych w ED

Sezon wakacyjny zbliża się wielkimi krokami, więc jeśli chcesz być odporny w obliczu wyzwalaczy i niepokojów, musisz opracować strategię z wyprzedzeniem. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​nie ma lepszego sposobu na zminimalizowanie stresu, zwiększenie przyjemności i pozostanie zaangażowanym w proces leczenia. Radzę ci stworzyć plan działania naprawczego ED na święta - a teraz, gdy nadszedł listopad, radzę zrobić to jak najszybciej. Im lepiej jesteś przygotowany, tym mniejszy wpływ mogą mieć Twoje zaburzenia odżywiania.