Zakończ swoje lękowe unikanie dzięki tym wskazówkom

Większość naszego życia rządzi się przyzwyczajeniem, a czasem nawykiem lękowego unikania. Co robimy, kiedy się budzimy, kiedy idziemy do pracy, jak pracujemy, co jemy, nawet z kim spędzamy czas. Uczymy się tych nawyków po części dlatego, że identyfikujemy działania, które sprawiają, że czujemy się dobrze, a następnie je powtarzamy. Nawyki powstają również z powodu negatywnych skutków, które kojarzymy z działaniami i niepokój jest po prostu najlepszym twórcą nawyków, jakiego mamy.

Lęk dostarcza intensywnych, natychmiastowych informacji zwrotnych na temat wszystkiego, o czym myślisz, dostarczając informacji o zagrożeniach, na które możesz potrzebować uważać w swoim otoczeniu. Niestety, ten doskonały mechanizm obronny może zostać odrzucony i wygenerować ostrzeżenia o zagrożeniach, które uniemożliwiają nam prowadzenie satysfakcjonującego i radosnego życia. Może to stać się lękowym unikaniem, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby to naprawić.

Nawyk niespokojnego unikania 

Nie zawsze jest jasne, kiedy zaczynamy unikać czegoś z powodu niepokoju, ale kiedy to zauważymy, bardzo szybko staje się oczywiste, że istnieje wzorzec. W moim przypadku, gdy mam pracę, która jest dla mnie bardzo ważna i trudna, to wtedy moja

unikające myślenie wskakuje na wyższy bieg. Praca, która jest zarówno ważna, jak i trudna, rzuca mi się w pętlę i sprawia, że ​​myślę o tym, jak może pójść źle lub w ogóle nie zostać ukończona. Te negatywne myśli i uczucia następnie poprowadź mnie do oderwania się od pracy i poszukania czegoś, co sprawi, że poczuję się lepiej, podczas gdy samo wykonanie pracy jest prawdziwym rozwiązaniem tych myśli i uczuć.

Jest to przypadek, w którym moje ciało całkowicie błędnie zrozumiało historię i stworzyło niepotrzebne lękowe unikanie. Wygląda na to, że moje ciało zauważyło, że skojarzyłem tę pracę z kilkoma negatywnymi myślami i uczuciami, więc wskoczyło i starało się zachować jak najwięcej przestrzeni między mną a tą pracą. Teraz moje ciało bardzo skutecznie chroni mnie, gdy spotykam niebezpiecznego węża lub niedźwiedzia, ponieważ unikanie tego zagrożenia jest dokładnie tym, co muszę zrobić. Jednak w przypadku czegoś takiego jak praca, w której negatywna myśl jest w rzeczywistości hipotetycznym, a nie „prawdziwym” zagrożeniem, moje ciało kiepsko pomaga mi się przystosować. To świetny przykład tego, jak nasze ciała nie rozróżniają bezpośrednich zagrożeń od hipotetycznych lub długoterminowych zagrożeń - na cokolwiek stworzy nasz umysł, nasze ciała zareagują.

Jak pomagamy sobie nauczyć się powstrzymywać lękowe unikanie i zacząć zajmować się rzeczami, o które się martwimy? Oto trzy wskazówki, które mogą pomóc.

Popraw swój sposób unikania lęku

1. Podziękuj swojemu ciału. Ta wskazówka prawdopodobnie brzmi głupio, ale okazała się niezwykle pomocna. Kiedy ty czuć niepokój, łatwo jest dać się złapać w to, co mówi ci twoje ciało i po prostu iść na przejażdżkę. Niestety rzadko pomaga to w adaptacji. Zamiast tego, kiedy czuję niepokój z powodu czegoś, w co muszę się zaangażować, zaczynam od podziękowania mojemu ciału za tak ciężką pracę, aby mnie chronić. Mówiąc „dziękuję” zamiast bardziej się denerwować, spowalniam przepływ niepokoju.
2. Traktuj niepokój jak stary przyjaciel. Jest to podobne do powyższego, ale nieco inne. W ten sam sposób, w jaki chcemy być wdzięczni naszym ciałom za to, że próbują nas chronić, chcemy również uznać ograniczenia naszego lęku. Jeśli traktujesz swój niepokój jak przyjaciela, który chce dla Ciebie jak najlepiej, ale niewiele wie o świecie, zaczniesz się z nim angażować w zdrowszy, pozytywny sposób. Twój niepokój zawsze stara się pomóc, ale po prostu nie ma wystarczającej wiedzy o świecie lub o tobie, aby zrobić to dobrze. Kiedy myślimy o lęku jak o przyjacielu, staje się jasne, że jest omylny. Uznając, że twój niepokój może być zły jest trudne, gdy wydaje się, że siła zewnętrzna narzuca się na ciebie, ale kiedy potraktujesz ją jak przyjaciela, ta narracja może zostać zniszczona.
3. Angażuj się w partie. Aby dowiedzieć się, że czegoś nie trzeba unikać, ważne jest, abyśmy nadal się tym zajmowali, ale w sposób, który ogólnie jest dla nas dobry. W przypadku mojej pracy kontynuowanie pracy i sprawdzanie co minutę lub dwie może pomóc mi zauważyć, że chociaż chciałem jej uniknąć, nie czuję się źle podczas jej wykonywania. To pomaga mi dowiedzieć się, że moje pragnienie unikania nie jest konieczne i że mogę bezpiecznie zaangażować się w swoją pracę.

Angażowanie się w coś, co wywołuje niepokój, jest poważnym wyzwaniem, ale powyższe wskazówki mogą pomóc ci zmienić myślenie i powstrzymać lękowe unikanie.