Jak odwlekanie szkodzi twojej pewności siebie

Czy uzależnienie od Candy Crush może zranić Twoją pewność siebie? Mogą wydawać się niepowiązane, ale odkładanie przerażającego zadania lub odpychanie emocji może sprawić, że zwlekanie stanie się problemem. Być może unikasz tego projektu do ostatniej chwili lub czujesz się leniwy zamiast zmotywowany na myśl o kolejnym monotonnym zadaniu i sięgasz po pilota. Unikanie pracy rodzi więcej niechęci do siebie i pozostawia miejsce na negatywne mówić samemu do siebie powstać, co sprawia, że ​​twoja pewność siebie spada.

Dopamina jest bardzo silnym neuroprzekaźnikiem, motywuje Cię i pragniesz przyjemności, która jest kluczowym elementem prokrastynacji. Jeśli zadanie ma większe, historyczne prawdopodobieństwo (lub spostrzegane prawdopodobieństwo w przyszłości) wytwarzania dopaminy, nasz mózg uzależnia się od odtwarzania tych czynności i unikania innych. Włączenie programu, który sprawia, że ​​się śmiejesz, zamiast rozmawiać z frustrującym małżonkiem, może stworzyć nawyk unikania rozmowy i ukrywania tych emocji, dopóki nie staną się zbyt duże, aby je zatrzymać.

Nie zawsze potrzebujesz recepty na zmianę. W rzeczywistości większość lekarzy powiedziałaby ci, abyś spróbował zmienić swoje zachowanie przed wzięciem pigułki, aby pomóc w odkładaniu działania. Chemia twojego mózgu może się zmienić, gdy zaangażujesz się w nowe nawyki, nowe style myślenia, co oznacza, że ​​poczujesz się szczęśliwszy, dumny i bardziej zmotywowani.

4 sposoby, aby przestać zwlekać i poczuć się dumnym

1. Skoncentruj się na tym, co działa. Często koncentrujemy się na tym, co jest do bani, co musimy poprawić lub co nie działa. Zmień to. Jeśli zauważysz, że narzekasz (w myślach lub na głos), zacznij dostrzegać, co idzie dobrze. Może to być trudne, ale spróbuj. Powiedz, że czujesz się przygnębiony, ponieważ Twoja praca nie czyni Cię szczęśliwym. Skoncentruj się na tym, co idzie dobrze: na słodkich współpracownikach lub krótkich dojazdach do pracy. Kiedy ćwiczysz przypominanie sobie o dobrych rzeczach, zwiększa to również twoją zdolność do dobrego samopoczucia.
2. Stwórz system nagród. Wyznaczanie małych celów, rozdzielanie zadań i satysfakcjonujący wysiłek może pomóc przeprogramować mózg. 5-10 minutowa sesja na Facebooku po godzinie wykonywania tego przerażającego zadania może stymulować ośrodek nagrody w Twoim mózgu. Nagradzaj się pozytywnym uzupełnieniem lub kęsem słodkiej przekąski, nawet wykonując zadanie, które masz wykonać, ale po prostu nie masz na to ochoty. To powoduje, że twój mózg zaczyna polubić nowe zadanie i warunkuje twoje wzorce myślowe, aby stały się bardziej pozytywne.
3. Uzyskaj więcej pozytywnych opinii. Pozwól sobie na częste pozytywne opinie, gdy będziesz dążyć do osiągnięcia celów. Jeśli ktoś cię komplementuje, usiądź z tym uczuciem przez minutę, zanim przejdziesz do negatywnego głosu w swoim umyśle. Jeśli osiągniesz cel lub otrzymasz dobrą recenzję, usiądź przez chwilę z poczuciem dumy; wróć do niego, jeśli pojawi się ciemna chmura zagłady i mroku. Po prostu wróć do tego uczucia. Ludzie, którzy zapewniają pozytywne wzmocnienie, mogą pomóc ci pokonać blokady, które uniemożliwiają ci utknięcie w twoich zachowaniach. Trener, dietetyk, sponsor Anonimowych Alkoholików, terapeuta lub ktokolwiek inny może pomóc Ci popchnąć Cię po drodze.
4. Obejmuj nowy cel i każdego dnia stawiaj w jego kierunku małe kroki. Może to być oszczędność pieniędzy lub zaprzestanie palenia papierosów. Codzienne odkładanie dolara i obserwowanie wzrostu słoika tworzy zachętę. Każdy nawet najmniejszy krok, na przykład zgaszenie papierosa w połowie, jest niesamowity, a mózg pamięta. Przypomnij sobie, jak dobrze sobie radzisz, nawet jeśli nie do końca tam jesteś.

Emily jest autorką Wyraź siebie: przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, jak wypowiadać się i być tym, kim jesteś.Możesz odwiedzić Emily's Witryna Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.