Jak zmniejszyć lęk przed podróżą
Dziś chcę porozmawiać o zmniejszeniu lęku przed podróżą podczas wakacji. Sezon wakacyjny może przynieść wiele pozytywnych doświadczeń, ale wiąże się również z sytuacjami potencjalnie stresującymi. Często zdarza się, ale nie jest często dyskutowane, wyzwanie związane z planowaniem podróży twojej lub rodziny. Proces planowania może być obszerny, skomplikowany i po prostu frustrujący, a ostatecznie może być znaczącym źródłem niepokój. Niepokój może wynikać z procesu planowania, czasu, w którym faktycznie podróżujesz, a nawet z zakłóceń w harmonogramie, które wynikają z odwiedzania (lub odwiedzania) rodziny. Wymagania dotyczące podróży wakacyjnych mogą być intensywne i nieprzewidywalne, więc co możesz zrobić, aby zmniejszyć lęk przed podróżą i dobrze się bawić?
Zrozumienie lęku przed podróżą pomaga go zmniejszyć
Istnieje kilka aspektów podróżowania powodując niepokój, więc nie zamierzam dzisiaj omawiać szczegółów. Zamiast tego poświęć chwilę, aby pomyśleć o aspektach podróży, które sprawiły Ci najwięcej cierpień w tym roku. Który aspekt tego procesu był dla ciebie najtrudniejszy?
Być może rezerwował lot lub planował trasę dojazdu. Być może walczyłeś utrzymuj codzienną rutynę kiedy byłeś z rodziną i to generowało dodatkowy niepokój. Bez względu na przyczynę, zastanów się nad każdym z czynników prowadzących do niepokoju lub niepokoju. Mając na uwadze te czynniki, przejdźmy przez kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć lęk przed podróżą.
Jak zmniejszyć lęk przed podróżą
- Zidentyfikuj, co możesz kontrolować. W przypadku podróży istnieje wiele czynników, nad którymi nie masz kontroli. Pogoda może prowadzić do nieodebranych lotów lub niebezpiecznych jazd, dzieci chorujące mogą wymagać szybkiej zmiany planu, a koszty transportu mogą wymagać szybkiej improwizacji. Są to na ogół rzeczy, których nie będziesz w stanie zmienić, i ważne jest, aby określić, czy tego rodzaju problemy są częścią tego, co powoduje twój niepokój. Jeśli twoja uwaga jest włączona rzeczy poza twoją kontrolą, a następnie planowanie inaczej lub wprowadzanie konkretnych zmian niekoniecznie zmniejszy lęk przed podróżą. Zamiast tego zmiana tych potencjalnych problemów może być bardziej pomocna. Z drugiej strony czynniki, które możesz kontrolować, mogą być cenne, ponieważ dają ci możliwości opracowywania rozwiązań.
- Znajdź konkretne rozwiązania. Po zidentyfikowaniu czynników, które mogą przyczyniać się do niepokoju związanego z podróżowaniem, które możesz kontrolować, czas zacząć szukać rozwiązań. Opracowywanie strategii dla ogranicz ekspozycję na stres może być czasochłonne, ale ostatecznie będzie opłacalne. Na przykład, jeśli często martwisz się dotarciem na lotnisko na czas, możesz określić aspekty swojego planu podróży, które można dostosować w celu zmniejszenia tego strachu. Planowanie, w jaki sposób dotrzesz na lotnisko, jak długo to zajmie oraz o której godzinie opuścisz, może pomóc ci stawić czoła lękowi przed podróżą.
- Zacznij wcześnie rozwiązywać problemy. Wreszcie, a może przede wszystkim, możesz wcześniej zaplanować strategię zmniejszania lęku przed podróżą. Zamiast czekać do dnia, w którym odejdziesz, aby zastanowić się, jak możesz zmniejszyć lęk przed podróżą, zacznij proces o kilka tygodni lub nawet miesiąc wcześniej. Umożliwi to identyfikację źródła twojego niepokoju i opracuj narzędzia, aby stawić im czoła z dużym wyprzedzeniem, a jak mówi przysłowie: praktyka czyni mistrza. Im więcej ćwiczysz rozwiązań, których będziesz używać, tym łatwiej będzie je wdrożyć faktycznie podróżujesz, a to ułatwi ci także obsługę nieoczekiwanych nierówności wzdłuż sposób.
Podróżowanie może być naprawdę trudnym i niepokojącym doświadczeniem, ale powyższe wskazówki mogą pomóc ci poradzić sobie z obawami i przygotować się na nie z wyprzedzeniem. Skorzystaj z tych wskazówek, aby zachować większą jasność, spokój i pewność siebie podczas następnych podróży.
Poniżej opisz inne strategie, których używasz, aby zmniejszyć lęk przed podróżą.
George uzyskał tytuł magistra psychologii klinicznej na Northwestern University i koncentruje się na poprawie skuteczności i dostępności leczenia depresji i lęku. Znajdź go na Facebook lub śledź go na Twitterze @AbitanteGeorge.
