Zbuduj harmonogram, aby zmniejszyć lęk

Jednym z najtrudniejszych aspektów Covid było dla mnie odtworzenie harmonogramu. Chociaż miałem szczęście utrzymać pracę, odkryłem, że duża część struktury, którą cieszyłem się w moim życiu, była wynikiem działań i obowiązków, które wyparowały w ciągu ostatnich dwóch miesięcy. Na początku nie przeszkadzał mi zbytnio brak struktury, ale w ciągu ostatnich kilku tygodni odkryłem, że mój dni wydają się uciekać szybciej niż zwykle i czuję się, jakbym został pozostawiony przez kalendarz. Uświadomiłem sobie, że przyszłość wciąż się zmienia, a zmiany w naszym codziennym życiu następują szybciej niż kiedykolwiek. Musiałem włączyć więcej struktur do swoich dni, aby móc czuć się bardziej komfortowo z tyloma zewnętrznymi niepewności. Aby to osiągnąć, postanowiłem odbudować swój harmonogram, aby zmniejszyć mój niepokój i z czasem zwiększyć poczucie postępu.

Budowanie harmonogramu w celu zmniejszenia lęku

Ten nagłówek sekcji brzmi o wiele bardziej pozytywnie niż moje początkowe próby restrukturyzacji mojego dnia. Spędziłem tydzień lub dwa po prostu zmagając się z tym, co mógłbym zrobić poza pracą, aby wprowadzić więcej struktury do mojego życia. Jedną z uderzających realizacji, których doświadczyłem, było to, że moje życie zawodowe i rodzinne całkowicie się pokrywały, przez co moje ciało nie wiedziało, kiedy powinien się zrelaksować. Ponieważ większość pracy wykonuję w salonie, przestrzeń ta stała się zagmatwanym obszarem, który czasami służył jako miejsce do pracy, a innym razem jako przestrzeń relaksacyjna. To nie tylko utrudniło mi relaks, ale także sprawiło, że poczułem, że granica między pracą a relaksem była znacznie słabsza niż zwykle. To doświadczenie wyjaśniło, że nie tylko starałem się tworzyć nowe struktury dla mojego czasu, ale także generować nowe struktury fizyczne w moim domu. Chociaż to dodatkowo skomplikowało problem, pomogło mi również poszerzyć moje myślenie i faktycznie pomogło mi zidentyfikować dobrą strategię rozwiązania zarówno fizycznej, jak i czasowej struktury, której mi brakowało. Poniżej opiszę proces ulepszenia struktury w moim życiu i mam nadzieję, że również się przyda.

Tworzenie nowego harmonogramu w celu zmniejszenia niepokoju

1. Znajdź swój czas. To był dla mnie najłatwiejszy krok, ponieważ jestem poranną osobą na wskroś. Kiedy mój poranek zaczyna się dobrze, czuję się bardziej energiczny i skuteczny przez cały dzień i wiedziałem, że nie będę miał wielu konkurujących obowiązków na początku dnia. Teraz najlepsza pora dnia może nie pasować do mojej, ale poprzez zbadanie, która część dnia wydaje się odczuwalna ważne dla ciebie i ma niewiele sprzecznych obowiązków, możesz znaleźć optymalny czas na wdrożenie swojego codziennego harmonogram. Ochrona tego czasu ma kluczowe znaczenie dla generowania rutyny odmładzającej, więc określenie najlepszej pory dnia dla siebie robi dużą różnicę.
2. Znajdź swoją aktywność. Ten krok był dla mnie o wiele trudniejszy, ponieważ na początku czułem, że muszę zacząć coś niezwykłego, aby rozpocząć dzień. Po kilku nieudanych próbach zauważyłem, że jest coś, co lubię robić każdego ranka: picie kawy. Prawie codziennie robiłem kawę, ale często robiłem to bez pełnego skupienia się na procesie i nie miałem na to czasu. Moim rozwiązaniem było uczynienie parzenia kawy pierwszą rzeczą, którą zrobiłem, kiedy się obudziłem, i skupienie się na robieniu kawy z wyłączeniem wszystkiego innego. Ta uważność naprawdę pomaga mi wejść w bieg dnia, a także wprowadza spójną strukturę do mojego codziennego życia. Możesz mieć wiele aktywności, które lubisz, i sugeruję znalezienie takiej, która łatwo łączy się z optymalnym czasem, który określiłeś.
3. Znajdź swoją lokalizację. Ten krok będzie mniej lub bardziej trudny w zależności od wybranej aktywności. Dla mnie parzenie kawy ułatwiło znalezienie lokalizacji, ponieważ cały sprzęt, którego używam, jest już w mojej kuchni. Dodatkowo, a może co ważniejsze, kuchnia to przestrzeń, w której nigdy nie pracuję, więc zapewnia wyraźne fizyczne oddzielenie od mojego miejsca pracy w sposób, który niekoniecznie wynika z innych czynności. Twoja optymalna lokalizacja może być zupełnie inną częścią domu (a nawet może znajdować się poza domem), ale powinna być w pewien sposób oddzielona od przestrzeni wykorzystywanych do innych zadań.

Te trzy kroki pomogły mi zidentyfikować nową rutynę, która poprawiła strukturę mojego codziennego życia i sprawiła, że ​​moje dni były bardziej zrelaksowane. Istnieje wiele sposobów na znalezienie nowej rutyny w celu zmniejszenia niepokoju, ale myślę, że opracowanie chronionego czasu, aktywności i lokalizacji zapewnia cenny wgląd w to, czego potrzebujesz. Dziękujemy za przeczytanie. Podziel się swoimi strategiami w sekcji komentarzy poniżej!

George uzyskał tytuł magistra psychologii klinicznej na Northwestern University i koncentruje się na poprawie skuteczności i dostępności leczenia depresji i lęku. Znajdź go na Facebook lub śledź go na Twitterze @AbitanteGeorge.