Tworzenie planu samookaleczenia w 2021 roku

Rok 2021 właśnie się oficjalnie rozpoczął i wielu z nas postanowiło nim zostać bez samookaleczenia. Jednak same postanowienia noworoczne nie wystarczą, aby nas tam doprowadzić. Ważne jest, aby opracować praktyczny plan samookaleczenia, z którego można skorzystać w czasie kryzysu.

Dlaczego opracowanie planu samookaleczenia jest ważne 

Planowanie i organizowanie może wydawać się zniechęcające, ale jest pomocne w wielu dziedzinach życia. Niezależnie od tego, czy chcesz zadbać o kondycję, nauczyć się nowego języka, czy też pracować nad innym celem samorozwoju, podzielenie go na mniejsze zadania może Ci w tym pomóc.

Opracowanie planu opieki nad samookaleczeniami jest podobne. Kluczem do sukcesu jest rozpoznanie twojego samookaleczenia wyzwala je i zastąp je realistycznymi „mini-celami” - lub umiejętnościami radzenia sobie. W ten sposób będziesz w stanie kontrolować swoje skłonności do samookaleczenia i szybko się z nimi uporaj, gdy następnym razem będziesz miał ochotę zrobić sobie krzywdę. Możesz nawet zapisać swój plan na smartfonie, aby móc go przeczytać, gdy nadejdzie kryzys.

Co należy uwzględnić w planie opieki nad samookaleczeniem (przykłady)

Twój plan samookaleczenia powinien być dostosowany do Twoich potrzeb, więc poniższe wskazówki mogą Ci nie odpowiadać. Jednak poniższe wytyczne są dobrym miejscem do rozpoczęcia.

Najpierw zrób listę dowolnych plików znaki ostrzegawcze, które zwykle poprzedzają samookaleczenie. Na przykład możesz doświadczyć gonitw myśli, negatywnej rozmowy z samym sobą lub uczuć, takich jak smutek, złość lub wycofanie.

Następnie przypisz „zadanie” każdej z tych emocji. Niektóre przykłady mogą obejmować:

• Zachowania zastępcze: Jeśli potrzebujesz fizycznego uwolnienia, możesz spróbować zatrzasnąć gumkę na skórze, przytrzymać kawałek lodu lub wziąć krótki, zimny prysznic.
• Uważność: Spróbuj trochę ćwiczenia oddechowe i uspokajające stwierdzenia, takie jak: „Jestem tutaj, wciąż jestem”. Możesz także skorzystać z aplikacji do medytacji lub posłuchać kojącej muzyki, która pomoże Ci się zrelaksować.
• Ćwiczenie: Jeśli czujesz się niespokojny, pomocne mogą być ćwiczenia fizyczne lub szybki spacer. Możesz także wybrać łagodniejsze formy ćwiczeń, takie jak joga.
• Dziennik: Zapisywanie swoich uczuć często może pomóc, zwłaszcza jeśli spróbujesz przeanalizować swoje emocje na papierze.
• Sztuka: Malowanie, kolorowanie lub inne formy sztuki mogą doskonale odwracać uwagę.
• Muzyka: Możesz także włączyć swoją ulubioną piosenkę, zatańczyć i śpiewać do niej. Możesz czuć się głupio, a nawet śmiać się, ale taki jest cel.

To tylko typowe przykłady, ale nie ma ograniczeń co do tego, co możesz uwzględnić w swoim planie opieki nad samookaleczeniami. Pamiętaj, że powinno to być coś, o czym wiesz, że zadziała dla Ciebie.

Kiedy wszystko inne zawiedzie w Twoim planie samookaleczenia: Zadzwoń do kogoś

Na koniec przygotuj krótką listę zaufanych przyjaciół lub członków rodziny, do których możesz wezwać pomoc. Opowiedz im o swoim planie samookaleczenia, aby wiedzieli, że mogą cię wesprzeć.

Jeśli nie masz nikogo w pobliżu, zwróć się o pomoc kliniczną lub zadzwonić na numer alarmowy, takie jak National Suicide Prevention Lifeline. Czasami rozmowa z nieznajomym może naprawdę pomóc.

Czy masz plan samookaleczenia w 2021 roku? Co w nim zawarłeś? Dajcie znać w komentarzach.