Proszenie o pomoc w niepokoju

Zastanawiając się nad tematem artykułu w tym tygodniu zauważyłem, że często piszę o lęku w kategoriach osoby, która go doświadcza. Czasami poruszam takie rzeczy, jak pomaganie komuś innemu z lękiem, ale rzadko omawiam, jak poprosić o pomoc, gdy sam czujesz się zaniepokojony. Być może częściowo uniknąłem tego tematu, ponieważ uważam, że istnieje cienka granica między proszeniem o pomoc a wykorzystywaniem innych jako sposobu na zmniejszenie niepokoju. Myślę, że wiele z tego, co sprawia, że ​​nasze umiejętności radzenia sobie i narzędzia są przydatne w przypadku lęku, to sposób, w jaki są one stosowane, i dotyczy to również tego, jak prosimy innych o pomoc. Czasami prośba o wsparcie od bliskiego przyjaciela lub członka rodziny może być fantastycznym sposobem radzenia sobie z lękiem i uważam, że w takich przypadkach ważne jest, aby skorzystać z naszego wsparcia społecznego. Ale są też sposoby, w jakie możemy prosić o pomoc, które utrwalają niepokój, zamiast pomagać nam sobie z nim radzić. Dzisiaj chciałem omówić swoje przemyślenia, w jaki sposób możemy prosić o pomoc w przypadku niepokoju w zdrowy, produktywny sposób, który nie nasila lęku w dłuższej perspektywie.

Proszenie o (zdrową) pomoc

Możesz zadawać sobie pytanie, co jest takiego złego w proszeniu o pomoc, gdy jesteś niespokojny, a ja ogólnie powiedziałbym, że nie ma w tym nic złego. Jednak intencja stojąca za sposobem, w jaki prosimy innych o pomoc, może mieć znaczący wpływ na to, czy to wsparcie rzeczywiście pomaga. Na przykład, podczas terapii ekspozycyjnej terapeuci często pomagają osobom w takich sytuacjach wywołuje niepokój, az czasem osoba jest w stanie poradzić sobie z tą sytuacją bez dodatkowych środków Wsparcie. W takim przypadku intencją jest wspólna praca nad zajęciem się lękiem w czasie bez potrzeby dodatkowej pomocy. Ten proces zwykle działa całkiem dobrze, pomagając jednostkom radzić sobie z sytuacjami wywołującymi niepokój z mniejszym stresem. Kiedy prosimy rodzinę lub przyjaciół o pomoc, może pełnić podobną rolę, gdy prośba o pomoc ma z czasem poprawić zaangażowanie w lęk. Poproszenie kogoś bliskiego o pomoc w zadaniu wywołującym niepokój, którego sam nie wykonałeś wcześniej, może być świetnym sposobem, aby uczynić tę sytuację mniej dokuczliwą i pomóc sobie z nią samodzielnie poradzić przyszłość.

I odwrotnie, proszenie o pomoc jako sposób na całkowite uniknięcie niepokoju może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Na przykład poproszenie znajomych o zmianę planów z pójścia do parku rozrywki z powodu niepokoju związanego z kolejkami górskimi prawdopodobnie wzmocni Twój niepokój związany z kolejkami górskimi. Ten rodzaj umożliwiania unikania może utrudniać radzenie sobie z lękiem, zamiast go poprawiać. Istnieją jednak mniej wyraźnie unikalne sposoby proszenia o pomoc, które wciąż utrwalają niepokój. Jeśli prosisz kogoś, by poszedł z tobą do pociągu, na przykład, ponieważ martwisz się, że utkniesz, możesz czuć się zależny od tej osoby, aby jechać pociągiem. Zamiast pomagać ci w radzeniu sobie z sytuacją, której się obawiasz, abyś mógł to zrobić sam, prosząc kogoś, kto wierzy w to ich obecność pozwala uniknąć niepokojącej sytuacji, może nawet pogorszyć twój strach, gdy musisz wsiąść do pociągu sam. To subtelna różnica, ale myślę, że podstawową intencją jest kluczowa różnica - proszenie o pomoc w radzeniu sobie z lękiem sytuacje mogą być korzystne, ale proszenie o pomoc w unikaniu niespokojnych sytuacji (w jakiejkolwiek formie może przybierać takie unikanie) może nasilać niepokój.

Na wynos

Przyniosłem wiele różnych pomysłów i przykładów, ale mam nadzieję, że wniosek jest taki, że proszenie o pomoc innych może być świetnym sposobem radzenia sobie z lękiem i wyzdrowienia z niego, jeśli jest to zrobione poprawnie. Zamiar, jaki posiadasz, prosząc o pomoc, robi dużą różnicę, więc zachęcam cię, abyś zauważył, jak już prosisz innych o pomoc i jakie masz intencje, kiedy to robisz. Jeśli zauważysz, że przede wszystkim pomaga ci to uniknąć niepokoju, możesz rozważyć znalezienie Środek, który pomaga czuć się mniej niespokojnym, a jednocześnie zajmuje się sytuacją, która Cię powoduje niespokojny.

Dziękuję bardzo za przeczytanie, podziel się swoimi komentarzami lub doświadczeniami poniżej.