Aplikacja Calm Harm: czy aplikacje naprawdę mogą pomóc Ci uniknąć samookaleczenia?

Istnieje mnóstwo aplikacji do kradzieży czasu, które w dłuższej perspektywie mogą być szkodliwe dla naszego zdrowia psychicznego, ale z drugiej strony sporadyczne klejnoty, takie jak aplikacja Calm Harm, zapewniają bardzo potrzebne odwrócenie uwagi, gdy do samookaleczenia Uderzenia.

Aplikacja Calm Harm: co to jest i jak działa

Spokojna szkoda¹ app to bezpłatna aplikacja mobilna opracowana w oparciu o podstawowe zasady dialektyczna terapia behawioralna (DBT), który jest często używany, gdy leczenie pacjentów z samookaleczeniami. Zasadniczo zapewnia szereg zadań, które pomagają radzić sobie ze skłonnościami do samookaleczenia. Możesz również zapisywać swoje postępy i oceniać każdą aktywność, co może być użytecznym narzędziem dla Ciebie lub Twojego terapeuty.

Istnieje kilka kategorii zadań: komfort, odwracanie uwagi, ekspresja, uwolnienie, losowość i oddychanie. Każda grupa ma wiele różnych działań, które możesz podjąć, w zależności od tego, co działa dla Ciebie w danej sytuacji. Na przykład jedną z sugestii w kategorii wydania jest

przyciśnij kostkę lodu do skóry. Możesz jednak ukryć to zadanie, jeśli jest dla Ciebie zbyt wyzwalające.

Jeśli fizyczne uwolnienie nie działa, możesz spróbować innych rzeczy, takich jak gotowanie, śpiewanie, angażowanie się w działalność duchową i wiele innych. Każde zadanie ma również licznik czasu, który można ustawić na pięć lub 15 minut. Aplikacja będzie następnie co 60 sekund pytać, czy chęć do samookaleczenia minęła, czy nie. Istnieje również pusta sekcja kontaktowa, w której możesz wpisać swój kontakt w nagłych wypadkach Detale.

Jeśli martwisz się, że ktoś odkryje Twoją aplikację, możesz również ustawić hasło. Jednak radziłbym wybrać coś prostego do zapamiętania, ponieważ zapomnienie hasła lub brak możliwości jego wpisania może pogorszyć skłonność do samookaleczenia, gdy jesteś zestresowany.

Czy aplikacje takie jak Spokojna krzywda mogą pomóc uniknąć samookaleczenia?

Ogólnie uważam, że aplikacja mobilna może być wygodna, gdy potrzebujesz dodatkowej pomocy w podróży. Większość z nas nosi wszędzie smartfona, dlatego warto skorzystać z dostępnej nam technologii i używać jej jako narzędzia do zarządzania samookaleczeniami.

Jednak tak naprawdę nie potrzebujesz wymyślnej aplikacji, jeśli to nie jest twoja sprawa. W moim poprzednim poście mówiłem o tworzeniu własnego plan opieki nad samookaleczeniami, które mogą powielać to samo doświadczenie w trybie offline. Możesz użyć prostego notatnika, aby zapisać swoje najczęstsze pragnienia, śledzić swoje nastroje i wymieniać czynności, które najlepiej odwracają uwagę od szkodliwych zachowań.

Pamiętaj też, że niezależnie od tego, czy zdecydujesz się skorzystać z aplikacji czy dziennika, nie zastępują one terapii. Są doskonałe samopomoc dla zdrowia psychicznego narzędzi, ale mogą nie być odpowiednie dla każdego. Dlatego jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej wskazówek lub wsparcia, skonsultuj się z lekarzem lub zapoznaj się z dostępnymi zasobami w Healthy Place.

Czy używasz aplikacji Calm Harm do radzenia sobie ze skłonnościami do samookaleczenia? Czy to ci pomaga? Dajcie znać w komentarzach.

Źródła:

1. Spokojna szkoda, O Calm Harm. Dostęp 7 lutego 2021 r.