Popraw swoje zdrowie psychiczne poprzez ćwiczenia

Kiedy mam zły dzień zdrowia psychicznego, ostatnią rzeczą, na którą mam ochotę, jest zasznurowanie butów i ćwiczenie. Chcę leżeć w łóżku, jeść płatki i oglądać telewizję. Ale nauczyłem się, że regularne ćwiczenia poprawiają moje zdrowie psychiczne (i nie zawsze wiążą się z zakładaniem butów!). Od tego czasu uczyniłem to priorytetem.

Odpowiedni formularz ćwiczeń dla Ciebie

Połowa sukcesu, jeśli chodzi o ćwiczenia, to wybór formy, którą lubisz. Kiedy twoje zdrowie psychiczne jest w probówce, wstawanie z łóżka jest wystarczająco trudne. O ile trudniejsze byłoby, gdybyś nienawidził rodzaju ćwiczeń, które wybrałeś? Nie musi to być coś fizycznie wyczerpującego - wystarczy wstanie i poruszanie się, aby czerpać korzyści z ćwiczeń.

Jeśli chodzi o mnie, znalezienie tego, co zadziałało, było procesem. Nie zawsze miałem pieniądze ani energię, żeby chodzić na siłownię. Kiedy zacząłem regularnie biegać, często bolą mnie kolana lub kostki. Sporty zespołowe były trudne podczas pandemii. Ostatecznie zdecydowałem się na dwa rodzaje ćwiczeń: spacer i jogę. Mają niewielki wpływ, co jest mniej stresujące dla mojego ciała fizycznego i umysłu.

Jeśli utkniesz, spróbuj wyszukać filmy z ćwiczeniami na Youtube. Od treningu obwodowego po kickboxing - możesz znaleźć coś dla siebie.

Korzyści z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego

Dzięki endorfinom uwalniane po wysiłku związki neurochemiczne, które w naturalny sposób łagodzą ból¹regularna aktywność fizyczna sprawia, że ​​ludzie są chwilowo szczęśliwsi. Jednak korzyści płynące z ćwiczeń sięgają dalej niż krótkoterminowe. Jeśli ćwiczysz regularnie (co najmniej trzy razy w tygodniu przez 45-60 minut), ćwiczenia mogą pozytywnie wpływać na mózg². Z biegiem czasu mózg może tworzyć nowe neuropatory, które mogą pomóc w lepszym radzeniu sobie z chorobami psychicznymi.

Widziałem te efekty w swoim życiu. Zacząłem bardzo mały, po prostu wychodząc na zewnątrz na 45-minutowy spacer trzy dni w tygodniu. Nie było w tym wiele - włączyłem audiobooka i poszedłem. Moją jedyną miarą sukcesu było to, że to zrobiłem. (Dla mnie bardzo ważne było, aby było to tak proste, jak to tylko możliwe, w przeciwnym razie moje cele ćwiczeń wypadłyby przez okno.) 

Po kilku tygodniach nie mogłem się doczekać moich spacerów. Po kilku miesiącach odczułem emocjonalne skutki. Miałem mniej niespokojne spirale, a moja depresja nie była tak osłabiająca jak wcześniej.

Ćwiczenia powinny być priorytetem

Ćwiczenia nie wyleczyły mojej choroby psychicznej, ale były niesamowitym narzędziem w walce z nią. Łatwo jest odłożyć treningi, zwłaszcza gdy mój umysł znajduje się w ciemnym miejscu lub gdy jestem naprawdę zajęty. Ale szanuję siebie na tyle, by wiedzieć, że nie powinienem pozwolić, by cokolwiek przeszkadzało w ćwiczeniach. Nadszedł czas, żebym potrzebował siebie, aby odnowić swoje ciało i umysł. To samo dotyczy ciebie.

Jaki jest Twój ulubiony sposób ćwiczeń? Podziel się swoimi pomysłami w komentarzach, bardzo chciałbym je usłyszeć!

Źródło

1. Stacy Sampson, „Dlaczego potrzebujemy endorfin?” Healthline, lipiec 2017.

2. Sarah Gingell, „Jak zdrowie psychiczne czerpie korzyści z ćwiczeń”. Psychologia dzisiaj, marzec 2018.