Zwolnij, aby szybko zmniejszyć niepokój
Ważne jest, aby wiedzieć, jak szybko zmniejszyć niepokój, ponieważ czasami wydaje się to być twoje niepokój narasta zbyt szybko, aby cokolwiek z tym zrobić. Na przykład, przez minutę czułeś się dobrze, a potem nagle niezwykle niespokojny. Jest to powszechne doświadczenie i często zaczyna się od czegoś nieco innego, niż byśmy chcieli.
Być może jest to impreza, na którą się wybierasz, a nawet zapominasz o swoich kluczach - te małe przypadki mogą mieć nieproporcjonalny wpływ na niepokój. Gdy zauważysz coś, co może być zagrożeniem, twoje ciało przejdzie w stan lęku i zacznie identyfikować dodatkowe zagrożenia, aby cię chronić. Chociaż nie jest to przyjemne doświadczenie, ma ono charakter ochronny i jest to takie, które możemy zakłócić, a tym samym szybko zmniejszyć niepokój.
Masz problem z szybkim redukcją lęku, ponieważ lęk szybko się przemieszcza
Niepokój porusza się szybko, ponieważ w ten sposób utrzymuje ludzi przy życiu i zdrowiu przez całą historię ludzkości - bez szybkiej reakcji na niebezpieczeństwo nasi przodkowie by nie przetrwali. Oczywiście w naszym współczesnym świecie wiele plików
stresory w rzeczywistości nie jesteśmy tymi, których możemy pokonać w krótkim czasie. Mamy do czynienia z wieloma innymi przewlekłymi stresorami, z którymi nie można szybko się uporać i które prawdopodobnie nie ustąpią z czasem. Krótko mówiąc, mamy super wydajny system ochronny, który w rzeczywistości nie jest dobrze dostosowany do wyzwań, przed którymi stoimy dzisiaj. Zatem szybkie zmniejszenie lęku jest umiejętnością, którą musimy rozwinąć.Możliwe jest szybkie zmniejszenie lęku
Chociaż system, który mamy, chce, aby niepokój poruszał się szybko, w rzeczywistości można go spowolnić. Możesz myśleć o tym jako o uczeniu swojego ciała, z jakimi stresorami masz do czynienia. Twoje ciało wie tylko wtedy, gdy napotka coś, co cię przeraża, ale nie wie, jaka jest najlepsza odpowiedź.
Kiedy zostaniesz zaatakowany przez węża, twoje ciało zrobi świetną robotę, zapewniając ci bezpieczeństwo w ten sposób, ale kiedy Macie ogromny projekt, nad którym należy popracować za sześć miesięcy, przygotowanie ciała do ucieczki nie będzie takie adaptacyjny. Jak więc powiedzieć naszym ciałom, z jakim typem stresora mamy do czynienia? Oto trzy sposoby, dzięki którym możesz skuteczniej komunikować się ze swoim lękiem.
Jak szybko zredukować niepokój
- Powiedz dziękuję. Twoje ciało bardzo ciężko pracuje, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo, a nawet jeśli jego reakcja nie jest odpowiednia dla wyzwania, przed którym stoisz, nadal jest to uzasadnione wdzięczność. Angażując się raczej z poczuciem wdzięczności niż ze strachem, możemy zakłócić naszą reakcję na stres i zainicjować inny, bardziej adaptacyjny proces.
- Poinformuj o swoim niepokoju. Gdy Twoje ciało zidentyfikuje zagrożenie, jest gotowe natychmiast od niego odejść. Ale twoje ciało nie rozumie, od jakich rodzajów zagrożeń należy uciekać, a którym należy stawić czoła bezpośrednio. Kiedy zaczynasz odczuwać niepokój, przypomnij sobie, że twoje ciało niekoniecznie jest zgodne z zagrożeniami. Rozumiesz lepiej niż twoje ciało, jakie zagrożenia stoją przed tobą i możesz wykorzystać te informacje, aby je edukować. Nieufność do reakcji organizmu może być świetnym sposobem na szybkie zmniejszenie lęku.
- Oddychaj powoli. Moją odpowiedzią na zmniejszenie niepokoju, który pojawia się szybko, jest powolne, głębokie oddychanie. To angażuje przywspółczulny układ nerwowy i pomaga zatrzymać reakcja organizmu na stres. Podczas gdy próbujesz przełamać swój niepokój, wykonując kroki pierwszy i drugi powyżej, użyj również głębokiego oddychania, aby zapewnić większy dystans między sobą a reakcją na stres.
Wszystkie kroki opisane powyżej koncentrują się na tworzeniu dystansu między tobą a twoim lękiem. Może to zabrzmieć trochę głupio, ale każdy krok, który możesz zrobić, który pomoże Ci zauważyć, że nie jesteś, jest cenny dla szybkiego i bezpiecznego zmniejszenia lęku.
Jakie masz inne wskazówki, aby szybko zmniejszyć niepokój? Udostępnij poniżej.
