Zarządzanie lękami: czasami diagnoza jest tylko diagnozą

Nazywam to DSM Scrabble, ponieważ wiele osób nie pasuje do kategorii umieszczonych przez lekarzy. Diagnozy to wygodne pudełka, ale rzadko całkowicie dokładne, a na pewno nie pełny obraz.

Wydawało mi się, że wygrałem na loterii, gdy ktoś pierwszy rzucił moje imię na lęk. Mój skurcz znał wszystkie te chwytliwe frazy, które opisywały moje miejsce: Może miała powiązania? Może mogłaby dać mi odwagę, serce, mózg?

Ale etykiety rysują linie na piasku. Najwyraźniej istniały standardy i ja ich nie spełniałem, nie mogłem ich spełnić i nie miało znaczenia, jak bardzo się starałem.

Diagnoza dostarcza odpowiedzi, ale to nie jest cała historia. Czy to jest GAD, PTSD, OCD lub zwyczajnie stary W PORZĄDKU masz do czynienia, nadal jest Twój umysł i wiesz to najlepiej. Nikt nie sugeruje, że lekarze, przyjaciele i rodzina nie mają racji, ale nie czytają w myślach. Za co jestem wdzięczny!

Czy utknąłeś?

Cóż, masz ten umysł i działa on całkiem dobrze na ogół: pracujesz, odpoczywasz i grasz najlepiej jak potrafisz, ale potem pojawia się niepokój i potrzaskujesz. W panice świat może wydawać się tak skomplikowany, tak złożony, że nic nie ma już sensu. To jak wsiadanie do pociągu kulowego w nieznane miejsce docelowe - za dużo i chcesz wysiąść!

Jak wydostać się z pułapki lękowej?

Będę miał dni, w których czuję się jak Godzilla PMT, Jestem tak sfrustrowany moją niezdolnością uchwycenia tego, co czuję wystarczająco długo, aby to zmienić. Gardło zamyka mi się w myślach o strachu, nie mówiąc już o wyrażaniu go, a moje myśli pędzą, mówiąc mi, że to beznadziejne i lepiej, żebym na tydzień rozłożył się na kanapie.

Pracujesz nad tymi poznaniami w CBT ponieważ terapeuci tacy jak ty są realistami. Szczerze mówiąc, wypuszczenie go nie jest prawdziwym problemem, ale z pewnością nie jest łatwe - szczególnie jeśli spędziłeś dużo czasu / energii na opanowaniu swojego niepokoju, abyś mógł prowadzić „normalne” życie.

Na szczęście nie ma czegoś takiego jak normalność i życie poprawi się, jeśli zrobisz co najmniej sześć niemożliwych rzeczy przed śniadaniem. Zamiast tego pozwól sobie czuć. Trzymanie rzeczy szkodzi twojej szansie na wyzdrowienie; Jak ktoś mądrze zauważył podczas Wywiad HealthyPlaceTV Wyjąkałem drogę: „to sprawa na całe życie”, a nie tylko chwilowe załamanie nastroju.

Wyobrażam sobie moje ogarnięte paniką myśli jako wiązkę balonów, które zbieram, aby móc ponownie połączyć ich sznurki i sprowadzić je na Ziemię, kiedy zajdzie taka potrzeba; Lęk łatwo jest oderwać od ciebie, a jeszcze łatwiej zapomnieć, że są na to sposoby.

Jak się odblokować? Zacznij mówić!

Mówienie o swoim lęku prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się bardziej realny w krótkim okresie. To może być przerażające, ale to dobrze, właśnie dlatego, że ma konsekwencje emocjonalne.

Kiedy twój niepokój jest wysoki, to jak oglądanie życia przez lusterka w wesołym miasteczku, więc jednym z sznurków, do których przywiązuję balony, jest myśl mówienie o lęku stwarza przestrzeń do manewrowania nim - czy to poprzez zmianę zachowania, reinterpretację sytuacji, czy po prostu mówienie w górę.

Im więcej słów możesz wyrazić w strachu, tym lepiej, ponieważ rozmowa o swoim lęku z kimś, kto naprawdę słucha, jest właśnie sposobem na uzyskanie perspektywy i utknięcie.

I tak, słucham.