Rozpoznawanie czynników stresogennych, które paraliżują mózgi ADHD

Mózg ADHD podczas pandemii

W ostatnich miesiącach żyliśmy w niepewnych, niebezpiecznych czasach. Większość z nas doświadcza wzrostu stresu. Lęk, który odczuwamy, jest spowodowany wieloma czynnikami, w tym niepokojami politycznymi i kryzysem COVID. Martwimy się o utrzymanie lub utratę pracy, rodzicielstwo i powrót naszych dzieci do szkoły w takiej czy innej formie.

Przy tak wielu niewiadomych i niekończącym się przepływie mylących i sprzecznych informacji zmniejszyliśmy kontrolę - idealne środowisko dla rozwoju stresu i wyrządzania szkód.

Czytasz to, ponieważ Ty lub ktoś, na kim ci zależy, ma ADHD. Zastanawiasz się, czy dla ciebie, twojego dziecka lub twojego współmałżonka te straszne czasy są trudniejsze niż te w populacji ogólnej.

Prosta odpowiedź brzmi: może… a może nie.

Dwa fakty: wszyscy ludzie nie martwią się o te same rzeczy w ten sam sposób. To, co jedna osoba uważa za mały problem, może być odebrane przez inną osobę jako silny stresor. Stawiamy czoła życiu stresory na różne sposoby, w zależności od stanu zdrowia, wieku, temperamentu i wcześniejszych doświadczeń. Jeśli chodzi o naszą zdolność do stawienia czoła niebezpieczeństwu i radzenia sobie ze stresem, mamy różne charaktery - od „Navy Seals” po „Nervous Nellies”.

Po drugie, nie wszyscy ludzie z ADHD są do siebie podobni. Wiele z nich wykazuje typowe objawy związane z chorobą, ale nie każdy ma wszystkie z nich. Nasilenie objawów waha się od łagodnego (z niewielkim negatywnym wpływem) do ciężkiego (ze znaczącym wpływem). Przyjrzyjmy się wzajemnemu oddziaływaniu między cechami behawioralnymi i różnicami neurobiologicznymi związanymi z ADHD oraz stresem wywołanym intensywnymi wydarzeniami, które wpływają na nasze dzisiejsze życie.

ADHD w pandemii: ADDitude sonduje czytelników na temat WFH, uczenia się na odległość, stresu i nie tylko]

Stresory i regulacja emocjonalna

Osobom z ADHD często trudno jest regulować emocje, ponieważ ich mózg różni się od mózgu innych ludzi. Nowe stresory wyzwalają negatywne emocje związane z przeszłymi wydarzeniami. Osoba z ADHD, która została przygnębiona „typową” grypą, może mieszać te wspomnienia z zagrożeniem COVID, zwiększając jej zmartwienie. Osoby bez ADHD mogą pomyśleć: „Cóż, to była grypa, a to jest coś innego” i nie pozwolić, aby emocjonalne wspomnienia podsycały strach.

Wiele osób z ADHD przez całe życie popełnia impulsywne błędy, zapominając o rzeczach, tracąc pracę, nie zdając testów lub czując, że nie radzą sobie zbyt dobrze. Taki negatywne doświadczenia emocjonalne narastają z czasem i mogą „okablować” mózg, aby zawsze wyczekiwał niebezpieczeństwa. Nowe zagrożenia wydają się znacznie poważniejsze niż w rzeczywistości.

Jak stresory wpływają na mózg z ADHD

Jeśli osoby z ADHD są generalnie bardziej zestresowane, oznacza to, że będą stawić czoła światu ze zwiększonym poziomem stresu. Oto dlaczego: Stres aktywuje oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA). Tworzy to kaskadę hormonów, w tym katecholamin, hormonów uwalniających kortykotropinę i kortyzolu (biochemiczny wskaźnik stresu). Ta elegancka odpowiedź biologiczna ma na celu ochronę organizmu w niebezpiecznych sytuacjach. Podczas takich reakcji organizm kieruje krew z żołądka (kto potrzebuje trawienia pokarmu, gdy uciekasz przed nosorożcem?) I do mięśni nóg (tym lepiej, aby to prześcignąć!).

Krew jest również przekierowywana z kory przedczołowej, części mózgu znajdującej się za naszym czołem, która pomaga nam zważyć fakty i rozwiązywać problemy za pomocą funkcji wykonawczych. (Nie myśl o tym! Po prostu uciekaj!) Kiedy stajemy w obliczu pandemii, struktura mózgu, której potrzebujemy do planowania przetrwania, staje się nieaktywna, a wszystko to w służbie ucieczki lub walki z wrogiem.

[Lęk przed pandemią: 10 specjalistycznych strategii radzenia sobie]

Badacze odkryli, że w sytuacjach stresowych dorośli z ADHD mają wyższy poziom kortyzolu niż osoby bez diagnozy. Samo myślenie o stresujących sytuacjach podnosi poziom kortyzolu w ich organizmie. Zbyt dużo kortyzolu nie jest dobrą rzeczą. Powinien zostać wyprodukowany i użyty w tej chwili, aby uchronić nas przed niebezpieczeństwem. Ale stresory w naszym współczesnym życiu nie atakują szybkim uderzeniem jak dzikie zwierzę. Negatywne wydarzenie nie uderza i nie ucieka, ale wciąż nam zagraża. Pojawia się w wiadomościach, telewizji lub w naszych mediach społecznościowych. Jest to stan przewlekły.

Pod wpływem stresu funkcja wykonawcza osłabia pamięć roboczą i kontrolę impulsów, a także elastyczność umysłową i umiejętności radzenia sobie. Stres utrudnia również osobom z ADHD skupienie się i utrzymanie uwagi. Kiedy weźmiemy pod uwagę przytłaczającą ilość informacji, które są przesyłane do naszego domu (i naszych głów), zdajemy sobie sprawę, jak ważne jest skupienie. Przewlekły stres przedłuża ochronny przepływ hormonów i powoduje rekalibrację biochemii mózgu. Nie radzi sobie z tymi wszystkimi złymi wiadomościami! (To jest „okablowanie”, o którym wspomniałem wcześniej.) Patrząc w ten sposób, chyba że osoby z ADHD rozumieją co dzieje się w ich mózgach i nauczą się monitorować i kontrolować ich reakcję na stres, ADHD może upośledzać drogę one radzić sobie z kryzysami.

Jak radzić sobie ze stresorami z ADHD

Najlepszym predyktorem tego, jak radzisz sobie w tych trudnych czasach, jest to, jak radziłeś sobie ze stresującymi sytuacjami w przeszłości. Jeśli zawsze robiłeś coś w określony sposób, prawdopodobnie teraz będziesz to robić w ten sposób. A jeśli te podejścia sprawdziły się w Twoim przypadku, prawdopodobnie poradzisz sobie z wyzwaniami, jakie stwarza COVID i stres w pracy. Jeśli nie odnosiliście sukcesu w przeszłości, radzenie sobie z tymi wydarzeniami może być największym dotychczas wyzwaniem.

Podczas wyszukiwania w Internecie bez problemu znajdziesz porady dotyczące zmniejszania stresu. Istnieją dosłownie tysiące artykułów sugerujących ciepłe kąpiele, jogę, medytacja, modlitwa, ćwiczenia, zdrowe odżywianie i nawodnienie, pozostawanie w kontakcie z przyjaciółmi dzięki technologii. Jeśli któryś z nich działał dla Ciebie w przeszłości lub uważasz, że teraz Ci pomoże, użyj go teraz. Ale jeśli masz ADHD i nie zadziałały, prawdopodobnie nie spróbujesz ich teraz. Niektórzy z nich proszą cię o wykorzystanie umiejętności, których możesz nie mieć.

Wskazówki dotyczące ADHD, jak radzić sobie ze stresorami

Pomyśl (tak, teraz!) O tym, co ty, osoba z ADHD, robisz w sposób naturalny, bez nikogo wkurzającego cię lub wyrzucającego z siebie poczucie winy, żeby się dobrze bawić i znaleźć przyjemność i ulga od stresu. Może pomyślałeś o rzeczach, które były wystarczająco ekscytujące, by przykuć i przykuć Twoją uwagę, które były ekscytujące, ryzykowne lub - jeśli masz być szczery - nawet trochę niebezpieczne. Poniższe wskazówki mogą pomóc, aby uzyskać poczucie kontroli nad rzeczami, zapewnić przepływ hormonów, stymulować mózg w zdrowy sposób, oderwać myśli od wiadomości i zachować zdrowie:

1. Nie zatrzymuj się! Biegaj lub chodź (w salonie, na bieżni, w górę iw dół po schodach, po ulicy).
2. Grać w gry wideo! Szczególnie ekscytujące, które stanowią dla Ciebie wyzwanie. Zalecam jazdę samochodem wyścigowym lub eksplorację kosmosu zamiast gier typu „strzelanki”, ale to Twój wybór.
3. Postępuj zgodnie z poradą lekarza. Jeśli bierzesz leki na ADHD, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza i upewnij się, że masz wystarczająco dużo pod ręką. Te leki utrzymują zdrową równowagę substancji chemicznych w mózgu.
4. Stań się nierealny! Kup sobie zestaw słuchawkowy do wirtualnej rzeczywistości (możesz dostać funkcjonalny składany za mniej niż 5 USD), włóż do niego telefon komórkowy i „idź”, gdzie chcesz. Twój mózg to pokocha. Ustaw 30-minutowy minutnik i daj odpocząć oczom i mózgowi. Wytwarzane przez ciebie chemikalia mogą uzależniać mózg, który sam nie produkuje wystarczająco dużo.
5. Posłuchać muzyki to cię „kołysze”, bez względu na twój gust muzyczny. Tańcz, jeśli duch cię porusza. Części mózgu z ADHD, które rejestrują stres i wprowadzają Cię w tryb walki lub lotu, nie działają, gdy słuchasz muzyki. Śpiewanie z muzyką lub nucenie przyniesie Ci przyjemność.
6. Mega-czysty Twój pokój, mieszkanie lub cały dom. Jeśli jesteś osobą, która wchodzi w „strefę” podczas sprzątania, będzie to dla Ciebie korzystne. Aktywuje prozdrowotne części mózgu, dezynfekuje otoczenie i daje poczucie spełnienia. Będziesz mieć kontrolę, stan, który powstrzyma niepokój.
7. Robić, pisać, gotować. Znajdź jakieś krótkoterminowe projekty, do których masz materiały i umiejętności, aby z powodzeniem ukończyć - malowanie, śpiewanie lub pisanie poezji, rzemiosło, pieczenie - rzeczy, które dają namacalny produkt, którym z dumą będziesz się pokazywać inni. Ludzki mózg pragnie sukcesu. Jest zaprogramowany, aby zapamiętać niepowodzenie, ponieważ nie chce, abyśmy go powtórzyli. Nauka mówi nam, że potrzeba trzech udanych doświadczeń, aby nadrobić jedną porażkę.
8. Oglądaj telewizję! Im bardziej ekscytujący pokaz, tym bardziej aktywowany jest twój mózg. Ale patrz tylko na to, co lubisz; w przeciwnym razie zgaśnie brzęczyk nudy. Wybierz programy z krótkimi odcinkami. Surfuj, żeby było ciekawie.
9. Przeczytaj dobre wieści! Lub przynajmniej zamienić dobre wieści ze złymi. Powinieneś pominąć stronę nekrologów.
10. Połaskocz swoją śmieszną kość. Oglądaj programy komediowe lub słuchaj podcastów komediowych. Żart to dobra naprawa neuro. Śmiejący się mózg nie może się martwić pod względem biochemicznym.
11. Ommm. Twój mózg nie powinien być cały czas w stanie wysokiej czujności, bez względu na to, jak bardzo pragnie nowych doświadczeń. Jeśli zrobisz sobie przerwę na jogę (lub drzemkę), ma szansę zresetować się przed ponownym włączeniem pary.

Stresory i mózg z ADHD: kolejne kroki

• Czytać: Lęk jest naszą nową normą. Poddanie się temu nie jest.
• Ściągnij:Spraw, by uważność pracowała dla Ciebie 
• Zrestartuj swój mózg: narzędzia przyjazne dla ADHD do radzenia sobie ze stresem emocjonalnym
• Uczyć się: Jak ta pandemia wyzwala reakcje stresowe w mózgu z ADHD

Jerome J. Schultz, Ph. D., kliniczny neuropsycholog od ponad 30 lat, jest na wydziale Harvard Medical School na Wydziale Psychiatrii. Jest autorem Nigdzie nie można się ukryć: dlaczego dzieci ze szkołą nienawiści dla osób z ADHD i LD i co możemy z tym zrobić.

#CommissionsEarned
Jako partner Amazon, ADDitude zarabia prowizję z kwalifikujących się zakupów dokonywanych przez czytelników ADDitude za pośrednictwem udostępnianych przez nas linków partnerskich.

---

WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewnienia edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i dotrzeć do nich. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 20 października 2020 r