Szkodliwe podstawowe przekonania i jak je zmienić

Jednym z problemów związanych z zaburzeniem osobowości typu borderline (BPD) jest łatwość, z jaką wierzymy w szkodliwe przekonania podstawowe. To tak, jakbyśmy myśleli, że są wglądem stulecia. Ale wiara w coś nie oznacza automatycznie, że jest to prawdą -nie wszystko, co myślisz, jest godne zaufania. Oto sześć kroków do zmiany szkodliwego podstawowego przekonania.

Krok 1: Zidentyfikuj szkodliwe przekonanie podstawowe.

To wymaga pewnej introspekcji. Zidentyfikuj podstawowe przekonanie, które leży u podstaw twojego cierpienia i zachowania. Może być więcej niż jeden, ale na razie skupimy się na jednym naraz. Przykład negatywnego przekonania podstawowego brzmi: „Nie mogę nikomu ufać”.

Krok 2: Zbadaj dowody potwierdzające przekonanie.

Co z twojego doświadczenia potwierdza to przekonanie? Przykładem może być: „Moi przyjaciele z kościoła złamali poufność, mówiąc, że zostałem wyrzucony z ekipy misyjnej po tym, jak obiecałem, że tego nie zrobią”.

Krok 3: Podważ dowody stojące za szkodliwym przekonaniem podstawowym.

Podważaj dowody. Czy było inne wyjaśnienie? Czy naprawdę byłeś odpowiedzialny, czy wina leży gdzie indziej? Czy stosujesz to, czego się dowiedziałeś o jednej sytuacji, w drugiej? Czy filtrujesz, czy widzisz tylko te dowody, które chcesz zobaczyć?

Nawet w wyraźnych przypadkach poparcia dla negatywnego przekonania podstawowego, będą dowody podważające je. Przykładem może być „Mój terapeuta zachowuje poufność. Chociaż moi przyjaciele z kościoła nie dotrzymali obietnicy milczenia, mój terapeuta milczy o wszystkim, co nie stanowi zagrożenia dla siebie lub innych ”.

Krok 4: Potwierdź przekonanie, aby uwzględnić nowe dowody.

Weź wszystkie dowody. Ponownie przedstaw swoje przekonanie, aby uwzględnić wszystkie dowody. To nowe przekonanie nie będzie sztywne; będzie raczej bardziej elastyczny, a zatem dokładniejszy. Przykładem może być „Są ludzie, którym mogę ufać” zamiast „Nie mogę nikomu ufać”. Wymień dowody na to zmodyfikowane przekonanie. Wykorzystaj to, czego nauczyłeś się w terapii.

Wyzwalającą częścią tego kroku jest to, że nowe podstawowe przekonanie pozwala wierzyć w najlepsze, a nie w najgorsze. Nie dajesz się już złapać w nieszczęśliwą wiarę. Pozwala uciec od „czarnego lub białego myślenia” typowego dla BPD.

Nie wierzysz mi? W co wolisz wierzyć - że świat jest wrogi lub że są tam dobrzy ludzie? Tak czy inaczej, prawdopodobnie masz rację. Jeśli uważasz, że świat jest wrogi, znajdziesz dowody (choć przefiltrowane), aby potwierdzić to przekonanie. Jeśli uważasz, że są tam dobrzy ludzie, łatwiej ci będzie ufaj ludziom, którym musisz zaufać- twój psychiatra, twój terapeuta i tak dalej. To jest niezwykle wyzwalające.

Krok 5: Eksperymentuj, aby dalej przetestować dokładność nowego przekonania.

Przykładem może być zaufanie komuś z nieistotnymi informacjami i zobaczenie, co się stanie. Kiedy zwierzysz się, że denerwują Cię ludzie śpiewający show, czy trzymają to w tajemnicy? Jeśli tak, to znalazłeś osobę, która może być godna zaufania. Jeśli nie, cóż - ile razy ktoś może śpiewać Kiedy wróg obnaża swoją stal?

Odkryłeś osobę, której nie można ufać. Spróbuj z inną osobą. W końcu znajdziesz kogoś, komu można zaufać.

Zapisz, jak się czujesz, robiąc to i jaki jest wynik. Pisemny zapis dowodów na nowe przekonanie podstawowe jest niezbędny do utrzymania tego przekonania. Stare przekonanie podstawowe zawierało wiele „dowodów”, więc nowe przekonanie również powinno. Pozwala to również na ponowne przedstawienie przekonania w razie potrzeby.