Przytłoczony poradami dotyczącymi niepokoju? Oto jak nim zarządzać

Rady dotyczące niepokoju są dość łatwe do znalezienia. Jedną z zalet naszej współczesności jest obfitość informacji dostępnych dla nas, gdziekolwiek jesteśmy i kiedykolwiek tego chcemy. Istnieje mnóstwo poradników, w których można znaleźć niezwykle przydatne techniki radzenia sobie z lękiem. Strony internetowe takie jak HealthyPlace to wspaniałe zasoby. Filmy to świetne źródło wskazówek dotyczących niepokoju, a platformy mediów społecznościowych oferują strony, grupy i posty osób, które radzą sobie z niepokojem i chętnie dzielą się historiami sukcesu, aby pomóc inni. Jest to oczywiście bardzo pozytywne, ale może też być zniechęcające, przytłaczające i wyczerpujące. Warto wiedzieć, jak zarządzać wszystkimi tymi informacjami, gdy już je masz, aby móc aktywnie zmniejszyć swój niepokój.

Gromadzenie informacji, które pomogą Ci zmniejszyć lęk, jest niezbędne do jego przezwyciężenia, abyś mógł przeżyć swoją wersję swojego najlepszego życia. Ten krok jest jednak tylko pierwszym. Poszukiwanie coraz większej ilości informacji może być kuszące, ale czasami wpadamy w pułapkę gromadzenia i planujemy tak bardzo, że właściwie nie robimy nic z uzyskanymi informacjami i strategiami (wszyscy to robimy to). Mamy wtedy tak wiele pomysłów na pokonanie niepokoju, że czujemy się przytłoczeni. Patrzymy na nasze stosy książek pełnych samoprzylepnych karteczek, nasze zeszyty wypełnione klejnotami zebranymi z całej sieci i od naszych bliskich, i zamykamy się, czując się przytłoczeni i zniechęceni. W tym momencie nie jest niczym niezwykłym uczucie większego niepokoju niż kiedykolwiek.

Jeśli masz tyle porad dotyczących niepokoju, że nie wiesz, co robić dalej, nie przejmuj się. Oto tylko dwie rzeczy (aby nie dodawać kolejnych wskazówek do rosnącego stosu), które możesz zrobić, aby zarządzać strategiami, które posiadasz i zacząć naprawdę zmniejszać swój niepokój.

Porady dotyczące radzenia sobie z przytłaczającym niepokojem: wybierz najlepsze narzędzia Cherry

Zebrałeś mnóstwo świetnych ciekawostek i narzędzi. Niektóre prawdopodobnie zaprzeczają sobie nawzajem. Nie oznacza to, że niektóre strategie są nieprawidłowe lub bezużyteczne. Istnieje wiele podejść do zmniejszania lęku, ponieważ istnieje wiele różnych typów ludzi z wyjątkowymi doświadczeniami związanymi z lękiem, indywidualnymi osobowościami i preferencjami, sytuacjami życiowymi i więcej. Istnieje duża szansa, że ​​masz dużo informacji przydatnych innym osobom. Teraz czas zawęzić to do tych strategii, które są przydatne ty.

Poświęć trochę czasu i uwagi na powtórzenie tego, co zebrałeś. Spójrz na notatki, które zapisałeś i fragmenty, które podkreśliłeś w książkach. Nie bez powodu zwróciłeś szczególną uwagę na te pozycje. W jakiś sposób rezonują z tobą. Rozpocznij nową listę wskazówek, które do Ciebie przemawiają.

Gdy masz już tę początkową listę, nadal możesz być przytłoczony. Na początku łatwo jest się ekscytować wskazówkami, które mogą zmniejszyć twój niepokój. Teraz czas na krytyczne podejście. Wróć do swojej listy i wybierz najlepsze wskazówki, maksymalnie osiem. Mniej niż osiem może nie dać ci wystarczająco dużo pracy, a znacznie więcej może nadal być przytłaczające i niewykonalne.

Zapisz te osiem wskazówek na nowej kartce papieru (lub dokumencie na komputerze lub telefonie). To punkt wyjścia do aktywnego zmniejszania lęku. Zachowaj resztę listy, ponieważ w miarę postępów możesz chcieć dodać nowe strategie (tylko jedną lub dwie naraz). Mając w ręku podręczną listę, przejdź do następnego kroku: akcja.

Radzenie sobie ze zbyt dużym niepokojem Porada: Rób więcej działań z mniejszą liczbą wskazówek

Dzięki krótszej liście porad, narzędzi i strategii zmniejszających niepokój łatwiej jest się zgłębić i podjąć działania. Same wskazówki nic nie dają. To Twoje działanie sprawia, że ​​pracują dla Ciebie.

Mimo że Twoja lista jest teraz krótka i praktyczna, warto zacząć od jednej (może dwóch) strategii. Stwórz plan działania dotyczący tej porady dotyczącej niepokoju. To prawdopodobnie dość ogólne. Jak możesz to wziąć i zastosować w swoim życiu? W jakich sytuacjach będziesz go używać? Jakie kroki musisz podejmować każdego dnia, aby go wdrożyć?

Stwórz plan działania, korzystając z tej wskazówki. Kiedy przyzwyczaisz się do jego stosowania i stanie się to bardziej naturalną częścią twojego życia, możesz zacząć dodawać inne narzędzia z listy złotych bryłek. Najważniejsze jest, aby te wskazówki wcielić w czyn i krok po kroku wprowadzić je w życie.

Przeglądając zbiór porad dotyczących niepokoju, wybierając około ośmiu wskazówek, z którymi się zgadzają i zamieniając je w wykonalne kroki działania, które stosujesz każdego dnia, zaczniesz przejmować kontrolę nad swoimi niepokój. To praktyczny sposób na przejście od poczucia przytłoczenia i utknięcia do kontroli i wolności.

Tanya J. Peterson prowadzi edukację w zakresie zdrowia psychicznego online i osobiście dla uczniów szkół podstawowych i gimnazjów. Jest autorką wielu książek samopomocy dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sposoby na powstrzymanie lęku, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Uwolnij się: Terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi również w kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.