Tworzenie planu samookaleczenia

Rok 2021 właśnie się oficjalnie rozpoczął i wielu z nas postanowiło nim zostać bez samookaleczenia. Jednak same postanowienia noworoczne nie wystarczą, aby nas tam doprowadzić. Ważne jest, aby opracować praktyczny plan samookaleczenia, z którego można skorzystać w czasie kryzysu.

Dlaczego opracowanie planu samookaleczenia jest ważne 

Planowanie i organizowanie może wydawać się zniechęcające, ale jest pomocne w wielu dziedzinach życia. Niezależnie od tego, czy chcesz zadbać o kondycję, nauczyć się nowego języka, czy też pracować nad innym celem samorozwoju, podzielenie go na mniejsze zadania może Ci w tym pomóc.

Opracowanie planu opieki nad samookaleczeniami jest podobne. Kluczem do sukcesu jest rozpoznanie twojego samookaleczenia wyzwala i zastąp je realistycznymi mini-celami - lub umiejętnościami radzenia sobie. W ten sposób będziesz w stanie kontroluj swoje skłonności do samookaleczenia i szybko się z nimi uporaj, gdy następnym razem będziesz miał ochotę zrobić sobie krzywdę. Możesz nawet zapisać swój plan na smartfonie, aby móc go przeczytać, gdy nadejdzie kryzys.

Co należy uwzględnić w planie samookaleczenia

Twój plan samookaleczenia powinien być dostosowany do Twoich potrzeb, więc poniższe wskazówki mogą Ci nie odpowiadać. Jednak poniższe wskazówki i przykłady są dobrym miejscem do rozpoczęcia.

Najpierw zrób listę dowolnych plików znaki ostrzegawcze, które zwykle poprzedzają samookaleczenie. Na przykład możesz doświadczyć gonitw myśli, negatywnej rozmowy z samym sobą lub uczuć, takich jak smutek, złość lub wycofanie.

Następnie przypisz zadanie każdej z tych emocji. Niektóre przykłady mogą obejmować:

• Zachowania zastępcze: Jeśli potrzebujesz fizycznego uwolnienia, możesz spróbować zatrzasnąć gumką na skórze, przytrzymać kawałek lodu lub wziąć krótki, zimny prysznic.
• Uważność: Spróbuj trochę ćwiczenia oddechowe i uspokajające stwierdzenia, takie jak: „Jestem tutaj, wciąż jestem”. Możesz także skorzystać z aplikacji do medytacji lub posłuchać kojącej muzyki, która pomoże Ci się zrelaksować.
• Ćwiczenie: Jeśli czujesz się niespokojny, pomocne mogą być ćwiczenia fizyczne lub szybki spacer. Możesz także wybrać łagodniejsze formy ćwiczeń, takie jak joga.
• Dziennik: Zapisywanie swoich uczuć często może pomóc, zwłaszcza jeśli spróbujesz przeanalizować swoje emocje na papierze.
• Sztuka: Malowanie, kolorowanie lub inne formy sztuki mogą doskonale odwracać uwagę.
• Muzyka: Możesz także włączyć swoją ulubioną piosenkę, zatańczyć i śpiewać do niej. Możesz czuć się głupio, a nawet śmiać się, ale taki jest cel.

To tylko typowe przykłady, ale nie ma ograniczeń co do tego, co możesz uwzględnić w swoim planie opieki nad samookaleczeniami. Pamiętaj, że powinno to być coś, o czym wiesz, że zadziała dla Ciebie.

Kiedy wszystko inne zawiedzie w Twoim planie samookaleczenia, zadzwoń do kogoś

Na koniec przygotuj krótką listę zaufanych przyjaciół lub członków rodziny, do których możesz wezwać pomoc. Opowiedz im o swoim planie samookaleczenia, aby wiedzieli, że mogą cię wesprzeć. Jeśli nie masz nikogo w pobliżu, zwróć się o pomoc kliniczną lub zadzwonić na numer alarmowy, takie jak National Suicide Prevention Lifeline. Czasami rozmowa z nieznajomym może naprawdę pomóc.

Czy masz plan samookaleczenia w 2021 roku? Co w nim zawarłeś? Dajcie znać w komentarzach.