Jak śledzić swoje nastroje

Jeśli spotkasz się z terapeutą, jednym z pytań, które mogą Ci zadać, będzie to, jak oceniasz swój poziom lęku i / lub depresji. Odpowiedź na to pytanie może być trudna, ponieważ nastroje zmieniają się cały czas. Jeśli miałeś okropny tydzień, ale czujesz się dobrze w czasie wizyty, możesz pokusić się o stwierdzenie, że twoja depresja jest niska. Jednak najlepszym sposobem radzenia sobie z lękiem i depresją jest uznanie ogólnego nastroju z określonego okresu (np. Tygodnia lub miesiąca). Skutecznym sposobem dokładnej oceny nastrojów jest śledzenie ich każdego dnia. Aby dowiedzieć się o niektórych śledzenie nastroju wskazówki i techniki, czytaj dalej ten post.

Uważaj na typowe wyzwalacze i objawy

Jednym z powodów, dla których tak trudno jest śledzić swoje nastroje, jest to, że życie jest naprawdę zajęte. Nawet jeśli znasz swoje wyzwalacze i objawy, nie możesz policzyć dokładnej liczby przypadków ich wszystkich. Na przykład, jeśli Twoja praca wymaga interakcji z setkami osób, możesz być sfrustrowany lub zauważyć, że mięśnie napinają się co kilka minut. Nie musisz liczyć, ile razy zauważyłeś swój

wyzwalacze i objawy wiedzieć, że walczysz z nimi. Będąc ich świadomym, możesz ocenić swój ogólny nastrój na koniec dnia.

Pamiętaj, że każdy dzień jest inny

Nawet jeśli codziennie napotykasz pewne objawy i czynniki wyzwalające, ważne jest, aby pamiętać, że każdy dzień jest inny. Rzeczy, które pewnego dnia cię zdenerwowały, następnego dnia mogą cię trochę mniej zdenerwować. Czasami może się zdarzyć coś dobrego, co złagodzi skutki frustracji. Na przykład, jeśli masz trudną klasę, rozmowa z przyjacielem może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym. Świadomość zmian może pokazać, że możesz nie zmagać się z lękiem przez cały czas. A przynajmniej wysoki poziom niepokoju nie pozostanie stały. Jeśli masz trochę wolnego czasu w ciągu jednego z dni, możesz lepiej poznać swoje nastroje, śledząc je w różnych momentach.

Unikaj piętnowania się ze względu na swój nastrój

Czy kiedykolwiek wstydziłeś się zmagać z zaburzeniami nastroju? Jeśli tak, prawdopodobnie angażujesz się w negatywne myślenie i mówienie o sobie. Na przykład możesz powiedzieć sobie, żeby przestać użalać się nad sobą, ponieważ inni ludzie mają go znacznie gorzej. Prawda jest taka, że ​​wszystkie twoje nastroje i zmagania są ważne. Unikając autostygmatyzacja i surowej oceny, łatwiej będzie ci zaakceptować swoje myśli i nastroje. Szczerze mówiąc, jak się czujesz i co wyzwala twoje emocje, pomoże ci zidentyfikować powagę nastrojów.

Znajdź odpowiednią dla siebie metodę śledzenia nastroju

Używanie odpowiedniej metody śledzenia nastroju jest ważne, aby dokładnie określić swoje nastroje. Jeśli jesteś osobą wizualną, używanie różnych kolorów dla nastrojów wysokich i niskich może pomóc ci je odróżnić. Jeśli lubisz pisać i korzystać z technologii, możesz korzystać z aplikacji do śledzenia nastroju i prowadzić dziennik. Pamiętaj tylko, że preferencje dotyczące metod śledzenia są różne dla każdego. Wybierz metodę, która Twoim zdaniem przyniesie największe korzyści.

Miejmy nadzieję, że ten post ułatwi Ci teraz śledzenie swoich nastrojów. Czy masz jakieś rady lub spostrzeżenia dotyczące metod śledzenia nastroju? Jeśli tak, śmiało i podziel się komentarzami.